SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • MMA i rozbudowa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plus brzuch w domu (na spalenie tkanki tłuszczowej) Wt: Technika na worku treningowym lub treningi i sparingi z kolegą Śr: Trening siłowy z hantlami (dostępne tylko 2x 15 kg, 1x10, 1x5) + brzuch. Planuje przenieść się na siłownie, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie z możliwościami Czw: Piramidka wytrzymałościowa pull up/dip na wzmocnienie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2018-06-11 20:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dietę o ile można to nazwać dietą . Zaczynajmy: 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g rodzynek B:32,7g W:54,2g T:16,25g 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75 W:49,75 T:9,05 3 posiłek(przed treningowy/obiad)15:00-16:00 -150g kurczaka -100g ryżu -warzywa B:39 [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 8369 Data: 2011-01-02 17:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ładnie wyrzeźbiony brzuszek :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub górskich z rożnymi orzechami, rodzynkami, bananem + mleko. ~10:00 w szkole 2x kanapki ( tj 4 kromki chleba razowego z szynka + ser żółty/biały) 14:00 (najpóźniej 15:00) obiadek co tam mamusia upichci, zazwyczaj ziemniaki+kotlet + surówki 17:00 (lub 18 jak obiad był późno)- grillowany dorsz z chlebkiem lub bez, lub jajeczniczka 20:00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2010-12-21 14:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trwa 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ile jem tyle mam 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ze 120 ale nie wiem nie sprawdzam maksow tutaj często -przysiad: nie robię [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2021-07-17 14:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam witam i o zdrowie pytam Otoz, sprawa wyglada tak. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, waze 69/70 kg i chce spalic tluszcz. Pewnie myslicie, ze chyba spadl mi masywny kamien na glowe. Otoz nie. Mimo, ze wymiary sa bardzo dobre, to sugeruje sie lustrem i niestety wygladam krotko mowiac... spasiono? Oto moja dieta, ponizej wiecej szczegolow: Teraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2011-04-03 23:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] minut aerobow , dieta jest z deficytem 500- 700 kcl pytanie mam duze pobudzenie i sile po tych srodkach , tening silowy wykonuje prawie non stop w super seriach po 15 powtorzen , przerwy miedzy seriami to jakies 5- 10 sek , moj trening wyglada tak ze lacze partie przeciwlegle miedzy seriami klaty robie brzuszki , miedzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2014-10-13 09:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - dieta + trening - ocencie prosze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lat, ważę ok. 95kg, 189cm wzrostu. Chce zredukować "nadbagaż" i tu potrzebuje waszego doświadczenia. Moja dieta wyglądać ma tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2873 Data: 2009-05-05 17:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Taki mam pomysl na redukcje. Co byscie poprawili?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] shake'a bialkowego okolo poludnia. 500ml chudego mleka + 25g bialka matrix syntrax (mleka sie powinno mniej dawac, ale jest dla mnie za slodkie przy 300ml) Obiad - okolo 15:00-16:00 Piers z kurczaka, filet rybny (szczupak morski, losos) duszony w piekarniku w rekawie. Do tego salatka, rozne salatki. Przepisy wrzucalem na kuchnie. Porcje nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2009-06-17 19:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] smarujemy olejem. 3. 1/2 kaszy wykładamy równo na spodzie formy,następnie całe jabłka oraz na góre pozostaą kaszę. 4. Pieczemy ok.30min w piekarniku z termoobiegie, nagrzanym do 170st.C. Wartości na całą blaszke ok.10kawałków: B: 66,0 T: 15,9 W: 430,3 Błonnik: 32,4 Kcal: 2039 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cad7f181e0d45989cb815c8ec70fdc5.JPG

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 11137 Data: 2014-08-21 14:34:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • JW Grom

    Temat
    Sztuki Walki

    Cześć. Mam 15 lat i chciałbym być w przyszłości operatorem GROM-u. Wojsko a w szczególności siły specjalne są moją wielką pasją od dziecka, począwszy od bawienia się zabawkami wojskowymi, grania w gry i oglądania filmów do spędzania wielu godzin przy czytaniu i oglądaniu filmów o specjalsach i broni z całego świata. Teraz idę do 3 gimnazjum i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4072 Data: 2017-08-15 23:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie i siłownia. Do pogodzenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zostać. Zaczyna się robić chłodno, więc postanowiłam przenieść się na siłownię. Biegam (tryb random lub interwał) 5-7 razy w tygodniu po około godzinie + cool down (10-15 min) na rowerze stacjonarnym lub orbitreku . Ostatnio pomyślałam, że wskazane byłoby dodanie ćwiczeń ogólnorozwojowych, nastawionych jednak na budowanie wytrzymałości, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2008-10-03 12:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy konsultacja

    Temat
    Trening w domu

    Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-12-22 18:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny, cel masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, gryf prosty lamany ,ławeczka i obciazenie 100kg Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - maciej1991 w dniu 2009-03-08 15:38:06

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2009-03-08 15:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 2,7 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: Zero Trening: 15/10/5 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bdb [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-04-12 18:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy i nie tylko-potrzebna pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Plecy: 1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem (w tym przypadku łamaną) 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń 3. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń 4. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-07-18 19:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otwarcie siłowni

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] samiutkiej DK44 (trasa przelotowa kraków-oświęcim) najbliższa siłownia sieciówka(karnet open 95zł) oddalona o około 10km ale patrząc w drugą stronę mam do dyspozycji około 15 miejscowośći w których niema nic takiego(a są to dość spore miejscowośći z duża liczbą ludnośći) do dyspozycji na sprzęt mam jakieś 60-70tys w tym nie tylko maszyny ale i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2015-01-25 14:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 86kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 19,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon, Śr,Czw -Siłownia +1,5h orlik piłka nożna, Wt, Pt-15 min ćwiczeń na brzuch +30min biegania Odżywianie : ciężko u mnie z alkoholem i weekendami, w ciągu tygodnia się pilnuje Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2017-07-23 22:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: trenuje po 12-30 ruchow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: lecialem 1-2 500mg susty 3-7 250mg susty 3-7 400mg [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2021-07-08 10:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kaps Anabolic Amino 2 ŚNIADANIE (w szkole) Kanapki: -4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem 10,7 / 2,9 / 86,2 / 379,2 -ok. 70g piersi z kurczaka 15,1 / 0,9 / 0 / 69,3 -Do smaku - liść sałaty , łyżeczka majonezu RAZEM: 25,8 / 3,79 / 86,24 / 448,5 OBIAD O GODZ 12 W STOŁÓWCE SZKOLNEJ (dwa dania - główne i zupa ... [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2006-09-13 16:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2)triceps-zciaganie wyciągu gornego 2s.10 3)plecy-zciaganie wyciągu typu v-bar 12/10/8 4)plecy-przyciąganie hantla jednoracz 12/10/8 5)czworogłowy-przysiady ze sztanga przod 12/10/8 6)dwugłowy-MC na prostych nogach 3s.10 7)lydki-wspiecia na palcach4s. 15 Brzuch przedramię w miare możliwości, sil i czasu :P dzieki za wszelkie wskazowki....

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-08-25 11:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)