[...] praktyka, więc łap za pas, stawaj przed lustrem i zaczynaj wiązać! http://i.ebayimg.com/10/!CEUff+Q!mk~$%28KGrHqF,!mEE1FwHMCG3BNRdzGV04!~~_35.JPG Dla tych którzy weszli w temat a nic z niego nie wynieśli polecam naukę wiązania krawata %-) http://www.youtube.com/watch?v=ZuuUkNKKiUY&feature=fvwrel Zmieniony przez - wirda w dniu 2012-10-28 11:33:15
[...] o pomoc w rozpisaniu diety, podam troche informacji: 25lat, 65kg 180cm cwicze od 3 miesiecy, 3-4 razy w tygodniu po godzinie z uwagi na to jak pracuje (jeden tydzien 7-15, nastepny 15-22) musze jesc i cwiczyc o roznych porach: ranna zmiana trening ok 10, obiad 12, popoludniowa obiad 15'30, trening 17'30 w robocie mam czas zeby zjesc jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie prosiłbym, aby ktoś znalazł wszelkie niedociągnięcia (jeśli takowe są) w moim planie żywieniowym i treningowym. :-P Wiek: 15 Wzrost: 180cm Waga: 71kg Cel: Trening ogólnorozwojowy dla mięśni Plan dnia: 8.00-10.00 - płatki owsiane z mlekiem (1-2razy w tygodniu jajecznica) 11.00-12.00 - serek wiejski z bułką grahamką 14.00-15.00 - [...]
[...] mojego pierwszego treningu. Ćwiczenia wykonuję codziennie wieczorem. Proszę o ocenę. 1.Brzuszki 100 2.Wspięcia na palce obunóż 20. 3.przysiady z obciążeniem 6kg w rękach 15. 4.Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10. 5.Pompki klasyczne 15. 6.Wyciskanie baniaków 6kg z wodą siedząc 10. 7.Przysiady zwykłe 50. 8.Pompki z wąskim [...]
[...] Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa. Coś o mnie Wzrost : 172 cm Wiek : 26 lat Waga : 92 kg Tkanka : ok 23 % 1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C) a) Bieżnia - 15 Minut (6km/h , skok 6) b) Orbitrek – 10 Minut ( Poziom 12) c) Wiosło – 5 Minut ( Ok. 1000m , Poziom 10) Rozgrzanie Stawów i Najszerszego Grzbietu Scyzoryki na Brzuch 3 [...]
[...] (mam robić jedną serię do wyczerpania?) Teraz kilka pytań: 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć mierzenie maxów? 4. Ile dni przerwy zrobić między mierzeniem maxów 15 -10 - 5? [...]
[...] tylu wyrzeczeń, co jest bardzo demotywujące. Najgorzej czuję się wieczorem przed pójściem spać, gdy głód jest nie do wytrzymania, ale jakoś sobie z tym radzę. IF prowadzę od 15 października do teraz, wcześniej przez jakiś czas(około miesiąca lub dłużej) byłem na diecie zbilansowanej. Może zaproponujecie mi jakieś zmiany lub "wytkniecie" błędy. [...]
[...] max 2.wyciąg dolny chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 3.wiosłowanie sztangielka jednorącz 3 serie 12,10,8 4.kaptury-szrugsy ze sztanga za plecami 3 serie po 15,12,10 5.martwy obciag 3 serie 12,10,8 Sroda (wolne) Czwartek (barki, nogi) 1.wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 [...]
[...] - test etan + wino ( 2 lata temu) 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: zwiększenie czystej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry , badania robione 3 tyg temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: [...]
[...] Na początek formalności czyli ankieta: 1. 20%bf endomorfik 2. 30 lat 3. 190cm/103kg 4. W sumie będzie ze 4 lata, obecnie 3 miesiące po 1,5roku przerwy 5. Rekompozycja do 15%bf a potem rozwój suchej masy mięśniowej 6. Kreatyna mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę [...]
Witajcie, To mój 1. post. Nie ćwicze wiele, tylko wytrzymałościowo rower, czasem pompki itp. Od ponad roku się rozciągam, po 15 latach sportów jak bieganie i rower - przy totalnym ignorowaniu rozciągania i rozgrzewki. Możecie sobie więc wyborazić, jakie to trudne i do jakiego stanu się przez te 15 lat doprowadziłem ;) Nie wydawało mi się to [...]
[...] oczywiście dalej robię nadwyżkę kaloryczną, jakieś tam białeczko i wiadomo witaminki :) okej przedstawiam Wam mój plan i liczę na obiektywną ocenę. 3 OBWODY Rozgrzewka 15-20 min 1. podciąganie nadchwytem x10 ( staram się w każdym obwodzie robić 10 pow. lecz w drugim czasem jest 9 a w trzecim 7/8 ) 2. pompki na uchwytach x20 ( w trzecim [...]
[...] 2. Opinia i zdanie każdego się liczy . Jeśli ktoś dąży do takiej lub ma taką sylwetkę to jego wiedza była by bardzo przydatna. Pozdrawiam i czekam na 20+ odpowiedzi :p. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ecb65b219984a2896cfcad9771328e2.jpg Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-08-31 15:47:38 Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-08-31 15:48:57
[...] czas i dawka, żeby uniknać działań niepożądanych (mam dużą wrazliwośc na to niestety, przy 20mg połowa włosów poszła w p***u po tygodniu). Maksymalna dla mnie dawka to koło 15 mg dziennie. No i zeby nie było watpliwosci- tak, jestem kobietą. ankieta- ? 1. WIEK: 38 2. WAGA: 50 3. WZROST: 155 4. WYMIARY: -biceps: 26 -klatka: - -udo: 49/50 [...]
[...] warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie mam wagi kuchennej) 150~ g Uda z rożna/Piersi z kurczaka smażonej bądź z Indyka. + jakiś ogórczek lub coś podobnego ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki [...]
Witam. W co wyposażyc siłownie?? Pomożecie co wybrać? Najlepiej znanych firm, wpisujcie nazwy poszczególnych urzadzen;) Dodam ze mam ok 100 000 PLN z dotacji na wyposażenie wiec bedzie z czego wybrac... Dzieki z góry ;) Zmieniony przez - mesomorph w dniu 2010-09-09 15:15:12 Zmieniony przez - mesomorph w dniu 2010-09-09 15:18:20
[...] Zmodyfikowalem sobie trochę plan dla poczt. autorstwa Mawashi, i proszę o wasze opinie za odpowiedzi dzieki:): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Unoszenie nóg leżąc(brzuch) 15 powt. 3) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 4) Pompki klasyczne (m. klatki [...]
[...] 420g T: 1g/kg = 70g Na starcie ustalam 5 posiłków dziennie: 1. śniadanie (23B 100WW 17T) 2. II śniadanie (23B 100WW 17T) 3. obiad (23B 100W 20T) 4. po-treningowy (35B 120WW 15T) 5. kolacja (35B) jeśli chodzi o posiłek numer 4. najprawdopodobniej będzie to jakiś suplement (mutant mass??) * plan treningowy: - siłownia 3x w tygodniu, - te same [...]