15

[...] 23 czerwca pokonując Manny Gamburyana. Jak dotąd w UFC stoczył pięć pojedynków i wszystkie zwyciężył, ostatnio pokonał Josha Neera przez niejednogłośną decyzje na UFN 15. Clay “The Carpenter" Guida (24-9) - weteran King Of The Cage, Strikeforce, WEC a obecnie walczy dla UFC. Jego rekord w Oktagonie Ultimate Fighting Championship to 3-3. [...]

Siemka poprawdzie mi dietke jak mozecie jak są jakies błędy (za mało , za dużo) Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. [...]

[...] kilkanaście badań naukowych we wszystkich wykazano pozytywne działanie suplementacji beta-alaniną. Autorzy wywnioskowali, że możliwa np. poprawa czasu o ~6s w biegu na 1500m, co na Igrzyskach Olimpijskich jest różnicą miedzy pierwszym a ostatnim czasem. Największy potencjał, suplementacji wykazano przy wysiłkach trwających 60-240s, czyli [...]

[...] 8:30 - Śniadanie Ser żółty, około 25g. b: 6, t:5, w:0, k: 72 Jajka gotowane x 2, około 100g. b: 11, t:8, w:1, k: 121 Chleb żytni jasny x 5, około 150g. b:6, t:2, w: 79, k:362 Ogórek, około 80g. b:0,t:0,w:1, k:8 Masło roślinne, około 30g. b:0, t:25, w:0, k:221 11.30 Posiłek przed treningowy: Tuńczyk [...]

[...] Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem 30g, A oto moja Dieta : 7:20 -płatki owsiane 100 g + 30g rodzynek 8:00 - Białko Ovopol 30g od 8:00 do 15:00 szkoła a w szkole: -Super Whey Gainer 4000 70g - Chleb razowy z szynką z indyka - jakieś owoce jabłko, banan 15:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko [...]

[...] zaczęło mi strzykać w prawym stawie biodrowym, zaprzestałem ze względu na to 6stke, jeszcze mi się to zdarza, że strzyka mi dlatego 6tki bym nie chciał robić na brzuch już. 15. Nie stosuje i nie chce stosować żadnych suplementów chyba ze coś naprawdę łagodnego jako wspomagacz węglowodany / coś aby przytyć chociaż dieta powinna wystarczyć. Nie [...]

[...] chciałbym się zapytać Was czy mógłym robić treningi pod sztuki walki na siłowni 3 x w tygodniu tj. pon śr pt, mając treningi mma w pon i śr. Przykładowy trening Pon 13:15-14:00 Thrusters - przysiad + wyciskopodrzut 40kg. i od razu Podciąganie na drążku W systemie " 21 powtórzeń " 15 powtórzeń " 9 powtórzeń - bez przerwy między ćwiczeniami [...]

[...] AZS AWF ul.Mikołowska 72a, 40-065 Katowice Tel. 32-2519583, 32-2516176 IX. Program zawodów Proponowany program zawodów: · 07.05.04 Piątek o 15.30 - 16.30 - Ważenie wszystkich kobiet i kategorii mężczyzn ( na siłowni) o 16.30 Oficjalne otwarcie zawodów o 16.40 Start według kolejności ustalonej po [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : to ankieta mojego sąsiada=kolegi :) ma zamiar zrobić teraz cykl, środki które [...]

Witam. Mam 15 lat. Chcę się dowiedzieć co i jak. Moim celem jest spalenie kilku kilogramów i wyrobieniu mięśni(brzuch, nogi, ręce). Trenuję badminton 5/7 dni w tygodniu. Do tego zawody w prawie każdy weekend. Codziennie trenuję ok. 90 minut. Piszę, bo chcę, abyście mi doradzili w: 1. Jak, ile i co trenować w domu? 2. Jaka dieta ? 3. Jakie [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów 8. TRENING: 4 x w tydzień 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cyklów 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik/mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]

Witam. Jestem tutaj nowy, dlatego nie wiem czy dany rozdział nadaje się na ten temat. Tak więc przejdźmy do konkretów. Mam 15 lat, niedługo 16 i 170cm wzrostu. Mój tata ma 180cm, mama ok. 165cm, a starszy brat 182cm i w moim wieku praktycznie już nie rósł. W wieku 13 lat przestałem rosnąć, urosłem może max. 2cm. Nie doświadczyłem nigdy skoku [...]

[...] Jaki środek polecacie na początek? Myślałem o mecie lub jakimś teściu... A może za wcześnie? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Masowy 9. CEL [...]

[...] owsiane 80g -4jajka całe albo odżywka białkowa zależy czy jest czas. 10:30 -serek wiejski 200g + bułki graham +orzechy 30g miedzy 2/3 posiłkiem carbo 40g+ coś zdrowego 15:00 ryż 100g +kurczak 150g+warzywa 16:10TRENING (carbo,bcaa,białko) 18:00 Ryż 100g+filet 150g 20:00 ryba 17g białka kwadrat jeden ma+ryż 50g albo jajka + ciemne pieczywo [...]

[...] wyciągu. Plan treningowy poniżej: TRENING A: PRZYSIADY 5x5 WYCISKANIE LEŻĄC 5x5 WIOSŁOWANIE 5x5 OHP 5x5 SZTANGA BIC 5x5 FRANCUZ 3x8 UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x10-15 TRENING B: MARTWY CIĄG 5x5 WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 WIOSŁOWANIE 5X5 OHP 5X5 PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3x5-8 BIC SZTANGA 3X8 TRIC 3X8 UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X10-15 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): trudnosci w nabieraniu masy ciala, (V) 13.STAN ZDROWIA: dobry, lekkie nadcisnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag : nie sprawdzane przysiad : nie sprawdzane PYTANIE: Witam mam zamiar zaczac moj pierwszy [...]

ZACK KHAN ../../1/images2009/20090727015542.jpg udział w zawodach: 2000 IFBB UK British Championships - 4 miejsce 2001 IFBB UK British Championships - 2 miejsce 2002 IFBB UK British Championships - 3 miejsce 2004 NABBA Mr Universe - 6 miejsce 2005 IFBB UK British Championships - 2 miejsce 2006 IFBB UK British Championships - 2 miejsce 2007 [...]

Mam 15 lat, ważę 57kg, 167cm wzrostu. Jestem kompletnie ciemny w tych sprawach, dlatego proszę o pomoc, a mianowicie ułożenie jakiegos planu? treningu? Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie ma problemu, blisko domu mam dobrą siłownię. Chodzi mi o ćwiczenia bardziej na masę niż na siłę. I proszę o wyrozumiałość bo jestem lekko mówiąc ciemny ;< Płeć: [...]

[...] 25g chleba z 2 posiłku i myślę nad zrezygnowaniem z oliwy w pierwszym gdyż i tak dużo tłuszczy dostarczam z jaj. Co do biegania wiadomo początki są ciężkie. Pierwszy bieg 15 minut(ledwo ledwo%-)), drugi już 30 a trzeci 40 min i tak pozostało. 29.03-po poświęceniu 3 godzin na czytanie artykułów z forum body-factory, sfd i potreningu.pl [...]