15

[...] 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 100g piersi z kuraka/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g dorsza/150g mintaja/150g pangi/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów II posiłek 50g ryżu [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia, grube uda 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mozliwy porost owlosienia (dziedziczne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130x1 -martwy ciąg: 210 -przysiad: nie robie PYTANIE: Proszę o sprawdzenie cyklu - mój pierwszy cykl 1 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8013b70e910a44b5beb057ed8221155a.jpg Miło nam poinformować, że wprowadziliśmy na polski rynek nową, niemiecką, markę odżywek PUMPFOOD. Pumpfood to druga, bliźniacza marka BIG ZONE.Należy do tego samego przedsiębiorstwa HEADQUARTER z Berlina, istniejącego od 1993 roku. BIG ZONE to flagowa, elitarna marka tej grupy a [...]

[...] b-22,ww-5,t-6 Bułki pełnoziarniste 180g b-14,ww-85,t-3 Posiłek 3 12:30 (kolejny posiłek w pracy) Jogurt naturalny 200g b-8,ww-12,t-0 Jabłka 250g b-1,ww-35,t-1 Posiłek 4 15:10 (obiad,przedtreningowy) Makron 60g b-5,ww-41,t-1 Ziemniaki 150g b-2,ww-30,t-0 Kurczak pierś 100g b-22,ww-0,t-3 Posiłek 5 18:00 (posiłek po treningowy) Zaraz po [...]

Witam mam 15 lat około 188cm wzrostu waże 84kg ćwicze od stycznia 2006. Chciałbym sie zapytać nad czym powinienem najbardziej pracować no i tak ogólnie czy nie jest za mną najgorzej.

[...] 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 (szkoła) - Chleb żytni jasny 75 g [...]

[...] Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy [...]

[...] zawodów: godzina 10.00 Kategoria wagowa mężczyzn -65,9kg Kategoria wagowa kobiet -55kg Kategoria wagowa kobiet +55kg Godzina 12.00 Kategoria wagowa mężczyzn -76,9kg Godzina 15.00 Kategoria wagowa mężczyzn -87,9kg Godzina 17.00 Kategoria wagowa mężczyzn -99kg Kategoria wagowa mężczyzn +99kg 19 października 2008 niedziela Godzina 10.00 Półfinały [...]

[...] 2:(szkoła) Serek wiejski 200g B:11 WW:2 T:5 Chleb razowy 2 kromki(liczę że jedna kromeczka ma 25 g) B:3 T:1 WW:23 Orzechy włoskie 40g B:6 T:26 Lekcje mam przeważnie do 14-15 zastanawiam się czy mógłbym 3 posilek zjeść już w domu? Posiłek 3 Kasza jęczmienna perłowa 100g B:7 T:2 WW:69g Oliwa z oliwek 10g T:10g Pierś z kurczaka 100 g B:22 [...]

[...] CYKLU:------ 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Moje pytanie jest następujące, czy warto przy moim aktualnym wieku [...]

[...] 100g losos (da rade zastapic go inna tansza ryba?) 75g otreby pszenne + warzywa 21,5+12/1,8/12/249,2 Kolejne posilki zdaje mi sie, ze bez zmian 100g kasza jeczmienna 150g piers z kurczaka 32+6,9/68,8/3,5 462,3 TRENING bezposrednio po nim 10g (2lyzeczki) miod wielokwiatowy 0+0/8/0 32,0 100g ryz brazowy [...]

[...] na sprzedaż domowa siłownia złożona z: - ławka ze stojakami Kelton HL7 - 250zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 - wyciąg do ławki górny i dolny Kelton HZ15 - 150zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 - poręcz stacjonarna z drążkiem Marbo MH-U002 - 350zł - obciążenie żeliwne Meteor (łącznie 45kg) - 200zł po dwa [...]

[...] tak jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : masowe \-) Chciałem jeszcze dodać parę słów od siebie, może przyda się to do czegoś 8-) Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat tylko myślę że pomiędzy tamtym okresem a obecnym wiekiem było za dużo przerw spowodowanych różnymi czynnikami. Przyszedł w końcu moment że mogę obecnie się całkowicie [...]

[...] miesiąc na lekkiej redukcji i potem jechać z czystą masą (tyle ze mniej węgli niż przez ostatnie 3 miesiące) czy robic jakąś rekompozycję.. co byście doradzili ? BF około 14-15%.. Będę wdzięczny za sugestie, porady ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3292c2188f424fb6b0598699eb6e0f60.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4526bc82e2354cc1abbfd8fc6106466c.jpg

[...] 2. Jako ze jestem na redukcji BF i nie ludze sie jednoczesnym nabraniem masy robie tylko 4 cwiczenia przed aerobami z ciezarami okolo 50% swoich mozliwosci w 3 seriach po 15 powtorzen. Jednego dnia robie tylko jedna partie (np. tylko 4 cwiczenia na klatke). Cel: utrzymanie posiadanych miesni, polepszenie ksztaltow. Czy w takim wypadku [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) - 8 serii, po 10 powtórzeń; - pompki szwedzkie, uniesione nogi - 4 serie; - unoszenie ramiom bokiem ze sztangielkami - 8 serii, po 15 powtórzeń; - wyciskanie francuskie leżąc, podchwytem - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej, wąski rozstaw - 6 serii, po 12 powtórzeń. [...]

[...] z wagi jak i na nią wskakuję 13. STAN ZDROWIA:ogólnie bardzo dobry prócz bólu lewego barku przy wysiłku fizycznym 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:117.5 -martwy ciąg:160 -przysiad:170 PYTANIE: Posiadam 10 ml Deca Durabolin i 20 ml Testosterone Cypionate. [...]

[...] "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 serie ilość powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 serii ilość powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. Moje pytanie jest takie czy jedno z ćwiczeń (i jakie) z dnia pierwszego można przełożyć na [...]

[...] chcialbym sprawiac tej wspanialej kobiecie przykrosci na stare lata ze wnuczek nie zjadl obiadu a babcia sie napracowala...co do obiadkow zawsze jest jakas zupka +2 danie 15:30 200g filet z kuraka +100g ryzu +surowka +lyzka oliwy z oliwek 18:45 200g filet z kuraka +100g ryzu (przedtreningowy) +lyzka oliwy z oliwek 22:00 75g carbo+30g ostrowi [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tulowia aha i moim celem jest masa, w każdym ćwiczeniu 3 serie po 12-10 powtórzeń. mój wzrost to 184cm, przy wadze ok 87kg; staż 2 miesiące, wcześniej pół roku z "domowym" obciażeniem. być może za dużo ćwiczeń na jedną partię mięśni, czy może być? pozdrawiam i dziękuję. Zmieniony przez - pliq w dniu 2007-06-06 15:25:27