15

[...] Press Ramiona: Wyciskanie wąskim chwytem, Uginanie przedramion ze sztangą, Sztangielkami, Podciąganie nachwytem, Czachołamacze. Vince Gironda stosował zasadę wykonania do 15 serii ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Stąd powinno się wykonać jedno ćwiczenie metodą 8x8 i powinno ono być pierwszym ćwiczeniem. Pozostałe ćwiczenia na partię dobiera [...]

[...] tułowia 3 serie 12, 10, 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 12,10,8 5. Kaptury 3 serie 12, 12, 12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Uda 1. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie ciężaru na nogi na maszynie 3 [...]

[...] (nie wiem co to za formuła, dla mnie to czarna magia): Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.34 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 441.15 Proteiny (15%) 120.31 Tłuszcze (30%) 106.93 To moja przykładowa dieta na jeden dzień, proszę o sprawdzenie czy jest prawidłowa. I Posiłek -Mleko 300ml (3,2% ze względu na [...]

Którym sposobem bedzie lepiej ćwiczyć klatkę dwa razy w tygodniu? I: -wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12,12,10,10 -rozpiętki 15,15,15,12 II: -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x 12,12,10,10 -rozpiętki 4x 12 czy sposób drugi dwa razy w [...]

[...] a także zrobiłem regenerację), obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu, każdą grupę oczywiście raz. Chwilowo mam założenie na dużą ilość serii, a więc na klatkę, plecy i bary jest 15, na biceps i triceps 10. Nóg chwilowo nie robie, bo jest lato i i tak bardzo dużo biegam i gram w piłkę. No i teraz przechodzimy do problemu: przez ostatnie dwa miesiace [...]

[...] . Gdy masło i czekolada będą rozpuszczone dodajemy zmielone migdały i whey . Mieszamy aż uzyskamy jednolitą masę i wykładamy na spód tortownicy. Wkładamy do piekarnika na 10-15 minut termoobieg 180-190stopni i wyciągamy. Następnie przechodzimy do masy , ser mascarpone i twaróg wrzucamy do miski mieszamy aż konsystencja będzie jednolita . Jajka , [...]

[...] 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -rozpiętki na 2 ząbku ławki tak żeby wchodziły na środek klatki: 15/12/12/12 -buterrfly 4 serie 12/12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie sztangi podchwytem wąsko w wersji na triceps 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf [...]

Tak, znowu ja...:) Natknelam sie na post takowy: http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU%21%21%21-t158622-s8.html dziewczyna, jego autorka, ladnie schudla. Co mnie zdziwilo, nie wykonywala aerobow, tylko 3 razy w tyg robilam trening silowy dzielony. Cwicze od 2 miesiecy silowo 2 razy w tyg+aeroby 3 razy (w tym 2 po silowym). Moj [...]

[...] 90ml 65zl Lancome Hypnose 100ml 80zl Lancome Miracle 100ml 65zl Możliwość sprowadzenia innych marek perfum. GaduGadu: 2861481 Zmieniony przez - rafcim w dniu 2008-05-26 15:26:38 Zmieniony przez - rafcim w dniu 2008-05-26 15:32:21 Zmieniony przez - rafcim w dniu 2008-05-29 00:09:57 Zmieniony przez - rafcim w dniu 2008-05-29 00:12:03

[...] 4x10 powt. rozpiętki na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie na barki 4x10 powt. przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x15 powt. Dzień 2 i 5(Wt i Pt): Biceps gryfem łamanym 15 powt. toczek 1 nawinięcie (na górne części przedramion) brzuszki 50 powt. kaptury sztangą duży ciężar 10 powt. [...]

[...] 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - wyciskanie francuskiej sztangi siedząc 3x10,8,6 (15-20kg) - prostowanie ramienia ze sztangielkami w oparciem o łóżko 3x10,8,6 Środa (2 dzień) Barki - [...]

Właściwie to nie wiem od czego zacząć i czego dokładnie chcę, ale nazwa tego tematu wydaje mi się być najrozsądniejsza. Może opowiem co nieco o sobie: Wiek: 21 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 188 cm Waga: ok. 57 kg (!!!) Budowa ciała: ektomorfik (a wszystko co napisał Missy w TYM --> http://www.sfd.pl/temat124870/ temacie, dokładnie odzwierciedla [...]

[...] ze sztangielkami stojac chwyt ,,Młotkowy" -3 serie (3x10) --uginanie ramienia ze sztangielka w podporze -3 serie (3x10) ---uginanie nadgarstkow podchwytem -2 serie (20-15) ---uginanie nadgarstkow nachwytem -2 serie (20-15) Dodatkowo jeszcze pytanie z seriami -jak mam np 3 serie 10-8 to robic 10-9-8 czy tak jak u siebie rozpisalem 10-8-8 [...]

[...] że mogę je podnieść ale jak chcę zwiększyć towar np. dzisiaj robiłem klatę to jak wyciskałem hantle na skosie 12x12x10x8 to pierwsza seria 11kg, druga i trzecia 13 i czwarta 15 ale jak już wyciskanie na skosie w dół drążkiem (chyba waży 20kg) to na stronę założyłem 7,5kg i od miesiąca się męczę i nie dam rady podnieść więcej, momentami w [...]

[...] trening. DIETA : Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 37,7g W: 81,1g T: 27,2g kcal - 701 Posiłek II 9.00 ( przerwa w pracy ) Makaron rurki 115g Serek wiejski 200g B: 35,8g W: 86,9g T: 11,7g kcal - 597 Posiłek III 12.30 4 kromki chleba razowego + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka. Jabłko + [...]

[...] 1,5 miecha obecnie jade HSS 100 i bardzo fajny trening tyle ze robie go 3 razy w tyg. I duzych efektow nie widze … Cel oczywiście jeszcze masowka do maja potem ciecie 1514; … Dieta jest +500kcal a waga jednak stoi w miejscu wiec mysle aby przejść na trening 5 dniowy i skrobnąłem cos takiego i proszę o poprawe /ocene : 1.Ponedzialek-Nogi [...]

7;00Jajka 3 cale 60 gr 100 gr 20g orzechow platkow owsianych 10:00 kurczak , ryż 10g oliwy / rozne warzywa 13:25 kurczak , makaron / warzywka 15:25 przed trenigniem kurczak ryz 16:40 mutant mass 60gr 17;20 kurczak ryż 20:30 twaaróg poltlusty 200gram 2 lyzki oliwy / warzywa 2731kcal 142 g białka 72 g tłuszczu 380 g węglowodanów Jem rozne [...]

[...] fbw+sw(na bombie zamiast fbw będzie split) 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 oxy, 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] duzy Obwód ramienia: duzy Obwód talii: duzy Obwód uda: duzy Obwód łydki: duzy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: Szkoła: 8:00-15:00 Domowe ćwiczenia - Pon, Śro, Pt Spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Domowe ćwiczenia - Pon, Śro, Pt, intensywnie, 1h Spacery, jak najczęściej, jak [...]

[...] czuc oczekiwane efekty? jest to x2 czy x5 x10? czy majaxc np "tylko" lekko ponad norme np 12 to tez by kopalo czy szkoda wtedy calego cyklu? bo laboratorium bada tylko do 15 i podaje wynik wiecej niz 15. oprocz wlasnie masy zalezy mi na energi,checi motywacji do dzialania. 3. enanthat czy cypionat? nie chce mi sie wierzyc ze rozni sie tylko [...]