15

I. Posiłek 7:00 5g kreatyny Glukoza 30g (0/0/~30g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. --- ~0g białka/~0g tłuszczy/~30g węglowodanów II. Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g (12/7,2/69,3) Mleko 3,2% 250ml (7,1/9,2/12) --- ~19g białka/~17g tłuszczu/~83g węglowodanów III. Posiłek 10:00 Kreatyna 5g Glukoza 50g (0/0/~50g) Tauryna Olimp Mega Caps 1500 1szt. [...]

Wiek: 15 lat Waga 73-76 skacze ostatnio, ale raczej ta dolna granica w ostatnim miesiącu. Wzrost 185cm Typ: Dałem sobie Mezomorfik i 500 kcal nadwyżki w związku z tym, ale również mogę być Endo, na pewno nie Ekto. Do tego mam troszeczkę fatu na brzuchu. Nie wiem jak to bliżej określić. Treningi 6 razy w tygodniu, przynajmniej tak się staram...ale [...]

[...] Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Posiłek 2 Dorsz wędzony 100 22,1 0 0,5 92,9 Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5,36 38,24 1,44 187,36 Maślanka 250 7 11,3 3,8 107,4 Posiłek 3 Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95 Pierś z [...]

[...] bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - uginanie sztangi na biceps 3 x 6-10 - wyciskanie francuskie 3 x 6-10 po każdym treningu facepull w 3 seriach po 15 powt DÓŁ: - przysiady przednie 3 x 10-12 - wypychanie na suwnicy 3 x 10-15 - prostowanie 3 x 10-15 - RDL/hip thrust 3 x 10-12 - wspięcia na łydki 3 x max Nie wiem czy nie [...]

[...] wersję trudniejszą. Nie mam niestety drążku i chciałbym ćwiczenia z jego wykorzystaniem zamienić na inne. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]

[...] przepraszam bo pewnie jest multum takich pytan,tematow ale ciezko sie przez te setki stron przekopac.Pomijajac ze kazdy przypadek ejst troche inny. Postaram sie krotko Od 15 roku zycia jestem wege(nie jadam rowniez ryb) poki co dieta nie przeszla w weganizm,wiec jem produktu pochodzenia zwierzecego(oprocz jajek ktore zawsze mnie odrzucały. [...]

[...] oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju [...]

http://mmajunkie.com/news/18133/champ-alistair-overeem-confirms-may-15-strikeforce-fight-with-brett-rogers.mma http://mmajunkie.com/news/18132/andrei-arlovski-signs-with-strikeforce-meets-antonio-silva-may-15-in-st-louis.mma + wiele innych źródeł Rogers vs. Overeem i Arlovski vs. Antonio Silva są bardzo prawdopodobnymi walkami na Strikeforce 24, [...]

[...] nie napinac szyji, a podbrodek trzymaj lekko wysuniety do przodu. Unies powoli klatke piersiowa i barki w gore. Lopatki nie moga odrywac sie od podlogi na wiecej niz 10-15cm. Trzymaj plecy plasko. Zginanie ich w luk powoduje naprezenia w odcinku ledzwiowym i oslabia prace brzucha. Miesnie brzucha musza byc napiete przez caly czas trwania [...]

Witam Mógłby mi ktoś wytłumaczyć w jakich godzinach jeść posiłki z diety na 80kg. Wstaję do pracy o 4:30 a wracam do domu w okolicach 15.00 oraz w jakich godzinach jeść w momencie kiedy idę o 13.00 do pracy a wracam około 23.00? Pracuję na 2 zmiany od 6.00 do 14.00 oraz od 14.00 do 22.00 W jakich też godzinach najlepiej zabierać się za [...]

[...] Alliance - Mistrz kraju w zapasach w stylu klasycznym I wolnym oraz w Sambo Wrestlingu Inne osiągnięcia: - 1 stopień czarnego pasa w Sambo Bojowym - 3 stopień czarnego pasa w Judo i Jiu-Jitsu - 15-letni staż trenerski - Rezerwowy w olimpijskiej drużynie narodowej w zapasach w latach 1984-1988 Źródła: www.the-beast.com www. sherdog. com

[...] wyniki ALT i AST, morfologia również była zawsze ok. Innych badań, aż do poprzedniego miesiąca nie robiłem. Jednakże witamina D w marcu wynosiła bardzo miało mianowicie 15 ng/ml, w maju podniosłem ją do 30 ng/ml. Obecnie byłem od 2 tygodni na suplementacji A,D,E,K oraz witamin z grupy B. Od 3 dni odstawiłem. Ogólnie zawsze miałem energię do [...]

co myslicie o czyms takim bardzo lagodny i glownie anaboliczny lagodne wejscie i zejscie calkiem calkiem! 1-6 meta 15/20/25/30/25/20mg ed 4-9 prop 50/75/100/100/75/50mg e2d 7-12 wino 50mg e2d 10-14 proviron 50mg ed 13-15 clen utrzymanie 37.4'C 13-17 matrix kreatynowy 4,9,13 hcg 3x2500iu e3d 15 clomid 100mg ed 16, 17 badania test tak bardzo [...]

[...] np ryżowy) Najpierw przygotowujemy grzybki - trzeba je dobrze przygotowac zeby sie nie zatruc (przepis jest zwykle na opakowaniu): grzybki wrzucic do zagotowanej wody na 15 minut odcedzic, wyplukac potem gotowac w wodzie bez soli okolo 15 minut. odcedzic, polac zimna woda, jesli sa duze - troche pokroic. W glebokiej patelni - woku, rozgrzac 2 [...]

[...] białka , ograniczyłem węgle ... Oto dieta , którą skonstruowałem kilka chwil temu B-T-W-kcal I Posiłek ŚNIADANIE 60g płatki owsiane 7-4-37-220 400 ml jogurt naturalny 15-7-22-210 10 ml oliwa z oliwek 0-10-0-88 Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew ) 23-21-60-528 II Posiłek ( w szkole ) 150g chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] nogi - kontuzja śródstopia). Poniedzialek klata , wtorek plecki, sroda przerwa, czwartek barki, piatek zazwyczaj przerwa i sobota biceps i triceps. Na klatkę robiłem okolo 15 serii ( w tym 5 na plaskiej - po 8 powtorzen) ostatnio zrobilem 80 kg - 7razy. Plecy - 15/16 serii ( w tym 5 martwy), barki tez mniej wiecej 16 serii, biceps i triceps po [...]

[...] chwytem młotkowym 4x8-10 III NOGI, BARKI -Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8-10 -Wyprost nóg na suwnicy 4x10-12 -Wyprost nóg na maszynie 4x12 -Uginanie nóg na maszynie 4x12-15 -Rumuny 4x10-12 -Wspięcia palców na maszynie 4x-15 -Arnoldki 4x8-10 -Wznosy hantli w przód 4x10 -Wznosy hantli w bok 4x12-15 -Wznosy hantli w tył leżąc na ławce ze skosem [...]

[...] 25-25-25 2. Skłony boczne 25-25-25 3. Skłony boczne z hantlami 25-30-35 ___SOBOTA 1. Skłony boczne 25-25-25 2. Spięcia brzucha 25-25-25 3. Skłony z unoszeniem nóg 15-15-15 I MAM PYTANIE, CZY ABY ZROBIŚ FAJNA KRATKĘ, to lepiej robić więcej powtórzeń ale szybkich, czy mniej, ale z przytrzymaniem w maksymalnym napięciu ?? proszę o [...]

[...] dużo, bo z jakiegoś powodu myślałem że muszę tyle jeść, żeby nabrać masy. W mojej diecie oprócz zdrowego jedzenia pojawiały się takie rzeczy jak pizza, jedzenie na mieście itp. Obecne zdjęcie, oraz dietę do ceny wstawię poniżej. /SFD/Images/2016/4/15/fda4f5a30b824243b65007ac82a6fa8c.jpg /SFD/Images/2016/4/15/6bc28c350fbf4cd09dcb808ec95394d3.jpg

[...] Plan o którym mówiłem: RENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 SUMO [...]