15

[...] - wyszło mi 1990 kcal, znając jednak swój organizm i to jak reaguje na węglowodany postanowiłam obciąć kaloryczność do 1500 kcal (pewnie dostanę za to baty … ). Korzystając z tej pracy przyjęłam podobny procentowy rozkład makroskładników z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Podaję [...]

[...] czytam. I tak naprawde z tego by wynikało iż paliłem więcej masy mięśniowej niż tłuszczu np 2h aeroby na czczo. Trening siłowy tylko na maszynach jako FBW 4 series po 15 powtórzeń i tak z 3-4 dni w tygodniu ale robiłem tylko by mięśnie się budowały ale jak mogą na bardzo małej ilości kalorycznej. Tak więc po przygotowywaniu się i [...]

[...] w oleju (puszka) 2 jajka na twardo (całe), ogórek kiszony, ½ cebuli, pomidor mały, bułka sojowa 11:30 Jajko na twardo , bułka grahamka 12:30 jabłko 13:00 Kawa + cukier 15:00 Kasza gryczana 100 gr, Szynka ogonówka 150 gr, jogurt naturalny mały. 18:30 Białko Mex + woda 19:00 Pierś z kurczaka pojedyncza smażona bez tłuszczu, fasolka szparagowa [...]

[...] 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA SZTANGIELEK LEZAC NA £AWCE g³owa w dó³ 4* 12-15 5. wyciskania sztangi lezac [...]

[...] kg 1. Nowak Dorota 83 Poland 105.0 0.0 0.0 105.0 105.0 65.0 0.0 0.0 65.0 170.0 112.5 0.0 0.0 112.5 282.5 285.0 kat. 48 kg 1. Apuli Sanna 81 Finland 152.5 0.0 0.0 152.5 152.5 67.5 0.0 0.0 67.5 220.0 155.0 0.0 0.0 155.0 375.0 375.0 kat. 52 kg 1. Rantala Hanna 82 Finland 135.0 0.0 0.0 135.0 135.0 97.5 0.0 0.0 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 6>8>10>12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +45* x3 8>10>12 3. Pompki na poręczach x3 max 12 4 lub 1. Rozpiętki na bramie x4 10-15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy x4 8>10>10>12 6. Sciąganie linek górnego wyciągu x3 8-12 Śr: Wolne Czw: Nogi 1. Przysiad klasyczny rampa 8 2. Wyprosty nóg [...]

[...] #9 Baret Yoshida (USA) #10 Marcio Feitosa (Brazil) #11 Marcos 'Parrumpinha' DaMatta (Brazil) #12 Jani Lax (Finland) #13 Alberto Crane (USA) #14 Mario Delgado (Mexico) #15 Fredson Alves (Brazil) 66 - 76.99 KG #1 Marcelo Garcia 2003 World Champion (Brazil) #2 Juan 'Jucao' Carneiro 2005 Brazilian Qualifier (Brazil) #3 Cameron Earle 2005 [...]

[...] że stanę się większy: II Zmiana 14-22: 8:00- I Śniadanie: Płatki owsiane 140 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 25 g 9:15-Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 160g Kapusta czerwona 60 g [...]

[...] Trening: PONIEDZIAŁEK: UDA + GRZBIET DÓŁ 1. Przysiad przedni 5*8-6 2. MC 5*8-6 3. Wykroki 4*10-8 4. Prostowanie w siadzie 3*15-12 5. Uginanie w leżeniu 4*15-12 WTOREK: KLATA + BICEPS + ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5*8-6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4*10-8 3. Rozpiętki skos dodatni [...]

[...] trening: Poniedziałek NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8<6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8 Wykroki z hantlami 12<10<8 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15<14<12 Uginanie nóg leżąc na maszynie 15<14<12 Wspięcia na palce stojąc 15<15<15 Wspięcia na palce siedząc 15<15<15 Wspięcia na palce na hack maszynie 15<15<15 Czwartek [...]

[...] rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s [...]

[...] 37cm (na początku było niecałe 34cm) - Obwód klatki: 105cm - Talia: 91cm - Udo: 56cm - Łydka: 38cm Cel treningowy: masa (do 85kg) Staż treningowy na siłowni: od 02/12/2015 - prawie dwa miesiące Uprawiane inne sporty: parę lat temu biegałem i podciągałem się na drążku Dostęp do sprzętu: siłownia w piwnicy: - Ławka ze stojakami i skosem Marbo [...]

[...] w posiłkach białek z węglami. Codziennie będę zamieszczał to co w danym dniu zjadłem. DANE: WAGA: 102 kg PAS: 113 cm BIODRA: 110 cm BICEPS: 41 cm PRZEDRAMIĘ: 33 cm KLATKA 115 cm UDO: 63 cm ŁYDKA: 44 cm TRENING: "PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy: PLECY: 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3 x 8-10 powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] starałem się jeść co 3 godziny no i weszło mi to w krew. Dwa tygodnie temu postanowiłem spróbować trenować splitem. Do tego dwa razy w tygodniu biegam, wolno bo mam na 150-155bpm z pulsometrem. Dietę wykupiłem i faktycznie coś daje. w dwa tygodnie doszło mi 1,7kg (z 69.8kg na 71,5kg) przy tym, że w pasie cały czas stale cm, brzuch nie [...]

[...] mogę się postarać o drążek. Proszę o wytknięcie błędów i w miarę możliwości poprawienie: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (15,13,13,10) x 40kg - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (20,20,15,15) x 8kg - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 [...]

[...] środowiska pracy, nakład obowiązków i zmiana osobistych priorytetów sprawiły, że w ostatnim roku świadomie przytyłam i wróciłam dos tarej wagi, opychając się wszystkim 1516; Teraz chcę to z powrotem zmienić i schudnąć. Zastanawiam się czy taki plan mi pomoże zejść z 58kg do 48kg lub niżej w ciągu ok. 2 miesięcy . Obecna przykładowa dieta, [...]

[...] różnych forach, jest to pierwsza dieta jaką kiedykolwiek tworzyłem, więc nie jestem pewien czy dobrze ją zrobiłem i właśnie po t tu jestem - chcę prosić o jej ocenę :D Wiek: 15 lat Wzrost: 192cm Waga: 73 kg Ektomorfik Dopiero zaczynam z siłownią, chcę trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu po 1,5h. Mam 2 lekcje treningu piłki nożnej dziennie w [...]

[...] : Będę wrzucał swoje aktualne zmiany, foty i przemyślenia. Jeśli można to również mogę wrzucać tutaj aktualne materiały z mojego kanału yotube Pozdrawiam ! /SFD/2017/2/15/7cc3a8b29a5a48cc9180f38ef35ec708.jpg /SFD/2017/2/15/aac7f40c76ed46139b8d160cfc2ec743.jpg /SFD/2017/2/15/aa554c1cf64c49f480ab43d647d5290a.jpg Zmieniony przez - Artur [...]

[...] w jednym rozstawie i pod jednym kątem - to rozwijamy tylko fragment mięśnia. Podstawą jest wszechstronność. Ja zawsze miałem małą i słabą klatkę. Wyciskałem zaledwie ze 150 na płaskiej (przy 120 zza karku i 160-180 wiosłowaniu w opadzie). Kiedy zacząłem ćwiczyć w domu - zacząłem kombinować. Najpierw robiłem sporo pompek z obciążeniem w [...]

[...] Nogi - przedramiona Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu 5x 8-12 - prostowanie nóg na maszynie 5x 8-12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 5x 8-12 - wspięcia na palce 5x 15-20 Przedramiona: - wyciskanie sztangi na kolanach podchwytem 5x 15-20 - wyciskanie talerzy na kolanach nachwytem 5x 15-20 - wyciskanie sztangi nachwytem stojąc 5x 8-12 I. [...]