15

[...] nachwytem do brody max 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 / 9 / 9 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12 / 9 / 6 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 8 / 8 5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 / 9 / 6 6. Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 / 9 / 6 7. Szrugsy sztangielkami stojąc 15 / 15 / 15 8. Brzuch

[...] (miejsce do ustalenia). I.II. Juniorzy (Youth): I.II.1. 20-22.02.2009r- El. M.P. Jun (Mistrzostwa OZB). I.II.2. 18-22.03.2009r. - Mistrzostwa Polski w Zawierciu. I.II.3. 15-23.08.2009r. - Młodzieżowe Mistrzostwa Europy - Szczecin. I.II.4. 16-19.10.2009r. - Eliminacje do Pucharu Polski (w strefach). I.II.5. 20-22.11.2009r. - Finał Pucharu [...]

[...] jeżeli wykonam 8 powtórzeń tempem 1 sec w gore i 3 sec w dół daje nam to w sumie 8 x 4= 32sec pracy mięśni. Idąc dalej wykonam to samo ćwiczenie tylko ze dajmy na to 15 powtórzeń, ale już tempem 1 sec w gore i 1 sec w dół da nam to 15 x 2= 30, czyli wynik no prawie ze podobny, i teraz czy efekt będzie taki sam? obciążenia raczej będą [...]

[...] żeby na każdą partię mięśniową były po 3.Z góry dzięki. poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 klatka Pompki zwykłe 4 15 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki 4 10 Wyciskanie poziomo na maszynie 4 12-6 biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] kukurydzianymi -10.00 w pracy dwie- trzy kromki chleba białego z żółtym serem czasami z szynką albo rybą w pomidorach, czasami biały ser itp. + herbata (1 łyżka cukru) -15.00 w pracy dwie kromki chleba białego z żółtym serem czasami z szynką albo rybą w pomidorach czasami biały ser itp. + herbata (1 łyżka cukru) -19.00 tu jem w domu i to co [...]

[...] stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo:56 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 170 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: brak ( obecnie zlamana noga ) 9. CEL CYKLU: Polepszenie samopoczucia, libido, [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie triceps-wyciaskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3serie + brzuch Poniedziałek:Trening A+15 minut bieg Wtorek: pływanie 40 min(pływania) Środa:Trening B +15 minut steper Czwartek:basen 40 minut(pływania) Piątek: Trening A + 20 minut jazdy na rowerze sobota:basen [...]

[...] brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (8-12) Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko - 5 serii (15,12,10,8,8) - rozpiętki płasko - 4 serie (12-16) Przedramie : - zwijanie sznurka z obciążeniem (nachwyt) - 3 serie (4-6) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 5 [...]

[...] szło (również zero diety). Waga do 108kg - od roku 2006 waga 108 kg rosła do roku 2009 gdzie miałem maksimum 126kg. Potem właśnie zacząłem różne głodówki, gdzie zrzucałem 10-15 kg w 1-2 miesiące, w pół roku znowu do góry. I tak w kółko. Od kwietnia tego roku po raz kolejny pojechałem na głodówce rodem z Nasa ;). Waga startowa 122kg. Tym razem [...]

[...] tułowia z wyciągu dolnego stojąc 4 serie po 11 powtórzeń Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Bieżnia 35 minut – 20 minut ciągłego biegu – 15 min. Interwały Orbitrek 15 minut Na siłowni jestem w stanie pojawiać się w poniedziałki, środy i piątki więc postanowiłem w jednym tygodniu wykonywać treningi ABA, a w [...]

[...] na niedzielnym obiedzie u mamy już nie przesadzam. Udział poszczególnych składników pokarmowych powinien być następujący: » 20-30% białek » 50-60% węglowodanów » ok. 15% tłuszczów Oczywiście, mowa tu o udziale kalorycznym, a nie wagowym. Pożądane źródła białek - mięso, ser, jaja, ryby. Pożądane źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, [...]

[...] zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń Przysiady z kettlem (35kg) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10,4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6,4) Szrugsy (10,10,10) Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15,15,15) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (10,10,10) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") (10,8,8) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]

[...] powiem, że nie szukałem, czy są odpowiedzi na moje pytania na forum, ponieważ odrzuca mnie nieczytelność tego forum. Wybaczcie. No, to teraz przechodzę do tematu. Mam 15 lat i postanowiłem się za siebie wziąć (jadłem dużo słodyczy). Po odstawieniu ich, w przeciągu 4 miesięcy schudłem około 10 kg. Brzucha praktycznie już nie mam (a to co [...]

[...] stojąco (nachwyt) 10,10,10,10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (nachwyt) 10,10,10,10 + poręcze które było robione prędzej Brzuch: Unoszenie nóg na zwisie na drążku 15,10,max Unoszenie nóg w podporze 15,10,max Skłony tłowia z linką na wyciągu klęcząc 15,12,10 Środa Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) [...]

[...] no i troche "podjechanie" sylwetki zwiekszenie miesni klatki bicepsu barkow itd :) pytanie do was co osigne tym treningiem układając ten plan wspomoglem sie planami z tego forum i dietami :p Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:28:30 Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:40:07 Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:41:01

Witam, ostatnio lekki debet na tym forum , ciekawe arty zalegają w archiwum, wiec postanowilem coś przetłumaczyć. FURAZABOL (MIOTOLAN) Nazwa farmaceutyczna: Furazabol Struktura chemiczna: 17-alpha-methyl-5-alpha-androsta-2,3-furazan,17b-ol Dawki: 20-50 mg/ed Cena czarnorynkowa: $0.25-0.40 za 1 mg tabl. Dostępność: tabletki po 1mg (Daiichi Seiyaku [...]

Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]