15

[...] wygląda mniej wiecej następująco: - 20 min - bieżnia - interwał (2min-6km/h; 9/10/11/12km x 3powtórzenia, 18min:14km, końcówka 6km) - orbitrek - w zależności od dnia 10/15 llub 20 min - climber (tzw. schody) - 5 lub 10 min (w zależności od dnia - czasami zastępuje czymś innym) - rowerek - od ok. 10 do 15 min - wiosła - z reguły 15 min W [...]

[...] w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi poziomo 10=8=6=6 - Pompki na gore klatki 15=15=12=10 - Rozpietki na skosie 12=12=10=10 - Wyciskanie sprzed glowy 12=10=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Odwrotne rozpietki 10=10=10 Wtorek Wolne Środa [...]

[...] grosz i chciałbym sam z państwa pomocą ułożyć jakąś dietę , plan działania. Dodatkowo mój plan dnia wygląda tak: 7:00 - Pobudka (śniadanie, szybki prysznic itd) 8:00 - 15:00 - Szkoła ( jeden posiłek ) 15:00 - 22:00 - Czas wolny (obiad, czas na siłownie. basen, podwieczorek i kolacja) 23:00 - Kładę się spać. [...]

[...] jak 16 lat ten pamieta Moge wstawic zdjecia ew jesli beda jakies realne propozycje, a nie "wstaw bo chce sobie popatrzec". Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-05-16 15:18:21 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-05-16 15:19:06 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-05-16 15:19:28 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-05-16 [...]

[...] co jest nie tak.Pozdro ! WTOREK:PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem 5x6-8 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 3.MC 5x6-8 4.Szrugsy 3x15/10-12 TYŁ BARKÓW 1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x12-15 BICEPS 1.Uginanie sztangielek stojąc 3x10-12 2.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-12 3.Młotek 3x10-12 [...]

[...] ten syf z brzucha!! Oto moja dieta... Waga 76 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1888,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 76 1,0 WEGLOWODANY 149 2,0 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

[...] kręgosłupa na te same partie mięśni. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich zamienników. Dodam, że na każdym treningu dodatkowo będzie przeprowadzany trening core. Czyli ok 15-20minut. Oto mój stary plan i rzeczy które trzeba zmienić/ moje pomysły: Dzien Martwego ciagu -Martwy ciag (zmiana) -1 seria 100% max [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Pudding_i32622_d380x380.jpg Opis - 100g budyniu Body Attack zawiera od 15 do około 17 g BCAA - Przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej - Bogaty w witaminy i minerały - Przepyszny smak Błyskawiczny i prosty w przygotowaniu proteinowy pudding Body Attack o przepysznym smaku o obniżonej [...]

sprawdziłem maxy dla 15, 10, 5 Wrzuciłem w kalkulator http://www.darkthorn.republika.pl/ NR ĆW. ĆWICZENIE MAXYMALNA WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA: 15 POWT. 10 POWT. 5 POWT. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 120,00 140,00 160,00 ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ NR ĆW. ĆWICZENIE CIEZAR PRZYPADAJACY NA DANY [...]

[...] split Nieprzerywalny staż: około roku Niedawno zakończyłem redukcje, teraz przechodzę na masę i mam zamiar ćwiczyć splitem, proszę o ocenę planu. A. Plecy + biceps MC x 15 x 12 x 10 x 6 x 4 Wiosłowanie nachwyt x 15 x 12 x 10 x 8 Szeroki nachwyt wyciąg 10 x 10 x 10 Uginanie przedramion sztanga 12 x 10 x 10 x 8 Naprzemienne uginanie 3s B. [...]

[...] 12 12 10 plecy podciąganie na drążku max Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 wiosłowanie pół sztangą 10 10 8 8 MC 12 8 6 4 Biceps + triceps uginanie ramion sztanga prosta 15 15 12 10 Ugiinanie na modlitewniku - Modlitewnik mam od dziś więc nie wiem jeszcze jaka będzie iloś powt Wyciskanie w wąskim chwycie. 15 12 12 10 wyciskanie francuskie [...]

[...] nachwytem 3s 12-8 -Wiosło sztangą 3s 12-6 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12-10 -Młotki 2s 12-10 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem (super seria) 2s 15-12 Lubię martwy ciąg,można go tu wrzucić czy nie bardzo? Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-27 15:04:22 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2011-11-27 15:10:15

[...] wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Piątek (nogi, triceps) Nogi: - przysiady ze sztangą 10/10/10/10 - hack-przysiady 10/10/10/10 - przysiady wykroczne 10/10/10 - wspięcia na palcach 15/15/15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 10/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielka 10/10/10/10 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie [...]

[...] +dodatkowe podciąganie na drążku. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 13 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie 12 powtórzeń (+1rozgrzewkowa) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 2 [...]

[...] NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: (teraz) -białko: Ok 170-180gr -węglowodany: masa Ok 350 gram -tłuszcz: 130 gram zdrowych tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 15 misiecy testosteron enantan początkowo 100mg e5d później 200mg e5d, 200mg e7d , obecnie 100mg e7d 8. TRENING: 6xtydzien+cardio rano 4xtydzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] problem lerzy po mojej stronie za mało ogarniętych plemników. Dlatego postanowiliśmy z lekarzem na pełny odblok. A wiec tak to wyglada Dostałem trzy środki Ovaleap 150j ed 3 ( dwa opakowania ) Hcg 5000j ed 7 podzielone na dwa przez 1mc Clomid pierwsze pięć dni po 50mg Później przez 80dni 25mg ed2 (0,5tab) Symex ed7 1 tab Niestety Lh [...]

[...] zacząć wykonywać martwy z niewielkim ciężarem. I tutaj teraz nasuwa się moje pytanie. Czy powiniene wykonywać progresję i dokladać ciężar czy lepiej będzie wykonywać te 12-15 powtórzeń ze stałym. Chciałbym dodać jeszcze, że 3 tyg temu przed pierwszym wykonaniem martwego na treningu odczuwałem lekki ból w dolnej części odcinka kręgosłupa. Od [...]

[...] skłonów oraz 3 razy spięcia brzucha na leżąco po 12 razy. Poniedziałek - Klatka wszystkie serie obciążenie 40kg plus gryf 7kg - wyciskanie na ławeczce płasko 4 serie ( 20 , 15 , 12 , 10) - wyciskanie na ławeczce 45stopni góra 3 serie( 12, 10 ,8 ) - wyciskanie głową w dół na ławce skośnej 3 serie ( 12 10 10 ) - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie [...]

Mam 15 lat / 180 cm / 65 kg Ćwiczę siatkówkę 3 razy w tyg po 2h , w-f , dobra waga a rzeźby brak... Więc dobrałem sobie właściwe ćwiczenia i czas na dietę .. Ale niestety wyszło mi coś słabo ;P Możecie poprawić ile chcecie , ale proszę mnie nie krytykować , ponieważ po raz 1 robię takie coś :) kcal/białko/tłuszcz/węglowodany Śniadanie – 7:00 2 [...]

[...] zdrowych włosów i ich prawidłowej pigmentacji - Reguluje przyswajanie żelaza Pharmaton Geriavit to suplement diety dla kobiet i mężczyzn, z unikalnym wyciągiem G-115 z żeń-szenia oraz starannie dobraną kompozycją witamin i minerałów, który wspomaga organizm w optymalnym wykorzystaniu energii każdego dnia. Standaryzowany wyciąg z [...]