[...] jutro zaopatruje sie w mase skrzydełek od kurczaków bo bez tego dieta lipna przekonałem sie na ostatnim teście. kurczaki bójcie się I posiłek: 6.30 100g płatki owsiane + 150-200 g mleko 1,5% + 30g słonecznika 10.00 ( w pracy) 4 bułki z serem (wrzucić tu kurczaka ile?) 13-15 co tu dać to bedzie wyjscie do szatni by coś wszamać 17.00 po pracy [...]
[...] 25% do pensji(ZOSTALA DODANA) oczywiscie nie jest to 2,500 bo zostala dodana wczesniej do owczesnej pensji i w sumie wyszlo 10.000. Jaka ta owczesna pensja byla?:D wiem ze to moze wydawac sie proste itd ale mialem podobne zadanie i dopiero za tydz. Ottzymam odpo, a musze to wiedziec teraz. Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-04-13 15:44:55
[...] w temacie jesttem ciemny w tych sprawach waze ok 10 kg za duzo tzn nie mam mocnej nadwagi lecz fajnie jakbym schudnal zawsze cwicze na silownii ok 2h i biegam na biezni ok 15 min . nie jem duzo slodyczny tluszczow i zbednych kalorii rowniez . Przewaznie rano jem 2 bulki razowe z maslem , pomidorem cebula pozniej jakis banan i jogurt obiad [...]
[...] Udało mi się z 70 kg schudnąć do 65, ale dalej mam fat na brzuchu. Cel: pozbycie się tłuszczu, ogólny przyrost siły i trochę masy, jednak głownie chodzi tu o rzeźbe. Wiek - 15 lat Wzrost : 180 cm Waga 65 kg Obwód pasa : 76 cm Biceps : 32 cm Udo : 48 cm Za wszystkie błędy z góry przepraszam, Jestem tu nowy. Proszę o plan i z góry wszystkim [...]
Ćwicze 1,5 roku jestem ektomorfikiem i na zdjeciu waze 69kg mam 182,5cm wzrostu i mam w prawej łapie 33,9cm a w lewej 35,2... w klacie 106,5 na max wdechu mierzona wysoko... jak zaczynalem to wazylem 55kg i mialem 83 w klacie i 26 w bicu
[...] na klatke; 3-prostowanie 4-glowego; 4-sciaganie drazka do klatki; 5-wyciskanie na barki; 6-uginanie nog lezac; 7-spinanie brzucha; 8-prostowanie grzbietu. Cwicze 3 serie*15 powtorzen, na maszynach. Chodzilem na silownie rok temu przez 6 miesiecy, potem troche na basen i stretching. Mam pytania: -czy ten program jest dobry dla mnie? -moze [...]
[...] pośladki, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona (biceps,triceps i deltoideus) ;) W domu posiadam drążek z gumkami (gumki odczepiane) Piłke 65 cm oraz piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga 53 kg obwód pasa 80 :(( Moja prośba do was : Czy ktoś byłby miły w wolnym czasie z nudów ułożyć mi plan treningowy (dawno nie [...]
[...] wszystko Dieta : 2.5b/5w/1.5t Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna okołotreningowo i białko gdy brakuje Ostatnio przerabiany plan: HBW 15-10-5 Wodyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 150/170/100 Mam tylko jedno pytanie, czy taki rozkład będzie [...]
Mam 16/17 lat, 179cm wzrostu oraz 94,7kg wagi. Mój cel to zrzucenie przynajmniej 15-20kg. Potrzebuje odpowiednich porad co do odzywania, lubie wszystko jeść. Staram się od miesiąca być aktywny na siłowni, oraz robie ćwiczenia w domu typu brzuszki. Generlanie nie mam pienięndzy ani czasu na gotowanie różnych rzeczy czy przyrządznie. Generalnie [...]
Witam Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan [...]
[...] zalezy jak zmiana w pracy wypadnie. trening trwa godzine, po siłowni 30 min rowerek ujeżdżam 11 : filet z kurczaka z kukurydza lub sałatka z pomidorów i ogórka. w pracy 15 filet + ryż przed snem chleb razowy z tuńczykiem, jajkiem i cebulą około 3/4 kanapek średnio. Chciałbym trochę schudnąc :/ gdyż ostatnio sie zaniedbałem ale mam problem z [...]
Witam @ll. Przymierzam się do cyklu z udziałem Deki i Wina. Mianowicie:posiadam 15 ampułem holenderskiej Deci i 200 tabletek winstrolu z Dragona. Jak to najrozsądniej rozpisać z odblokowaniem. Myślałem o dawce 400mg przez 10 tyg bez żadnych zejść wtedy wychodzi 20 ampułek deci a z winem jade 30mg dziennie od początku cyklu,2tyg po ostatnim strzale [...]
[...] sensie, czlonek po cyklu albo w czasie mi nie stawal, albo sie zmniejszal..chcialbym zostawic seksualnosc na takim poziomie na jakim jest conajmniej Pozdro dodam ze chodzi mi o rzezbe, badz czysta mase miesniowa i sile. Zastnawialem sie nad winstrolem ale nie wiem jak to jest z ta seksulnoscia. Zmieniony przez - Razious w dniu 2008-07-15 00:45:53
[...] czytałęm to fak niby jest to trening dla świerzaka tylko ze tam jest Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg czyli ćwiczenia do którego potrzebujemy sprzętu . Obliczyłem że potrzebuje Współczynnik BMR: 1750.82 Kalorie: 2713.77 Węglowodany: 55% 1492.57kcal = 373.14gram Białko: 15% 407.07kcal = 101.77gram Tluszcz: 30% 814.13kcal = 90.46gram
Witam. Od tygodnia zacząłem redukcję i zainteresowałem się typami budowy ciała. Trochę o tym poczytałem, jednak nie mogę się zidentyfikować. Jakim jestem typem - ekto, mezo czy może endo ? Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/195d8b6fe53041eb90843d33b7661816.jpg Zmieniony przez - se7enn w dniu 2013-05-16 15:33:03
[...] nie będę mógł nic dźwigać ;) a z bicepsem jest odwrotnie zrobię bardzo dobry trening, a następnego dnia jestem jak nowo nardodzony :) trenuje tak - Rozciąganie - Unoszenie sztangi 3x12 20kg - Młoty 3x12 9kg na rękę - Modlitewnik 3x12 16kg - Siodemkowanie 15 kg ( to ćwiczenie robie od 2 tygodni) Martwię się ponieważ biceps przestał rosnąć
W operze (przeglądarka internetowa) forum nie mam rosciagnięte na całą strone a w internecie explorerze mam na całą, a korzystam tylko z opery wiec czy mozecie zrobic aby w operze obraz tez był rozciagniety na caly ekran? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie [...]
hej jestem na cyklu 1-14 prop 150mg e2d 1-10 npp 150mg e2d 1-13 bold 500 mg e7d 7-15 wino 40 mg ed provi 25 mg ed nolva 10 mg ed chcialbym wejsc na nastepna bombe odrazu susta , tren i meta . dlatego prosilbym o rozpiske jak uzyc hcg w celu pobudzenia jader i w jakim czasie . czy mzoe proponujecie najpierw calkowicie sie odblokowac a dopiero [...]
