15

[...] ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4 s(15-18) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) [...]

[...] wiec moze z 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):CHUDNIECIA. 13. STAN ZDROWIA:Dobry ( nie bardzo dobry) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (2 miechy temu ale na tym smiesznym cyklu sie nie zmienily) -klata:148KG -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam [...]

[...] głównie do Big Bossa Wodyna, ale kto ma coś madrego do powiedzenia w temacie to także zapraszam:D Mam 20 lat,trenuje wspinaczke, na drążku podciągne się obecnie jakieć 15 razy podchwytem (pełne) i jakies 13 nadchwytem. Waże 74 kg +/- 2kg. Grzbiet trenuje co 2 dzien, bo mam taka manie i uwielbiam ten ruch:D Zbol ze mnie na punkcie [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu bokserskiego. 1.Skakanka - Ile skakać? Lepiej seriami (np. 5x3min) czy bez przerw 15-20minut? Zazwyczaj skaczę pewną kombinacją: -3x wolno z nogi na nogę -3x szybko na dwóch nogach -3x wolno z nogi na nogę -3x krzyżuję -3x wolno z nogi na nogę -3x sprint, wysoko kolana -3x wolno z nogi na nogę -3x podwójne [...]

[...] ze sobą zmianę prezesa. Został nim Francisco, a jego zadaniem miało być "osadzenie" Sevilli na "tronie królewskim". Nie długo trzeba było czekać na pierwsze efekty. 8 II 1915 Sevilla spotyka się z Betisem Bolompie. Po wyrównanym meczu Sevilla zwyciężyła 4:3 i została najlepszą drużyną Andaluzji. W roku 1916 drużyna w końcu inauguruje w [...]

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik(?) Na początku chciałbym zaznaczyc ze na początku musze brac gainera poniewaz sniadanko słabo mi wchodzi.Druga porcja gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec [...]

[...] Wyciskanie zza karku 118, 125, 135 3 x 5 Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry( nie dotykając klatki piersiowej czyli wyciskanie częściowe) 152, 157 2 x 6 Uginanie ramion ze sztangą 72-87 kg 3 x 6 Wiosłowanie na wyciągu 107-112 kg 3-4 x 10 Środa Wyciskanie na ławce 3 x 6 na ciężarach 260-270 Ćwiczenia [...]

[...] sztanga 3x 12-8 - wioslowanie linka wyciagu siedzac do brzucha 3x 12-8 - martwy ciag 3x 10-6 - szrugsy hantlami 3x 12-8 2. Lydki: - wspiecia siedzac na maszynie 3x 15-12 - wspiecia na hackmaszynie 3x 15-12 Czwartek: off Piątek: 1. Triceps: - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 10-8 - sciaganie liny [...]

[...] efekty : http://pics.tinypic.pl/i/00438/js97lomkqu6n_t.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00438/jxx0lwreta8w_t.jpg i teraz mam dylemat : redukowac dalej czy teraz masa ? bf około 15,5 % miesni okolo 60 kg, a waze 77. Jesli mam teraz masowac to tutaj wklejam diete do oceny : http://pics.tinypic.pl/i/00438/6x5ssciwv5mt_t.jpg Doszedlbym do tych 3100 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s x 12,10,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12,10,10,8 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych 4s x 15,12,10,8 Triceps: 1.Pompki na poręczach 4s x 12,12,10,10 2.Pompki francuskie leżąc 4s x 12,12,10,10 (francuskie to te, na ktorych opieramy nogi o cos ? ) 3.Pompki w [...]

[...] trwaloby Oseakomi. Najpierw rzucil wyzwanie (Helio)Kato, piatemu danowi judo. Zabrzmial gong. Kato Kato byl w dobrej formie i rzucil helio wiele razy. Jednak gdy minelo 15 minut walki zaczal widziec frustracje Po 30 minutach."O co chodzi,Kato,idz do Newaza, nie wstawaj" krzyczala japonska publicznosc (na walce bylo wielu Japonczykow). Kato [...]

[...] A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Siła ruszyła [...]

[...] dać ciągły progres na masie ale również zapewnić odpowiednie panowanie nad poziomem naszej tkanki tłuszczowej. Wchodząc w fazę głodówki i dodając aerobów podkręcamy metabolizm i to jest kolejny sekret tej metody. To takie moje małe spostrzeżenia i wnioski, może kogoś zainteresują. Pozdrówki Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-12-15 15:27:29

[...] ramion ze sztangą 4x8 wyciskanie wąsko triceps 4x10 2)superseria: unoszenie hantli siedząc 4x8 francuz siedzac 4x10 i potem juz normalnie pompki na poreczach 4x15 (z obciazeniem) unoszenie hantli opartej o udo 3x8 wyciskanie na skosie 12/10/8/6/10 (progresja) rozpietki 3x10 przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 3x10 klatke [...]

[...] troche o mnie: 1.WIEK: 31 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: 126 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 4 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA wysokobiałkowa ograniczam tłuszcze i węglowodany moja praca troche ogranicza mnie jeżeli chodzi o normalne posiłki ale uzupełniam ją [...]

[...] fizyczna wymieniony niżej trening + WF/Basen A więc przejdźmy do rzeczy, Poniedziałek: Piorytet: Klata, triceps Rozgrzewka: Rowerek (s- sprint / w- wolne tempo) - 45w / 15s / 40w / 20s / 30w / 15s / 15w Przysiady- 10/10/10/10 Triceps: - 3/3/3/max (Pompki w podporze tyłem). K2 - 3/3/3/3/3 (Triceps na drążku). A10- 3/3/3/max (Pompki do [...]

[...] na kilogram masy ciała kalorie: 2228 B: 2,0g T: 1,3g W: 4,4g Dieta 1 posiłek: śniadanie przed szkołą do szkoly jezdze pociagiem rano czyli sniadanie jem o godzinie 6:15 płatki owsiane 50g mleko 3,2% 300ml 1 jajko kurze + bułka grahama 2 posiłek w szkole wydaje mi sie ze odpowiednia godzina bedzie 9:00-10:00 ze wzgledu ze nie mam [...]

[...] treningowego dziennego. z gory dziękuję. Zaznaczam, iz potrzebuję schudnąć ok 10-12 kg jeszcze, tak, by nie zaburzyć wzrostu (u mnie rodzinne jest rosnąć intensywnie w wieku 15-17/18 lat) ŚNIADANIE Serek danio, lub płatki z mlekiem, lub kanapka z chleba pełnoziarnistego, zbożowego z łyżeczką masła i szynką chudą z drobu z pomidorem, lub ogórkiem. [...]

[...] na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem [...]

[...] foody i katowałem się na bieżni oraz basenie robiąc duże ilości kilometów w przedziale 70% swoich możliwości. Po ok 7 miesiącach 6x w tygodniu treningi (3x bieżnia dystans 15 km tepem 10km/h, oraz 3x w tyg basen 1,5 h non stop pływania kraulem ) zatrzymałem się na wadze 67 kilo i oczywiście schudłem sporo, jednak jak już to zauważyłem spaliłem [...]