15

[...] Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w całym mieście i najmniej jest 2% :D, więc nie dam mniej procentowego mleka, miasto nie jest duże ok. 5k ludzi). Kcal: 417 B: 15.3 T: 9.2 WW: 67.3 II śniadanie: Chleb pszenny 100g, ser żółty 100g Kcal: 547 B: 20.3 T: 28.4 WW: 52.7 Obiad: Torebka ryżu białego (szukałem brązowego i nie znalazłem, no [...]

Jak to jest z tymi powtórzeniami czytałem ostatnio art że na masę lepiej jest jak się robi 15-20 powtórzeń a teraz znalazłem właśnie tą o to tabele : http://www.sfd.pl/Ile_powtorzen_na_mase_sile_itd.-t192921.html (link do niej) i zastanawiam się jak to jest ile powinno być na masę powtórzeń tyle ile pisze w tabeli czy te 15 - 20 powtórzeń?? da się [...]

SeksualNyJ Goroskop Deva-Telecz LyubovnyJ Goroskop Devy I LVa Besplatno Goroskop Sovmestimosti Vesy-Vodolej Goroskop Sovmestimosti Skorpiona I Raka VostochnyJ Goroskop Vodolej Goroskop Sovmestimosti Strelecz-Vodolej Test Na Sovmestimost Kozerog I Deva LyubovnyJ Goroskop Dlya TelCza I Vesov IntimnyJ Goroskop Dlya Raka I LVa Sovmestimost Po Znakam [...]

[...] wielkiej ciekawosci czy sila poszla po 3tygodniach hst i powiem ze nie jestem zadowolony. Przed hst wyciskalem ledwo 88kg teraz juz idzie lepiej ale np: wyciskalem 12x60.5kg a teraz tyle samo. Jest to spowodowane przemeczeniem? Czy po 15 tak sila nie rosnie. Ostatni trening mialem w sobote. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-03-23 20:27:15

[...] 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie 8lat z małymi przerwami wcześniej . 2lata bez żadnej przerwy na 100% 6. DIETA: -białko: 350-400g -węglowodany: 800-1000g -tłuszcz: 150-220g -kalorie:8-9tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle. 1.meta prop. 2.omka,deka. 3.enan solo. 4.cypio,tren,anapolon. . obecnie po 30mlpropa i 100 tab wina. [...]

[...] jak kto lubi przyprawic ulozyc na folie aluminiowa oliwe z oliwek zmieszac z ciepla woda i wylac na kuraka po czym jeszcze raz przyprawic ma byc tyle wody zeby kawalki byly podlane woda do polowy zawijamy i do piekarnika na 30-35 minut wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 8 kalorie ok 330 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-16 15:46:20

[...] ćwiczeń: Push press + burpee + podciąganie kolan w zwisie na drążku Teraz zastanawiam się czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy i jak rozplanować ilość powtórzeń/serii? 21-15-9, a może robić czasówkę np. przez 10-20 min max ilość serii po np. 15 powtórzeń? Drążka i ćwiczeń na plecy nie dawałem celowo ponieważ plecy byłyby ćwiczone dzień [...]

Witam, tak jak w temacie chciałbym porady odnośnie trwającego cyklu, aktualnie jest 12 tydzień a mam zaplanowane 16. 1-10 cypio 250mg/e7d 1-10 deca 250mg/e7d 11-16 cypio 250mg/e6d 11-15 npp 100mg/e3d 11-15 wino 30mg/ed czy można to jakoś sensownie przedłużyć, czy lepiej już zakończyć i zrobić pct? Proszę o jakieś sugestie

[...] to wiosłowanie hantlą 3-4s 6-8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: prawie jak wyciskanie sztangi na klatkę, tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę brzucha, sam musisz wyczuć kiedy triceps pracuje. Wyciskanie francuskie [...]

[...] zawierającymi kofeinę lub inne substancje stymulujące. Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. SPOSÓB UŻYCIA 1 porcję wymieszać w 250ml wody i spożyć na 15-30 minut przed treningiem. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 16g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 480g SKŁADNIKI Animal Fury Zawartość jednej porcji zaw: Instant BCAA [...]

[...] 2. Klatka bardziej strongmena : [...]

[...] wolne czy powinienem do każego dnia treningu dodac aeroby (bieganie około 30 minut?)? chodzi mi głownie o siłę i o lekką rzeźbę... serie około 10 - 8 powtorzeń na jakies 15 seri? odpoczynek po kazdej serii około 2 minut? trening około 40 minut? co o tym sądzicie? proszę o wypowiedź - jak juz mowiłem korzystałem z ksiażki Atlas Treningu [...]

witam potrzebuje pomocy zalezałoby mi na rozpisaniu cyklu na meta + oma+ deka firmy i foto w załaczniku metki mam 200szt oki 15 strzałow po 1cm deki 15 strzałow po 2 cm czy to wogole dobry towar? Jest to moj 2 cykl pierwszzy skoncony ok 4 mcy temu skłądał sie z deki i tescia Lat 28 waga 83kg staz ok 6 lat

[...] ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. *Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń ----------------------- Z góry dzięki!!!

[...] ilości 1 porcji (3 tabletek) do spożycia dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90tab SKŁADNIKI Z-3 Zawartość jednej porcji zaw: Cytrynian magnezu 3000 mg - w tym magnez 360 mg Mleczan cynku 168 mg - w tym cynk 45 mg Witamina B6 15 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Real_Pharm_Z-3-opis35987.html

[...] jak na razie jest na odwrót. Przytyłam już 4 kg i tu proszę o podpowiedz co i jak powinnam jeść aby waga spadała. Oto godziny w których mam przerwę na jedzonko: 5.30 pobudka 8.00 pierwsza przerwa 10.00 druga przerwa 12.30 lunch 15.15 czwarta przerwa o 17 koniec Wzrost 166 cm ,waga 65 kg ,wiek 21 lat Z góry dziękuję za wskazówki, pozdrawiam

[...] mogę pić:) DIETA Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 Posiłek 3 - 15.00, 150g piersi kurzych, 75g kaszy gryczanej, dużo porcja [...]

[...] 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie 4x15 4. Wykroki z hantlami Syzyfki 4x15 5. Przywodziciele Odwodziciele 4x20 6. Wspięcia na palce stojąc 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 DZIEŃII Klatka + Plecy [...]

Witam jest to moja pierwsza dieta którą ułożyłem, co o niej sądzicie wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to : 3071 kcal 15% białka: 461 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1689 kcal = 422 g 30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g Waże 64.5 kg wzrost 183 cm wiek 15 lat. Mam pytanie czy posiłki przed i po treningowe jest tez w dni nie treningowe jako część diety ? [...]

[...] co sądzicie o mieszaniu cyklu powtórzeń i serii przy podobnych partiach mięśniowych np.: Klatka: -Wyciskanie ukosem leżąc (góra klatki): 12, 12, 12, 12, 12, 12 -Wyciskanie leżąc (środek klatki): zasada odwrotnej piramidy (5, 10, 15) Podobnie z bicepsem. Na jego środkową część 5,10,15, a na boczne aksony 6 serii po 12 powtórzeń. Pozdrawiam.