15

[...] w opadzie 12 9 6 2. Unoszenie hantelek przodem 12 9 6 3. Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 4. Sztrugsy ze sztanga 12 12 12 1. Wyprosty nóg 15 15 15 15 2. zgięcia leżąc 15 15 15 15 3. wspięcia na palcach 25 25 25 25 1.Unoszenie prostych nóg 12 12 12 12 Czwartek - wolne Piątek - plecy + [...]

O to mój plan prosze o ocenianie go i poprawianie. Moim celem jest zrobienie mięśni. Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Brzuszki Klasyczne 3s (20-25) -Arnoldki - 2s (12-15) -Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15) -Wyciskanie sztangielek 2s(12-15) Wtorek:Wolne Środa(Plecy, Biceps, [...]

[...] odcinek pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 10 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - [...]

[...] SONKO 3 ziarna - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g białko - 18 g tłuszcze - 22 g węglowodany - 17 g wartość energetyczna - 343 kcal Posiłek II - 11.00 pierś z kurczaka - 150 g Chleb SONKO 3 ziarna - 15 g Ogórek - 50 g Papryka czerwona - 50 g Pomidor - 50 g Oliwa z oliwek - 10 g Migdały - 25 g białko - 40 g tłuszcze - 25 g węglowodany [...]

[...] Jeżeli o mnie chodzi to sprawa wygląda tak: Jestem mama dwójki dzieci. Najmłodsza latorośl ma 10 miesięcy starsza 3,5 roczku. I tak: Z pierwszym dzieckiem przybyło mi 14-15 kilo tak z drugim ponad 20 cała ciąża to był horror poród jeszcze gorszy uuff ale to już za mną. Kilogramy które przytyłam również I w tym rzecz właśnie. Kilogramy ubyły [...]

[...] interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x15 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 25 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 25 W przerwach [...]

http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]

[...] 4x12 -Uginanie przedramion młotkowo (skos górny) 4x12 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 -Wykroki ze sztangielkami 4x20 -Wspięcia na palce siedząc (maszyna) 4x15-20 -Wypychanie nóg na suwnicy (poziomek) 4x15 -Uginanie nóg leżąc (maszyna) 4x12-15 -Prostowanie nóg siedząc 4x12-15 Barki: -Wyciskanie sztangielek 4x12-15 -Unoszenie [...]

[...] i równomiernie energie. Oprócz źródła energii w formie długich węgli ( około 68% ), zawierają płatki owsiane więcej niż jakie kolwiek inne produkty zbożowe białka ( około 15% ) i wartościowe tłuszcze ( około 7% ), witamina B/E i cynk. Interesujące dla zwiększenia siły jest fakt, iż spożywanie płatków owsianych powoduje zwiększenie poziomu [...]

[...] + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł. 23.00 B)24, T)13, W)0 twaróg + olej lniany Dni treningowe: 8.00 B)25, T)15, W)65 owsianka + jajka + banan= wymieszane i usmażone na placki szklanka mleka pomiędzy posiłkami T)15 orzechy włoskie (nadrabiam [...]

[...] ale aż tak wytrwały nie jestem, żeby przez wszystkie strony przebrnąc. Więc po kolei. A - "Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy." Skłony z pogłębieniem w przód znam dobrze z lekcji WFu, ale w tył? Nigdy się z nimi jeszcze nie spotkałem, nie wiem - może coś przeoczyłem. Tak czy inaczej jak [...]

[...] mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 15/12/12 - rozpiętki hantlami 15/12/12 Plecy - wiosłowanie sztangielkami 15/12/12 - martwy ciąg 15/12/12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami Nogi - przysiad ze [...]

[...] wpływające na sprawność umysłu np. SuperPump250. Użytkownicy PlasmaJet zauważyli pojawienie się pierwszych efektów działania suplementu (rozszerzenie naczyń krwionośnych) 15-45 minut po spożyciu. Efekty te nasilały się z każdą minutą. Maksymalnie rozszerzenie naczyń krwionośnych ma miejsce 2-8 godzin po spożyciu po czym stopniowo opada. Efekty [...]

[...] nie wie co to jest plan tabata http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html ) ======================================================== 19.30 - Posiłek po treningowy - Ryż biały 150g - Ryba atlantycka 150g 21.15 - Kolacja - półtłusty ser 150-200g ================================================ plan treningowy będzie wyglądał tak Pon - Klatka + [...]

[...] PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135 x 1 MARTWY CIĄG: 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie sprawdzałem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 x 3 [...]

[...] 180 cm miałem 5 na początku na wadze a więc niedołując się dłużej postanowiłem wziąść sprawy w swoje ręce OBECNIE Wzrost - 180 cm Waga 76 kg - (nawodniony) Dieta i Trening - 15 miesięcy Od pierwszego dnia ruszyłem pełną parą z dietą i treningiem wiadomo niebyło to zbytnio profesjonalnie przygotowane ale uczymy sie każdego dnia i dlatego w miare [...]

[...] fizycznej myślę ze waga nawet by spadała bez cardio. Plan treningowy (siłowy): Dzień 1: Plecy + barki + biceps Unoszenie na boki w oparciu o ławkę skośną w górę na barki 4x15 Unoszenie talerza w przód leżąc na tej samej ławce skośnej w górę 4x10-12 Martwy ciąg 5x12-10 Wiosłowanie pół sztangą 4x8-6 Wiosłowanie z dolnego wyciągu jednorącz 3x10 [...]

[...] wymaga. Plan ułożyłem na podstawie różnych artykułów i wypowiedzi ludzi na forach tematycznych. Poniedziałek: KLATKA I BARKI Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ujemnej - 3 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3 x 10 [...]

[...] fotek z ostatnich zawodów - Mistrzostwa Świata w Fitness w Białymstoku. Fitness sylwetkowe do 168 cm. gdzie zdobyłam 2 miejsce - V-ce Mistrzostwo Świata. :D /SFD/2016/11/15/81a8e396a5044c599305d527bb0f962c.jpg /SFD/2016/11/15/da75856900a249f48d8b07ff6315fc27.jpg /SFD/2016/11/15/28e17aa412d8426e8efcef3ef384975f.jpg [...]

[...] sztangi zza karku 12,10,8 - wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami zza pleców 20,20,20 - unoszenie ramion w bok (wyciąg dolny) 15,15,15 - odwrotne rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu górnego 15,15,15 - odwrotne rozpiętki w siadzie w opadzie tułowia 12,12,12 kaptury - szrugsy z sztangą 15,12,10,10,8,8 [...]