15

[...] nie schodzić z limitem poniżej 2600. Białko 2,1g/kg Węglowodany i tłuszcze 1g/kg Aktywność fizyczna: biegam 4 razy w tygodniu, obecnie po 30 minut i zwiększam czas o 10-15% na tydzień tak aby biegać 45m. Trening z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo używając zestawu ćwiczeń z książki z tej [...]

Redukcja Bf 15 suple -Redline -Thinfat -IMP System Protein 80 - TREC Multi Pack 36 i tak chce zejśponizej bf 15 tak do 11 i to bedzie 1 redukcje napiscie czy dobrze wybrałem i prosze doradzcie Jak dotą miałem diete z ujemny bilansem i zeszłem z niądo bf 15 i terz idzie ciezko WIEC PROSZE DORADZCIE CO KUPIC

[...] diety, po prostu jem 6-7 posiłków dziennie, staram się odżywiać zdrowo, wypijam dziennie ponad 1litr wody mój plan wygląda tak: poniedziałek: -wiosłowanie jednorącz 6x(15,20,30,30,20,max) -uginanie ramion w oparciu o kolano 6x12 -spięcia łydek na jednej nodze 6x20 wtorek: -pompki klasyczne 5x(12,18,12,12,max) -rozpiętki 5x15 -wyciskanie [...]

[...] most 11. POZIOM BF%: ok 12 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie bije rekordow -klata: jw - martwy ciąg: jw -przysiad: jw. Witam, potrzebuję pomocy w doborze środków na [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z [...]

[...] Teraz chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i ćwiczę po 2 partie na dzień. Trzy ćwiczenia na partie po 3 serie i zwiększam powtórzenia z tygodnia na tydzień zaczynając od 15, krótkie odpoczynki 30-45sec do tego z 3-4 serie brzuszków po 15 powtórzeń, nie biegam. Odkąd zacząłem wytrzymalosciowke biorę spalacz Lipo Rush od Burneiki. Moje pytanie [...]

Cześć Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za [...]

Witam wedlug strony potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi Współczynnik BMR 2001.87 Kalorie 3453.23 Węglowodany 55% 1899.28kcal = 211.03gram Białko 15%% 517.98kcal = 57.55gram Tluszcz 30% 1035.97kcal = 115.11gram Dieta to: sniadanie 7:00 platki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g orzechy 20g rodzynki 20g odzywka bialkowa 25g kcal: 810 [...]

Kilka słow o mnie Mam 18 lat, 183 cm wzrostu, 76 kg wagi (w szczycie formy 82). Bic 38 (czerwiec, teraz jakies 35) staz 15 miesiecy, w tym 10 konkretnych ;) Kwestia nr 1. Wiadomo jak to wakacje, postanowilem jeszczze wyjechac do Anglii na miesiac, jak wrocilem to wiadomo zaczale sie swietowanie mojego powrotu i tak sie ciagnelo przez kolejny [...]

[...] sztangi w zdłuz tułowia do brody 8-10 pow - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-12 pow Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt. Nogi: - przysiady ze sztanga 8-10 pow - prostowanie nug w siadzie 8 pow - wzniesenia [...]

[...] dzień w dzień wczoraj minął miesiąc.Jak na razie nie widzę żądnych efektów ciągle ważę dokładnie tyle samo no a mięśnie wiadomo , ze po tak krótkim czasie ich nie będzie.Mam 15 lat ważę prawie 60 kg i mam 175 wzrostu.Wiec prosze o pomoc co mam robić żeby szybko przybrać na wadze i mieć mięśnie.Jem normalnie wszystkie posiłki i dużo owoców.Cały [...]

[...] mogli powiedziecswoje czy jest to osiagalne,na mysli mam jedynie jakas diete i suplementy,zadnego dopingu. Poki co moje codziennie jedzonko wyglada zazwyczaj tak; 6.15 platki owsiane,białeczko czasem łykne 10.45 ryż z sosem,tunczykiem tym co mam w lodówce w dany dzień na przerwach podjadam kanapki z warzywkami i miesem,serki wiejskie [...]

Witam, niedługo zamierzam bić: 1-15 enan 250mg e3d 1-15 boldek 250mg e3d hcg będę bił od 14tyg, 500jm co 3dni przez 12 i clom 22211111111111111111111111. Zamierzam skończyć cykl w 15 tyg i od razu przejść na redukcję, tylko że w tym czasie odblok i kreta jeszcze będzie, czy to głupi pomysł ? Czy lepiej przeczekać odblok z kretą na masie i póżniej [...]

mam rozpisany trening na rzezbe tylko nie wiem co to znaczy "giga seria łączna 3x15" Jezeli ma 4 cwiczenia na plecy czy mam robic je razem 1,2,3,4 itak 3 serie po 15 powt. Czy mam robic oddzielnie 1 trzy serie po 15 powt, 2 trzy serie po 15 powt. itd. wiem ze napisalem troche głupio ale mam nadzieje ze rozkminicie. dzieki za odpowiedzi i pomoc.

[...] i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

[...] ACT i cyklicznosci by Michail--> cwiczenia 3 razy w tygodniu 10 min rozgrzewka przerwy miedzy stacjami 30 sek przerwy miedzy obwodami 120 sek powotorzenia gorna polowa 15 dolna 20 ilosc serii w tyg w zaleznosci od tego jak mi bedzie szlo ale raczej I-2 II i III-3 IV-4 /tak jak MICHAIL proponuje/ typ progresji wzrastajacy-systematycznie [...]

[...] posiłek 5-31/26/8 posiłek 6-31/0/0 Po przebudzeniu aeroby 40-60 min Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500 Papryka czerwona 100 Orzechy włoskie 20 Dynia, pestki 15 Ser twarogowy półtłusty 115 Truskawki mrożone 30 Wieprzowina, karkówka 130 Kapusta biała 200 Ser twarogowy półtłusty 75 Mintaj świeży 160 Oliwa z oliwek 23 Kalafior 300 [...]

[...] 20 20 20 20 Piątek nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 6 Hack-przysiady 15 12 10 8 6 Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] pod pseudonimem „Joe Giuliani". Po czterech walkach wystąpił w finale New York Metropolitan Amateur Athletic Union Boxing i wywalczył złoty medal. Następnie sprzedał go za 15 dolarów i doszedł do wniosku, że boks to dobry sposób na zarobienie pieniędzy. Ale nie zamierzał rezygnować z kradzieży i właśnie z tego powodu trafił do więzienia w [...]

[...] bokiem w górę środkowe aktony 7 x 7 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia BRZUCH 4x 20 Skłony ze skrętem Wtorek Wolne Środa UDA 4 x 10 Wysoki step ze sztangielkami 4 x 15 Przysiady 4 x 10 Prostowanie nóg w siadzie ŁYDKI 6 x 20 Wspięcia na palce stojąc 6 x 20 Odwrotne wspęcia w staniu Czwartek Wolne Piątek Bicepsy 6 x 8 Uginanie ramion z [...]