15

[...] Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku (15 kg na sobie) 3 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką 3s Martwy ciąg ( delikatnie z ciężarem ) 3 s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie Pompki [...]

[...] Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) [...]

Dawałem swój plan w dziale AD , ale ze względu na niewielki odzew daje go tutaj . Prosze o ocene 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Bede ćwiczył tymi dwoma planami na zmiane ( czyli pon : plan 1 , śr : plan 2 , pt : plan 1 , pon : plan 2 ........ itd. ) 1 PLAN : CZWOROGŁOWE UD : Przysiady ze sztangą na barkach x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych [...]

[...] płatków owsianych wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony Owoc II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY): 100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na [...]

[...] roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 powtórzen poki co 16 kg wykroki z obciązeniem po 8 kg brzuszki na ławce skosnej przywodziciel ,odwodziciel na maszynie przysiady z [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 81 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy [...]

[...] jakości mięśnia. na koniec krótkie redu na DNP 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie, od miesiąca mix teścia 11. POZIOM BF%: Spory, będzie z 15 myślę, dwa mięśnie brzucha lekko widać zarys 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jedynie co to do budowy tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: w miarę ok 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] ten ranking: 1.Semmy Schilt (Hol) 26,0 ptk K-1 2.Andy Souwer (Hol) 16,5 ptk K-1 MAX 3.Gary Goodridge (T/T) 16,0 ptk K-1 , HERO'S 4.Glaube Feitosa (Bra) 15,0 ptk K-1 5.Bob Sapp (USA) 13,5 ptk K-1, HERO'S 6.Musashi (Jap) 13,0 ptk K-1 7.Hong Mam-Choi (Kor) 12,5 ptk K-1 8.Takayuki Kohiruimaki(Jap)10,0 [...]

[...] tak naprawde jedyne o co dbam to treningi regularne. Staram sie na silowni, sila nie idzie, a silownia jest bardzo wazna dla mnie. Jedynie PPL pod czucie miesniowe, z 10-15 powtorzen i 3serie/cw dziala jakkolwiek, inne tragedia. Nie rozumiem dlaczego. Niestety, dopiero ostatnio, gdy moj stan psychiczny mocno sie pogorszyl zainteresowalem sie [...]

[...] to bardzo mi pasuje te ćwiczenie, ponieważ mam słabe dwugłowe. Piątek : 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Wiosłowanie hantla 3. Wyciskanie poziome sztanga / hantle skos (15-30 stopni) 4. Push Press / Wyciskanie sztangielek nad głowe 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka na ławce (kąt nachylenia około 75%) 6. Pompki tyłem (dipy) Prosiłbym o [...]

[...] tydzień MMA 3x tydzień siłownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : para hantli, sztanga, ławeczka, drążek + obciążenie 10 .POZIOM BF% - 15% 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 120 skoks -Przysiad: 100 -Martwy ciąg: 120 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam działa bez [...]

Witam.mam taki problem.jest w 11 tyg cyklu 100 mg propa e2d i 250 mg deci e6d.deca jest planowana na 15 tyg,a prop na 17 tyg. mam estradiol 3 razy ponad norme.ktory bede zbijal od czwartku przez 3 dni po tabsie,potem pol tabsa co 2 dni przez dwa tyg. czuje tez ,ze zmniejszyly mi sie jaja,mam przybic teraz hcg-jesli tak to ile.no i ostatnie [...]

[...] kg w miesiąc... w sumie to nawet waga może stać, dane w profilu, trening OVT (4x w tygodniu) W dni nietreningowe bez carbo i bialka i bez ryżu po treningu W dni "aerobowe" 150g ryżu i bez 15g carbo po aerobach. Oliwa z oliwek zamiennie z olejem z pestek winogron Mam problem z kwasamy tłuszczowymi za mało nasyconych i wielonienasyconych. Co [...]

[...] 2-3x5-8 -Uginanie ramion ze sztangą 2-3x6-10 -Czachołamacze 2-3x6-10 Wtorek: dół - siła -Przysiad 3-4x3-5 -Martwy ciąg 3-4x3-5 -Wypychanie nogami na maszynie 3-5x10-15 -Uginanie nóg leżąc 3-4x6-10 -Wspięcia na palce 4x6-10 ŚRODA : OFF Czwartek: góra hipertrofia -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3-4x8-12 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] SPOSÓB UŻYCIA Spożywać od 1 do 3 saszetek w czasie trwania aktywności fizycznej: treningu lub zawodów, popijając wodą. SKŁAD: Wartość odżywcza w 100 ml na 30 ml żelu Wartość energetyczna 858 kJ / 202 kcal 257 kJ / 61 kcal Białko <0,1 g <0,1 g Węglowodany 50 g 15 g Tłuszcz <0,1 g <0,1 g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 17:08:51

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, wyciąg górny z szerokim gryfem. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Q-G-P w dniu 2011-01-27 14:56:21 Zmieniony przez - Q-G-P w dniu 2011-01-27 15:01:39 Zmieniony przez - Q-G-P w dniu 2011-01-27 15:02:26

[...] przez decyzję 3-0 Extra Fight +91 kg: Marcin Najman (Polska) pokonał Martina Pacasa (Słowacja) przez TKO (3 x liczenie) w 2 rundzie Walka Wieczoru o Mistrzostwo Rzeczpospolitej Polskiej 73 kg: Łukasz Wawrzyczek (Polska) pokonał Alexeya Ribcheva (Bułgaria) przez decyzję 3-0 fight sport.pl Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2013-06-08 15:20:28

[...] wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 20.07. 18:00 Miedź Legnica - Pogoń Szczecin 20:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 21.07. 15:30 Śląsk Wrocław - Cracovia 18:00 Wisła Kraków - Arka Gdynia 20:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 22.07. 15:30 Górnik Zabrze - Korona Kielce 18:00 Wisła Płock - Lech [...]

[...] nie robić pełnych siadów. ***Dodatkowe informacje*** Profesjonalna siłowania: TAK Dieta: TAK Możliwości treningowe: 3x w tyg. Wyniki siłowe obecnie bez szału, kiedyś MC 130x15/Przysiad 110x15/Wyciskanie 90x10 ***Obecny trening*** Takim rodzajem FBW ćwiczyłem od zawsze, zarówno teraz po przerwie, jak i kilka lat temu. Myślałem nad różnymi [...]

[...] po to aby mocniej zaangażować mięśnie wewnętrzne.) Triceps Wyciskanie gryfu na płaskiej wąski chwyt 2x 8-6 Wyciskanie francuskie 2x 10-8 Barki Unoszenie hantel do przodu 2x 15-12 Unoszenie hantel na boki 2x 15-12 Jakieś ćwiczenie na tyle aktony Unoszenie sztangi do brody 2x 8 Przedramię Nawijanie gryfu 2x max B: Plecy: Podciąganie na drążku [...]