15

[...] dopiero rozpoczynam swoją przygodą z tym forum, dlatego też, na wstępie chciałbym się przywitać. Więc witam wszystkim forumowiczów Mam 14 lat, za trzy miesiące skończę 15. Mierzę 184 centymetry wzrostu przy wadze (stan na dzień dzisiejszy) 70,7 kg. Moja tkanka tłuszczowa wynosi 15,4%, co mnie niestety trochę martwi. Nie mam w planach [...]

[...] (40%) Z2. kondycja psyhiczna (10%) Z3. uwarunkowania genetyczne (50%) Po przeliczeniu na wagi procentowe w ujęciu globalnym wyszło: Ad. X. X1. odpowiedni dobór pokarmów (15,75%) X2. odpowiednia ilość pokarmów (15,75%) X3. czas i częstotliwość spożywania posiłków (9%) X4. suplementy (4,5%) Ad. Y. Y1. tryb życia (6%) Y2. odpowiedni trening [...]

[...] Gdybyscie uznali ze w ktoryms cwiczeniu progresja jest zle ustawiona, zaproponujcie cos w zamian. Bardzo mi zalezy na tym, aby pare osob sie temu przyjrzalo. Dzieki! -15 NOGI il.serii 1. Przysiady 1 31 31 37 37 43 43 2. Martwy ciag na prostych nogach 1 41 44 47 50 53 56 3. Wspiecia na jednej nodze [...]

Wiek ; 15 lat Wzrost ; 173cm Zapotrzebowanie ; 1653 kcal Posiłek nr. 1 - godz: 06;45 ; waga / b / t / w / Bł /Energia Jajo gotowane 50 g 6,3 g 5,3 g 0,6 g 0,0 g 78 kcal Mleko 1,5% 230 g 7,8 g 3,5 g 11,5 g 0,0 g 108 kcal RAZEM : 280 g 14,1 g 8,8 g 12,1 g 0,0 g 186 kcal Posiłek nr. 2 - godz: 11;30 Chleb pszenny 25 g [...]

[...] maszynie - lat pulldown 4 x 12-8 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 4 x 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-8 6. Wznosy nóg w zwisie 4 x 15 7. Wznosy nóg leżąc 4 x 20 8. Spięcia brzucha 4 x 20 Tylko, że jedna seria mieści w sobie te 3 ćwiczenia na brzuch i robię ich 4 Dzień 2 Klatka+Barki+Triceps 1. [...]

[...] przez producenta: W dni treningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli), bezpośrednio po treningu od 1,0ml do 1,5 ml (10-15 kropli) oraz przed snem od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli). W dni nietreningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować 3 x dziennie od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli) co 6 [...]

[...] 4s. 8,8,8,6-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s. 8,8,8,6-8 POMPKI NA PORĘCZACH 4s. 10,10,10,10 Sob. Nogi + Łydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s. 8,8,8,6-8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4s. 8,8,8,6-8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4s. 8,8,8,6-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s. 8,8,8,6-8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s. 15,15,15,15 Proszę o oceny.

[...] mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ). Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram _________________________________ Plan treningowy wziąłem z forum, jestem zbudowany ale nie mam rozwiniętych [...]

[...] na maszynie 3x 12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie na ławce prostej 3x 12-10 -prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x 12-10 Brzuch: -skłony tułowia siedząc (maszyna) 4x 15 Środa Plecy: -podciąganie się szerokim uchwytem 3x max -unoszenie hantli do boku w opadzie na ławce prostej 3x 12-10 -przyciąganie linki dolnego wyciągu wąskim chwytem [...]

[...] 4. We wtorek i czwartek mam system walk. trening Mój, osobiście wymyślony: (Ukierunkowany przede wszystkim na ilość powtórzeń w podciąganiu na drążku. Aktualnie to jest +/- 15 / podchwyt). A Seria łączona Wyciskopodrzut (po każdym wyciśnięciu odkładam sztangę na glebę) + podciąganie szerokim nachwytem do klaty 10 / 8 / 6 Trochę mało powtórzeń, [...]

[...] podstawie zebranych informacji i wykorzystując mój ulubiony FBW. Podpowiedzcie co o tym sądzicie. Trening Założenia – Obniżenie tkanki tłuszczowej – połaczenie metody FBW 15x10x5 z superseriami. Tydzień pierwszy trening A – poniedziałek 15 powtórzeń; środa 10 powtórzeń; piątek 5 powtórzeń Tydzień drugi Trening B– poniedziałek 15 powtórzeń; [...]

Witam zamierzam zrobic cykl : wszystko juz mam 1-14 bold 500mg ew 1-15 test enanthate 250 mg e5d nie chce sie zalac i test dobrze na mnie dziala nie trzeba mi duzych dawek 3-15 letrozole 0.6mg e3d mam 2.5mg z alpha pharma bede bral 1/4 tabletki co trzeci dzien czyli 0.6mg e3d pozniej jak zajdzie [...]

[...] 4x12 -Wspięcia ze sztangą 6x25-20(dla urozmaicenia 3x sztanga z przodu,3x z tyłu.) Czwartek: Braki+bic barki: -wyciskanie zza karku(lub z przed - co lepsze?) 15-12-10-8(progresja) -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 Biceps: -uginanie [...]

[...] krytyki poprawy: Pn: Klatka biceps Wyciskanie hantli 4s10-12 Superseria Rozpiętki 4s10-12 Wznosy ramion z gumą 4s10-12 Wyciskanie hantli wąsko młotkowo 3s10 Pompki 2s12-15 Uginanie z hantlami+guma 2s10-12 Uginanie w oparciu o udo 2s10-12 Uginanie z hantlami 2s10-12 Uginanie młotkowe 2s12 Wt: Nogi barki Bułgary 4s12 Prostowanie nóg z hantlem [...]

[...] - 30g (1 porcja WHEY PROTEIN) III posilek (ok.13:10) - tylko jesli w drugim posilku bedzie 1 kromka 1 kromka chleba pelnoziarnistego 2 plastry szynki IV posilek (ok. 15) - zarazem posilek przed treningowy (ok. 1,5h przed) Ryz z warzywami - 100g Kurczak (w formie kotleta, badz grilowany) - 200/300g Ketchup, sos czosnkowy, Sos amerykanski [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Przy biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie [...]

[...] stojąc 4x12-8 -Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 -Uginanie ze sztangielkami na przemian stojąc 3x10-8 Środa 1.Barki -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x 15 – 20 -wyciskanie sztangielek 3x 8 – 12 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 – 12 2.Brzuch A6W Piątek 1.Plecy -MC 4x12,10,10,8 -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego3x [...]

[...] Wyciskanie hantli na małym skosie 10/10/10 Wyciskanie sztangi na wiekszym niż w drugim ćw. skosie 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] z maszyny – jeszcze dopytam Was o to.. 7. Tutaj na przemian łydy i brzuchy, czyli przez trzy tygodnie będzie ABA i BAB rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Dzisiaj przed napisaniem posta zrobiłem [...]

[...] seria 2: 10x(X+10)kg  MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD żuraw Seria1: max(X) Seria2: max(X) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1 seria: 20x(X)kg  2 seria: 10x(X+10)kg  3 seria: 60x(X-15)kg Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria: 12x(X)kg  2 seria: 10x(X+10)kg  3 seria: 20x(X-10)kg  4 seria: 8x(X+30)kg  MIĘŚNIE ŁYDEK Wspięcia na palce stojąc 1 seria: MAX [...]