15

Witam, W ostatnich miesiącach doszło do kolejnej po 2000 roku, kiedy odszedł sifu Kun, rebeli w Węgierskiej Kwaterze Wing Tsun. Tym razem odeszło aż 15 mistrzów, których Dai Sikungiem został sifu Robert TOROK. Główne przyczyny, to jak podaje nowa strona stowarzyszenia rebeliantów 5 elements Wing Tsun, to: 1) Nakaz sikunga Madaya do utworzenia [...]

[...] drążku szeroko MAX - wiosłowanie sztanga w pochyle tułowia 5x5 2 dzień DÓŁ - wyprosty nóg na maszynie 3x8 - siady ze sztanga na plecach 5x5 - front siady 5x5 - wykroki 3x15 wykroków na nogę z hantlami 3 dzień GÓRA - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10 - wznosy barków bokiem 3x10-12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją [...]

[...] mam duże skłonności do jego nabierania. Korzystając z dostępnych tam wskazówek, i kalkulatora obliczyłem zapotrzebowanie itp. wyszło mi że: Węgle 55%, białko 25%, tłuszcz 15% więc: Dzień treningowy(3 dni)- 3700kcal w tym: 160g(białko), 550g(węgle), 91g(tłuszcz). Dzień nie treningowy(2 dni)- 3170kcal w tym: 160g, 440g, 91g. Dzień dłuższej [...]

[...] BEZ RĘKAWIC 2:00:00 min 10. TECHNIKA UDERZENIA 11. TECHNIKA UNIKU 12. UDERZENIA Z HANTLAMI 3x (1,1,1) 13. WALENIE W WOREK Z REKAWICAMI 5x (1,2,3,4,3) 14. WALKA Z CIENIEM 15. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne) DZIEŃ II Treinig Areobowy + Trening Wytrzymałościowy 1. Rozciąganie (statyczne - dynamiczne - statyczne) 2. Bieg (30 [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze 15-stki mozna nawet darowac sobie jak nie ma kontuzji itp.) A pozniej wchodze na trening 10-tek i 5-tek. [...]

[...] odpowiednią ilość porcji na następny dzień, jeśli masz naprawdę napięty grafik, korzystaj z upieczonego już mięsa, krewetek, do tego kwaszona kapusta, łyżka oliwy i gotowe. 15. Ryż i kaszę możesz ugotować sobie od razu na dwa/trzy dni i spokojnie trzymać w lodówce . 16. Biały ser możesz przygotować na różne sposoby – zmieszany z olejem lnianym, [...]

[...] natomiast postepy w obwodach i masie widac na gole oko. dieta jest porzadna i trzymam sie niej. cwicze FBW: podciaganie na drazku podchwytem 3xmax wioslowanie sztangielka 15/12/10 wyciskanie sztangielek na plaskiej 15/12/10/8 pompki na 3 krzeslach 2xmax (dobicie klatki) unoszenia ramion w bok 12/12/12 uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 [...]

[...] Wiek:18 Waga:62 wzrost:182 aktywnosc:3x w tyg silownia Sniadanie 300ml mleko 3.2% + 100g płatkow kukurydzianych oraz 2 jaja I posilek: Gainer TREC MASS XXL 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) II Posiłek: Obiad = co mamusia ugotuj hehe xD III Posilek: 1.5h przed Gainer trec mass xxl 75g {B=15 T=0.37 W=53.6 kcal=274) TRENING IV [...]

[...] wielu obaw gala zakończyła się sukcesem, tak sportowym jak też frekwencyjnym bowiem z informacji otrzymanych na gorąco od organizatora wynika, iż widowisko obejrzało około 1500 osób. Sponsorem Gali była firma TREC NUTRITION, której materiały promocyjne były doskonale widoczne w każdym miejscu hali. Wszyscy zawodnicy bez względu na wynik [...]

[...] Perfect Body nr 2 http://www.sfd.pl/Perfect_BODY__2_numer_magazynu_dla_ludzi_aktywnych_dost%C4%99pny_od_15_lutego_2010-t569931.html Perfect Body nr 3 http://www.sfd.pl/Perfect_BODY__3_numer_ju%C5%BC_w_sprzeda%C5%BCy%21%21%21-t587499.html Prefect Body nr 4 [...]

[...] w tygodniu po 30-40 minut rano na czczo lub po porcji 9g oleju MCT. Jedna uwaga dotycząca tabeli posiłków: wpisałem 6 jajek bo tylko tak mogłem uzyskać odpowiednią ilość makroskładników w tabeli. Faktycznie jem cztery, ale duże (ok. 70 g/szt). /SFD/2018/7/15/9359b3e8ad9e4350ab974c3c62e03efe.jpg /SFD/2018/7/15/91d6b2e5524945c3b830dd1e9fdd0646.jpg

[...] Wyciskanie Sztangi Zza Karku Siedząc 12-10-8 Unoszenie Sztangi W Przód Przed Siebie 10-8-6 Kaptury: Sztruksy Ze Sztangielkami 12-12-12 Nogi: Przysiady Ze Sztangą 15-12-10-8 Wspięcia Ze Sztangą Na Barkach 15-12-12-12 Brzuch: ABS II Po Treningu A teraz jade tym? TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 [...]

Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki na jednej ręce 2x max Pompki z przyklaskiem 2x10 Pompki klasyczne: 3x15 Pompki skosem w góre 3x15 Pompki skosem w dół 3x15 Pompki w podporze tyłem 4x 15 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 uginanie rąk ze [...]

[...] - drążek nachwytem 3 serie (prawie na max) - MC 10/8/6/4 na prostych nogach - na wyciagu 10/8/6/4 - pompki tyłem 12/12/12/12 nogi + bary -przysiady 10/8/6/4 - prostowanie 15/15/15/15 - uginanie 12/10/8/6 - wyciskanie sprzed głowy 10/8/6/4 - wyciskanie zza głowy 10/8/6/4 Prosze o poprawe planu. Jestem teraz na cyklu kreatynowym (2 tydz sie [...]

[...] blenduje: 3 łyżki jogurtu naturalnego, pół awokado, 4 garście szpinaku, jabłko, pomarańcz lub jeśli jestem poza domem jabłko, 4 śliwki, mały jogurt naturalny obiad (godz. 15) Pół torebki kaszy gryczanej, sałata z pomidorem i papryką (+ łyżeczka oliwy, pieprz, sól), pierś z kurczaka lub indyka lub jeśli nie mam ochoty na mięso cała torebka [...]

[...] nóg w siadzie 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8 - Rozpietki 12-10 Barki: - Unoszenie hantli w przod 15 - unoszenie hantli na bok 15-15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - Uginanie [...]

[...] na palce stając Brzuch spięcia zginania na wyciągu robiłem ten trening 4 razy w tygodniu, w pierwszym tygodniu A+B po 3x12 i A+B 3x13, w drugim tygodniu A+B 3x14 i A+B 3x15, co dwa tygodnie zwiększałem obciążenie, przerwy wynosiły odpowiednio do ilości powtórzeń 12-60sek, 13-70sek, 14-80sek, 15-90sek, trochę zagmatwane, ale nie wiedziałem jak [...]

[...] eod 2. 1-14cypio 100mg e3d 1-12 deca 300mg ew 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl rok temu 11. POZIOM BF%: 15-16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie nachwytem 12-12-10-8-8 2) Podciągnie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-8 3) Rzymska ławka ( podnoszenie tułowia z opadu ) 15-15-15 4) Uginaniae ramion ze sztangą 9-8-6 5) Uginanie ramion z hantlami chwytem młodkowym 8 8 8 6) Uginanie ramion na modlitewniku 8-8-8 7) nachwyt 25-25 8 ) podchwyt [...]