[...] chwytem 5x6 Wiosłowanie 5x5 Military press 5x6 wyciskanie francuskie 3x8 Biceps 3x10 (uginanie stojąc 10p, modlitwenik 10p, uginanie z linkami na bramie 10p) allahy 3x10-15 Pierwsze co mi przyszło do głowy, to że za dużo ale wolę to skonfrontować. Zdecydowałem się na taki plan, ponieważ przez ostatnie miesiące ćwiczę spokojnie w domu (pompki, [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dobre :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - zupek909 w dniu 2013-09-12 21:19:57
[...] produktach. Tak przy okazji, z tego co pamiętam, to polski lekarz dr Jan Kwaśniewski promował w jakiś tam stopniu dietę "japońską" gdzie spożycie tłuszczu było na poziomie do 15%. https://optymalni-poznan.pl/slowo-eksperta/wlasciwe-zywienie/zywienie-optymalne-a-dieta-japonska/ Zmieniony przez - jarowink w dniu 2022-03-28 17:59:55
Witam Przeglądałem różne ławki firmy marbo i keltona, szukałem również na allegro. Doradźcie co wybrać. Chcę ćwiczyć głownie biceps i klatę. Mam 15 lat 170cm wzrostu. Co myślicie o tym zestawie? http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-21-lawka-ze-stojakami-l015-stojaczki-s005-modlitewnik-a001.html W tym zestawie jest modlitewnik, ławka, [...]
[...] : Plecy Przedramie *Martwy Ciąg 4 x 12 *Wiosłowanie Hantelkami 4 x 12 *Wiosłowanie Sztanga 4 x 12 *Podciaganie Sztangi Wzdłóż Tułowia 4 x 12 *Skręty Nadgarstków 4 x 15 *Ćwiczenie Bruce Lee 4 x 12 *Zginanie Przedramion Nachwytem 4 x 12 Wtorek : Barki Triceps *Kaptury 4x12 *Szanga Nad siebie 4x12 *Unoszenie Sztangi w przód 4x12 *Stojac [...]
[...] itd) Kasa poszła w błoto, dlatego proszę o pomoc i skorygowanie błędów, które popełniłem. Trochę o mnie Wiek 26 Wzrost 188 Waga 88 BF 25% przy wadze 94 Cel BF na poziomie 12-15% przy zachowaniu mięśni, które są i wycinka gino 8-) Trening między I a II posiłkiem 2x w tygodniu spining ok 45-50min na HR 65-75% 2x w tygodniu siłownia Suple Optimum [...]
[...] 0 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie bylo. 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezo/Endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: - -przysiad: nie robilem max + nogi do poprawy.
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie nadal na cyklu ale za 2 tygodnie wchodzi pct 11. POZIOM BF%: 9% . 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 220 -przysiad: - 160
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 165 -przysiad: 150 Witam czy do cyklu 1-4 meta 20 ed 1-12 test c 250 e4d Warto dodac ia [...]
[...] micronized 200 mesh z czym to połączyć ? myślałem o cm3 lub trec anabolic bcaa system co o tym sądzicie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel cyklu: Masa siła stosowane już wcześniej suplementy : creatine mega caps Uprawiane inne sporty: regularnie nie uprawiam żadnych innych [...]
[...] tzn na koplani gdzie cigale sie cos robi przenosi itd i pracuje narazie na rano czyli na 6 30 i pytanie czy lepeij bedzie zastowac bcca zaraz po przebudzeniu czyli 4 15 czy lepij wziosc 30min przed pojsciem na zjazd i rozpoczeciem pracy czy nie ma to wogule znaczenia z gory dzieki oczywscie bcca okolo treningowo jest caly czas 2 pytanie [...]
Cześć W sumie od jakiegoś czasu refleksja mnie naszła. Otóż jeżdżę rowerem od 3 lat po 15 km dziennie (a nawet więcej). I to serio codziennie. Na początku zależało mi na dodatku do redukcji, utrzymywaniu dyscypliny i oszczędzaniu czasu. I to było ok. Ale teraz po tych 3 latach nie widzę specjalnych efektów siłowych/wytrzymałościowych. Mam [...]
WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 2 g -tłuszcz: 1-1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, meta test deca, prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] dnia rano pracuję z hantelkami 3kg. I tu mam kilka pytań. Zastanawiam się nad kupnem dodatkowego ciężaru tak aby było 5kg - 7.5kg. Co o Tym sądzicie? Aha. Robię 5 serii po 15 podniesień + 6 serię jadę na maksa. Dobrze robię czy coś zmienić? Po południu wykonuję pompki w pozycji z nogami na krześle aby nad klatką trochę popracować. Tu jednak nie [...]
[...] np. w poniedziałek klatka + biceps, środa : barki + nogi; piątek; plecy + triceps (1. Wyciskanie na ławce prostej 5,5,3,3,1 2. wyciskanie skos 4 x 10-6 3. rozpiętki 3 x 15-12 4. Wyciskanie sztangi prostej stojąc 4x 10-6 5. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. wyciskanie młotkowe 3 x 12- 8) chciałem zapytać czy ma sens w ogóle taki typ [...]
[...] kcal Pokrojony indyk 100 g 84 kcal Sałata 100 g 14 kcal Jabłko 46 kcal 50 g orzechów ziemnych 280 kcal III Bezpośrednio po treningu jabłko + wafle ryżowe 46 + 344 kcal IV 15:00 Piers z kurczaka 200g 200 kcal/ Ew jakas ryba na urozmaicenie Ryż biały 100 g 344 kcal Marchew gotowana 50 g 27/Surówka V 17:00 Jajecznica 200 g 278 kcal Chleb razowy [...]
[...] 6 miechow 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugi 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg x6 -martwy ciąg -nie robie: -przysiad:ni robie Trzeba mi trening ułożyć jakis na siłowni same [...]
Witam Jestem pod koniec cyklu: 1-12 bold 600mg ew 1-16 prop 100mg eod 11-16 wino 50mg eod 13-15 proviron 25mg ed z racji tego ze nie mam jak trzymac HCG w lodowce i dawkowac go po 1000iu ed chciałem zapytac: 1.jak skoncze brac tescia i wino, i po 7 dniach dopiero zaczne brac HCG (bede na wakacjach i w pokoju bedzie lodowka) to bedzie to mialo [...]
