15

[...] ma sens, jesli chodzi o skuteczne spalanei tkanki tluszczowej hiit - wykonywany biegajac Pon : rano: na czczo 30-50 minut truchtu poludnie: silownia FBW wieczor Hiit 10-15 minut Wotrek: rano: na czczo 30-50 minut truchtu wieczor Hiit 10-15 minut Sroda: rano: na czczo 30-50 minut truchtu poludnie: silownia FBW wieczor Hiit 10-15 minut [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 3lata on, czasem wbite hcg dla zdrowotności 8. TRENING: 4xtygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15%-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: niby bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 10=10 - Podciąganie na drążku podchwytem 10=10 - Wiosłowanie sztanga 10=10<8=8 - Podciąganie sztangielki w opadzie 10=10=10 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Unoszenie przedramienia jednorącz z oparciem o kolano 10=10 - Unoszenie sztangielek stojąc 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc [...]

[...] głowy siedząc 4 serie 12/10/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górze 4 serie 12/10/10/8 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12/10/10/8 SO NOGI 1. Przysiady 5 serii 10-15 2. Wyprostny na maszynie 5*10-15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4*10-15 4. Uginanie na maszynie 4*10-15

Sroda Klatka 6 serii wyciskania na lawce poziomej (nie mam skosow) 2x12, 2x10,2x8 powtorzen 3 serie rzopietek na lawce poziomej, 12-15 powtorzen triceps 3 serie wyciskania francuskiego w siadzie 12,10,8 3 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA po 12 powtorzen 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM po 12 powt. brzuch 6 serii brzuszkow [...]

[...] pachwinowa i sie boje...Więc to wolał bym odpuścić. Prosze o ocene :) PS. dodam ze podczas tego treningu robie cykl - mass xxl cm3 i bcaa NOGI Pon-suwnica 12 10 8 8 Śr-Żuraw 15 15 15 15 Pt-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 10 8 8 PLECY Pon-unoszenie tułowia z opadu 12 10 8 8 Śr-szrugsy 12 10 8 8 Pt-podciąganie 12 12 12 12 KLATKA [...]

[...] planuje 4 miesieczny cykl redukcyjny musze spalic jak najwiecej fatu i na maxa sie pociac do cyklu oczywiscie odpowiednia dieta treningi regeneracja chce zjechac z pasa 15-20 cm ;P nie mam wprawy w cyklach redukcyjnych,ale ulozylem cus takiego: 1-4 T3 25/25/25/25/50/50/50/50/75/75/75/75/100/100/100/100/75/75/75/75/.../25uq 1-3 clen [...]

[...] - dodał szkoleniowiec. Do zasadniczych eliminacji MME przystąpią 42 drużyny. Jeśli zgłosi się więcej zostaną przeprowadzone preeliminacje, które muszą zostać rozegrane do 15 lipca 2006 roku. Polski zespół na podstawie rankingu ma zapewniony udział w zasadniczych eliminacjach. Nowością będzie też fakt, że rozgrywki drużyn do lat 21 zostaną [...]

[...] zza karku 4x12/10/8/6(progresja) -Podciagnie sztangi wzdloz tlowia 2x10/12 -Unoszenie hantli w boki 3x10/12 -Unoszenie hantli w przod 3x10/12 Kaptury -Unoszenie sztangi 4x20/15/10/10(progresja)-Na mnie dziala -Szrugsy Hantlami 4x12/15 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6(progresja) -Wyprost nog na maszynie 4x12/10/8/6(progresja) -Wspiecia na [...]

[...] na mięśnie grzbietu. 35 szt 6.Przysiady. Przy wstaniu ciosy niczym w boksie. 35 sztuk 7.Skakanka 60 skoków na dwóch nogach Po 7 pkt bez przerwy od nowa. Wszystko 6 razy 15.00 10 min bieg na 60%, rower 90% 10min, bieg 75% 10 min (tak mniej więcej). Jedno po drugim Wieczorem 19.00 !,5 h trening Judo WT: 7.00 10 min bieg na 60%, rower 90% [...]

[...] Universalny 6g Suma pos. 44,7 62,8 11,4 ----- 3 POS ------------------------ Graham 66g 4,4 26 1,8 Pomidor 300g //lub inne wazywo 2orze. Wloskich 8g Twarog 100g Suma pos. 28,15 41,3 7,65 ----- 4 POS ------------------------ Olej rzepakowy Universalny g Kasza gryczana 50g Pomidor 200g //lub inne wazywo 2orze. Wloskich 8g Twarog 100g Suma [...]

[...] ementaler - 1 plaster 4.oliwa z oliwek - 1 mala lyzeczka 5.platki owsiane - 50g (10 lyzek) 6.sok pomaranczowy - 200ml B: 24 T: 18 WW: 85 IV PRZED TRENINGIEM- 16.00 - 16.15 1.Gainer 100g w 400ml mleka TRENING - 17.00 - 18.00 V PO TRENINGU - 18.10/15 1.wafle ryzowe - 100g B:8.9g T: 3.7 WW: 80g VI- 19.15 1.ryz - 100g 2.tunczyk w sosie wl. - [...]

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g warzywa II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany oliwa z oliwek 10g warzywa przed treningiem 16.00 kasza gryczana [...]

[...] przedramion sztangą 3s, -12 - uginanie z supinacją 3s, 8-12 - "21" 3s WT (nogi + łydki) - przysiady 5s, 5-6 - prostowanie nóg 3s, 10-12 - uginanie leżąc 3s, 10-15 - wykroki - spięcia 4s, 10-15 CZW (plecy + tricpes) - wiosłowanie sztangą 5s, 6-8 - wiosłowanie końcem sztangi 4s, 6-8 - wiosłowanie sztangielką w podporze 4s, [...]

[...] wystepowala dlatego liczba serii niekiedy moze sie zwiekszac raczej wiec prosze wziac to pod uwage , jednak gdy bedziecie mieli cos przeciwko prosze powiedziec Oto plan : 15-stki Poniedzialek( nie mam dostepu do silowni tylko u kumpla ) : 1.Wioslowanie sztangielka 1 seria 2.Wyciskanie na plaskiej 1 seria 3.Martwy ciag 1 seria 4.Pompki na [...]

[...] sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 Łączone unoszenie ramion na boki w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie sztanga podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem na końcu 2 serie Nogi na tyle na ile pozwala mi zdrowie [...]

[...] Wzrost 183 cm, zaczynałem z 92kg teraz jest 75kg, ale stoi w miejscu. Obecny cel do zejść jeszcze 5kg do 70kg i wtedy już budować sile. 1. **06:30** Ashwagandha - 15 kropli 2. **07:00** Woda + Cytryna 3. **07:00** Śniadanie + Witamina C, D, B + Eye Q + Probiotyk 4. **09:00** Animal Cuts - 1 saszetka 5. **09:00** **Trening 1 (Boks lub [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (minus) 4s po 12/10/10/8 Pompki na poręczach 3s po max wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 po 12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 4s. po 20-15 Czwartek: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 4s po 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka na ławce płaskiej 3s po 12/10/10 Butterfly 3s [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 powtórzeń Czwartek: Klatka: -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie hantli stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki [...]

[...] 4 roku 6.DIETA białko 2,5g/kg Weglowodany 2g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING Split 9. CEL CYKLU Masa i sila, potem rdukcja 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP 2015 skończony 2016 ten z którego chcę zejsć 11. Poziom bf: 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/ CHUDNIECIA Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]