15

[...] z pomocą WTOREK Nogi 1. Prostowanie Nóg 12/8/6/4/2 2. Uginanie nóg 12/8/6/4/2 3. przysiad 12/8/6/6/4/2/ 2xmax Triceps 1. Wyciag gorny nachwyt 6/8/10/12 2. Wyciskanie wąsko 15/8/6/6/4/2 3. Francuskie leżac sztanga 8/8/6/4 4. Pompki na poreczach 3x max Czartek Plecy Rozgrzewka skłonu, krążenia tułowia itp Jak masz mozliwośc wznosy tułowia ze [...]

WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany:400 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:fbw 4xtyg 9. CEL CYKLU: trt 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] - 12, 10, 8, 8 powt. Uginanie nóg w leżeniu 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Wspięcia na palce w staniu 3s - 20-25 powt. Wspięcia na palce w siedzeniu 3s - 20-25 powt. BARKI - 15 Serii Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s - [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (14,14,12,12) Czwartek: uda: -przysiady ze sztangą na barkach(15,14,13,12) -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu(15,14,13,12) łydki: [...]

[...] funkcjonowanie tarczycy, ma wpływ na tempo przemian metabolicznych w organizmie oraz na jego wytrzymałość. Informacja żywieniowa: 1 tabletka zawiera: l-tyrozyna - 500 mg Sposób użycia: 5-8 tabletek dziennie w dawkach podzielonych. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 15:36:57 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 15:36:44

[...] Wartość energetyczna: 1227 kJ / 288 kcal 245 kJ / 58 kcal Wartość odżywcza 100 g porcji (20g) Białko 3,1g 0,6g Węglowodany 63 g 12,6 g Tłuszcz <1 g <0,2 g Kreatyna 15 g 3 g Tauryna 3,75 g 0,75 g Witaminy w: 100 g porcji (20 g) Witamina C 150 mg 30 mg (50 %*) Niacyna 45 mg 9 mg (50 %*) Witamina E 25 mg 5 mg (50 %*) Kwas pantotenowy 15 [...]

[...] 12/10/8/6 środa plecy tric martwy ciag 12/10/8/6 drazek 4 serie wiosłowanie 12/10/8/6 wyciskanie na ławce wąsko 12/10/8/6 wyciskanie za głowy hantelki 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/12/12 piatek nogi i klata przysiady 12/10/8/6 rozpietki na ławce 12/10/8/6 wyciskanie na poreczach 4 serie sobota barki triceps wyciskanie za głowy 12/10/8/6 [...]

Witam , mógłby ktoś ocenić czy taki plan FBW jest dobry dla osoby ze stażem 3 miesięcznym ? :) Pozdrawiam. Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków [...]

[...] OSTATNIM CYKLU: 8 miesiacy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: No to tyle omnie a teraz kolejne moje pytanie, Chciałbym zrobić długi cykl średnio mocny :D a mianowicie 1-15 omka [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 -francuz leżąc 12/10/8 -wyciskanie zza głowy 10/10/10 Piątek: -wyciskanie z klatki 4x - dobieram tak ciężar by wykonac te ok. 15 ruchów -unoszenie bokiem 4x - tak samo jak w pierwszym -unoszenie na bok w opadzie 4x - tez ok. 15 ruchów -szrugsy 4x ok 20 - powtórzeń -przysiady 15/12/10/8/8 [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g ryży lub makaronu itd - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego przed treningiem Olimp Carbo 14.00 - Trening 15.30 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka WHEY PROTEIN lub innego 16.15 - Obiad nr 2 - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego lub filet z kurczaka [...]

[...] nachwytem 4x 12-16 -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12-18 Superseria: -młotki 3x12-18 -pompki w podporze tyłem 3x max C : nogi -Prostowanie nóg w siadzie 5x 15-25 -Uginanie nóg w leżeniu 5x 15-25 -Wspięcia na palce stojąc 4x 25-30 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 15-20 Po trengu jeżdzę 30 minut rowerem, rano robię a6w + rower ok [...]

SFD/Images/2015/7/22/775b6ba92333400f9de4a7d83ea41486.jpg Opis - Przyczynia się do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie - Uzupełnia codzienną dietę w witaminy i minerały - Polecane w okresie obniżonej odporności organizmu Gold-Vit® complex to kompozycja witamin i minerałów, w tym głównie w postaci wysoko przyswajalnych [...]

[...] owoców, ale myślę, że mogę zmniejszyć węgle w pierwszym i drugim posiłku i np. do owsianki dorzucić banana, albo do drugiego jabłko? (pyt. 1) Trening mam po pracy - około 15:30, zwykle jadłem 2 posiłki do 15, pierwszy po 8, drugi koło 12 i dopeiro obiad 16 (jak trenowałem popołudniu), ale teraz otworzyli mi siłownię bliżej pracy, więc robię [...]

[...] bolda ok 300mg prop 11 400mg bold hcg 100mg prop 12 400mg bold hcg 13 400mg bold hcg 200mg prima 14 400mg bold 300mg prop 50mg wino ED, 400mg prima 15 200mg bold 400mg prop 50mg wino ED, 500mg prima ,50mg tren ed 16 400mg prop 50mg wino ED,500mg prima 50mg tren ed 17 400mg prop ,wino 50mg ED,500mg prima 50mg tren ED [...]

[...] o serie i powtórzenia wykonywane wyglądają tak : 5 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń co jakiś czas dodaje sobie pare kilko żeby nie stać w miejscu. A co do mnie mam 15 lat, 180 cm wzrostu oraz waże 80-83kilogramy, ale niestety widać to na ciele chociaż że jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan [...]

[...] zamiar dokupić 30 kg,które będę mógł założyć również na drążki,czyli zrobić hantelki Mam 18 lat. Przykładowy plan 1: -rozgrzewka -Pompki push up na uchwytach-12,14,10,10,15 przerwy 60 s -2 minuty przerwy -wyciskanie na ławeczce poziomej 35 kg w seriach 12,12,10,10,14 przerwy 60s -3 minuty przerwy -wyciskanie na ławce dodatniej 25 kg w seriach [...]

[...] na wyciagu nachwytem 12 pow x3 -wyprosty tułowia na maszynie +5kg 20 pow -sciąganie drązka wyciagu górnego za glowe 10 pow x3 - prostowanie nog na maszynie siedzac 15 pow x3 -wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 10 pow x3 -wznosy barkow ze sztangielkami 10 pow x3 Dzien 3 czwartek -wyciskanie sztangi skos dolny 10 pow x3 -brzuszki [...]

[...] powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (supinacja)- 3 serie 8- 10 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc- 3 serie 12- 15 powtórzeń PIĄTEK: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie 12/10/8 powtórzeń Prostowanie podudzi na maszynie siedząc- 3 serie 10- 12 powtórzeń Uginanie podudzi na [...]

[...] Rozpiętki 6/8/10/12 Biceps: Uginanie rąk siedząc 6/8/10 Uginanie rak w oparciu o nogę 6/8/10 Uginanie rak (gryf prosty) 6/8/10 Uginanie rak prosty gryf od 90o do końca 15/15/15 Uginanie rak hantlami na modlitewniku 6/8/10 Środa: Nogi + Triceps Nogi: Przysiady ze sztanga 6/8/10/12 Wspięcia na Łydki 40/40/40 Wykroki ze sztanga 6/8/10/12 [...]