[...] ręka, powiem że nie zrobie czegoś takiego jak zablokować łokieć, pn. przy staniu na rękach wszystko trzymam na mięśniach... http://img142.imageshack.us/img142/6342/s7300737er0.jpg http://img105.imageshack.us/img105/5124/s7300738ly7.jpg http://img105.imageshack.us/img105/6554/s7300740ro5.jpg Zmieniony przez - BączAs w dniu 2007-10-15 21:43:20
PZKFiTS informuje, że zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc organizowane w dniach 14-15.03.2009r. w Hajnówce nie są zawodami ujętymi w systemie rywalizacji PZKFiTS. W zawiązku z tym starty zawodników z klubów będących członkami PZKFiTS są nieuprawnione i grożą , zgodnie z Komunikatem Finansowo - Organizacyjnym PZKFiTS na rok 2009, konsekwencjami [...]
No wiec tak, to dopiero poczatek. Chcialbym zastosowac diete redukcyjna. Czytalem co nie co i chcialbym abyscie ocenili diete. Taka prowizorka narazie bez liczenia b/t/w mam 15 lat 84 kg 182 cm aeroby i trening silowy 3x tyg 8:00 2 jajka 2 kanapki : ciemny chleb, poledwica, pomidor/ogorek 11:00 Jakas rybka z konserwy np: szprotki w pomidorach, [...]
[...] lub jego okolice(klujacy bol) i gdy zginam kolano do 90 stopni to potem czuje opor a pozniej mocny bol troche kolano spuchlo i pojawil sie na kolanie czerwony siniak co to moze byc? trzeba isc do lekarza? i od dluzszego czasu czasami gdy wyprostuje nogi to czuje krotko klujacy bol w kolanie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-03-30 09:30:15
Witam! Mam nadzieję, że są na forum "pływacy". Mam 15 lat i chciałbym rozpocząć trening pływacki (samodzielnie). Moim pierwszym, podstawowym celem jest zejście poniżej minuty stylem dowolnym (kraulem). Nie mam ram czasowych jeśli chodzi o postawiony sobie cel. Nie wiem od czego zacząć, jakie ćwiczenia polecacie? Pływać, pływać i pływać czy [...]
[...] boje sie ze to bedzie hamowalo postepy klatki i bica-trica . Moj plan na barki wyglada tak sztangielki lawka 90 stopni unosy bokiem cos na tyl barkow wszystko 3-4 serie 8-15 powt. waga 77 wzr 177. dieta jest Cos mi przeskakuje w barkach ale nie boli, podczas treningu czuje zmeczenie barkow( przynajmniej tak mi sie wydaje), ale o pompie nie ma [...]
[...] wzrostu i 68kg. Jem 5 razy dziennie Śniadanie o 9:00 - Płatki na mleku lub - Makaron z serem Drugie Śniadanie 12:00 - Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka Obiad 15:00 - Duży kotlet z kurczaka, ryż + jakaś surówka TRENING o 16 Podwieczorek 18 - Kanapki z serem lub pastą z tuńczyka (W zależności od tego co jest w domu) Kolacja 21:30 - [...]
[...] Piątek: KLATA, TRICEPS,PRZEDRAMIONA, NOGI Niedziela: Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, BICEPS itd. Dodatkowo, po każdym treningu brzuch ok. 15, na bardzo dużej intensywności Bardzo proszę o opis: ile mam wykonywać powtórzeń, serii i jakie ćwiczenia na początek żebym się lekko mówiąc nie zajechał. Porady co do [...]
[...] z chęciami i wolnym czasem pomógł mi ułożyć dietę która pomorze mi nabrać masy. Dodam że jem dużo jak na takiego "chudzielca" ale jest problem z tym że chodzę do szkoły 8-15 i nie mam czasu na przygotowanie wymyślonych dań i dlatego chciałbym aby śniadanie było szybkie do wykonania a drugie by nadawało się do szkolnych warunków czyli coś w [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie hantli na przemiennne - wyciskanie francuzkie leżąc - młotki siedząc Tak zwana obiegówka, wszystko po 3 razy. Max 15 powtórzen. Przerwa miedzy cwiczeniami to 30 sek. Miedzy cała obiegówką to 2 min. Ciezary zwiekszamy i ostatnia na 80%. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Spiecia 3x30 [...]
[...] użytkowikiem SFD , mam nadzieję że zadomowię się tu na dobre ... Pozdrawaim wszystkich A na początku chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim cyklu : Składającym się z 15 omnadrenu , 20 superanabolonu i 100 tab. metki bułgarskiej(Nerobolu) tyg omo nero supra 1----1-----2------- 2----2-----3------- 3----2-----4------- [...]
[...] pudelka po jogurcie. W tabelach podane jest ze w 100 g jogurtu jest okolo 4,5 g bialka i okolo 10 g weglowodanow a natomisat na podelku mojego jogurtu pisze 5.2 bialka i 15,4 weglowodanow!!!! jest spora rozbieznosc miedzy weglowaodanami i jak sie zjada cale 400gramowe pudeleczko jogurciku to roznica wynosi 20 g wegli... i jesli jem np 2 [...]
witam mam 3 pytanka do tutejszych znawców! Od 2lat walcze na pakowni ale dopiero teraz zdecydowałem sie na jakies strzały . Wiec mam 15 szotów tescia prologatum , 200 tab mety ruskiej i 100 tabl clenbuterolu do tego jeszcze bedzie clomid . Testosteron - 200mg na tydzien (wtorek i piątek ) Metanabol - po 6 tabl dziennie oczywiscie mam cynk, [...]
Witam, SPRZEDAM ZESTAW DO ĆWICZEŃ. JEST TO DOBREJ JAKOŚCI BEZPIECZNY I NIEMAL NOWY SPRZĘT. SPRZEDAM TYLKO CAŁOŚĆ. W SKŁAD ZESTAWU WCHODZĄ: - gryf srebrny 170 cm, waga około 15 kg z zaciskam - dwa talerze po 10 kg każdy - 6 talerzy po 1 kg każdy. całość waży więc około 41 kg. Jest to sprzęt kupiony w sklepie sportowym. Normalny eurowymiar wiec [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat i zacząłem się interesować kulturystyką. W wieku ok. 13 lat też miałem chwilowy zapał lecz po chwili wygasł, jednak teraz na nowo obudziła się we mnie chęć trochę sobie wypracować sylwetkę i proszę was o ocenienie mojego treningu. Dzień 1. poniedziałek klatka+bary dzień 2 środa biceps+mięśnie najszersze grzbietu(chyba [...]
[...] zejść do około 75 kg. Niedawno zacząłem robić interwały biegowe 50 sek sprintu i 180 sek marszu razem 8 interwałów. Ćwiczę brzuch jeszcze w domu. Czy dołożyć jakieś syplementy do tego? Myślalem o jakimś przedtreningowym saw lub hot blood i do tego jakiś spalacz ? Co radzicie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - blanco727 w dniu 2014-09-18 15:06:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już będzie jak zacząłem dietę redukc. i robienie tzw. "rzeźby". W szczytowym momencie masy ważyłem 78 kg. a na dziś sytuacja przedstawia się tak że waga wynosi 74,40. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wyglądu i porady czy warto jeszcze zejść do około 65 kg (bo taki mam cel) poćwiczyć trochę, a potem znowu przymasować do ok [...]
Witam.. Moje pytanie dotyczy przejścia 4-ro miesięcznej redukcji na masówkę . Zbiłem wagę o 21kg -aktualna waga 59kg -wzrost 175cm -wiek 15 lat -budowa mezomorfik -ćwiczę 5-6 razy w tyg na siłowni po 40min-1h / 2x w tygodniu kick-boxing 1.5h / i 3.5h wf-u w szkole Teraz tak jak miałbym przejść na okres masowy ? Dodam chciał bym dojść do ok. [...]
[...] wstawać podobnie jak do szkoły, aby pory posiłków zachować( o 6 wstaje, 6.30 śniadanie, o 7.00 autobus do szkoły o 10.30 kolejny posiłek, 13.20 kolejny posiłek, wracam o 15 lub 16 do domu, 16.00 kolejny posiłek, 18.00 posiłek przedtreningowy 19.30 trening, 21.00 posiłek potreningowy i kolejny posiłek tylko białkowy nie wiem o której jest [...]
