15

[...] jednak widze duże zmiany, częstsze zmęczenie, pocenie się przy przenoszeniu większych rzeczy, zadyszka - nawet przy wchodzeniu na 3 piętro w bloku. W tygodniu pracuje od 8 - 15, praca siedząca, przed komputerem. Obecny tryb: 8:00 kawa, czasami pączek, albo kawałek ciastka 11:00 śniadanie, bułka z serem/szynką w zależności. 13:00 kawa z mlekiem [...]

[...] kuchenną) · łyżka kawy · 3 tab. omega-3 tabsy na pusty żołądek i zapijam woda, wszystko pozostałe wrzucam do jednej michy i zjadam z mlekiem II. DRUGIE SNIADANIE:12-13 · 150-200g makaronu · 125g twarogu chudego · duża garść rodzynek · 250ml jogurtu owocowego · 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek(chyba 30ml) mieszam wszystko i zapijam oliwa [...]

[...] (Main Event) 93 kg.: Marcin Krzysztofiak pokonał Marcina Bandela przez decyzję (2 x 5 min) Źródło wyników: www.fight_sport.pl Za chwilę zamieszczę kilka...dziesiąt zdjęć więc upraszam się nie wpisywać dopóki nie napiszę, że skończyłem, ołkej? Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-06-10 11:06:51 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-06-10 11:07:15

[...] 87kg od pażdziernika 2012 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać wagę: 3464.32 Zapotrzebowanie kaloryczne żeby schudnąć: 2364.32 węgle 55%: 1300.37 kcal 325.09 gram białko 15%: 354.65 kcal 88.66 gram tłuszcz 30% 709.30 kcal 78.80 gram Planuję zrobić redukcję, ponieważ zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu i chciałbym wyrzeźbić sylwetkę. Z [...]

[...] 90 (mam bardzo wystające biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata treningów bez diety i 2 z dietą 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 30 ( raz w tyg ładowanie) -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-16 12. TENDENCJA [...]

[...] brakuje 5 porcji stówka już z wliczoną wysyłką http://www.nanovapor.pl/ Skład: Skład Ilość: %RDZ Wartość energetyczna 40kcal Węglowodany 10g Cukry 4g Wapń 100mg 15% Sód 220mg naNO Vapor Proprietary Blend 22 031 mg Intravol™ Maltodekstryny Monohydrat kreatyny Tauryna Creatyna bezwodna Jabłczan kreatyny Kreatyna AKG [...]

[...] tego 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie mam troche dluzszych wlosow na ramionach czy owlosiona klate ale to raczej rodzinne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2031 jesli dobrze obliczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg:- -przysiad:- [...]

[...] na „prostych nogach" 3 serie 10,8,6 Czworogłowe Przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 10,8,6 Łydki Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10,8,6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie po 10 [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: si 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140 Czytaj więcej na [...]

[...] *brzuszki 3 serię Proszę o szczerą opinie czy odpowiednio teraz ćwiczę Dodam także ze teraz ćwiczę cyklem który tutaj znalazłem mianowicie : 1-2 tydzień - wszystko po 15 powtórzeń 3-4 tydzień - wszystko po 10 powtórzeń 5-6 tydzień - wszystko po 5 powtórzeń Jeśli idę złym cyklem prosił bym o podanie lepszego cyklu.Proszę o każdą opinię [...]

[...] obciążenie) lub wyciskanie sztangi na ławce prostej Biceps - modlitewnik (hantle) 2 serie po 10-12 powt. każda ręka - unoszenie hantli na przemian stojąc 2 serie po 12-15 powt. każda ręka Środa: PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12 powt -przyciąganie gryfu na wyciągu siedząc 4 serie po ok.10 powt -wiosłowanie z [...]

[...] dzień. Proszę o weryfikację zapotrzebowania/ilości. Nie wiem jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy redukcji. I przez to prawidłowej struktury B/W/T. /SFD/Images/2015/10/9/0b342bdd0f584bb488235222f031ef85.jpg ZDJĘCIA SYLWETKI /SFD/Images/2015/10/9/06a63ddd958b44a0bbf978b418d7b52b.png [...]

[...] 5,3g/kgmc 7:00 100g twarogu półtłustego 18,7B 4,7T 3,7W 100g płatków owsianych 11,9B 7,2T 62,4W 200ml mleka 6,8B 4T 9,8W Omega3 37,4B 15,9T 75,9W 10:00 100g piersi z indyka 19,2B 0,7T 0W 140g chleba pełnoziarnistego żytniego 9,4B 2,6T 66W banan [...]

[...] bardzo łakomy. ;) Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1720.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2967.52 Węglowodany 55% 1632.14kcal = 408.04gram Białko 15%% 445.13kcal = 111.28gram Tluszcz 30% 890.26kcal = 98.92gram Ile spożywać kalorii, bo próbuję nie przekraczać 2000kcal. Tu wkleję dietę z kilku dni.: [...]

[...] sztangielek na ławeczce poziomej 3 x 8-10 4. Rozpiętki na bramie od dołu 3 x 10-12 5. Seria łączona a. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12 b. Face pull 3 x 10-12 6. Ćwiczenie łączone a. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 2 x 10-12 b. Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy oburącz 2 x 10-12 7. Wspięcia łydek siedząc 4 x 15

[...] POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA: (nadciśnienie) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos górny 140kg -martwy ciąg:nie robię -przysiad:brak PYTANIE:witam wszystkich proszę o pomoc w moim [...]

Witam :) mam 15 lat 188cm i 74kg mój plan : poniedziałek - Klatka i Brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku [...]

[...] tendencję do podlewania się. Cała redukcja będzie trwała 4 tygodnie i będzie to po prostu taka krótka przerwa w czasie trwania masy. Zacznie się od jutra i będzie to ucięcie 150g węgli na pierwszy tydzień, tj: 1 tydzień: 240g białka, 250g węgli, 125g tłuszczu 2 tydzień: 240g białka, 150g węgli, 110g tłuszczu 3 oraz 4 tydzień: 240g białka, 100g [...]

[...] - nie wiem, czy trenować mięśnie skośne dużą ilością powtórzeń, tj 20+ bez obciążenia, do tzw. upadku, czy raczej zakres powtórzeń powinien zawierać się między 10-15 powtórzeniami z obciążeniem? - jakie powinny być przerwy między seriami na poszczególną stronę, czy np robię lewą stronę, prawą, robię przerwę (jeżeli tak, to ile [...]

[...] = 9kalorii Węglowodany 1g = 4kalorie Rozklad Mikroskladnikow B/T/W Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 % BIAŁKO 245 g = 980 kcal WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki dodawanej do posikow );-) Bialko : 240 g Tluscz : 149 g Wegle : 144 g DIETA I Śniadanie: (B:26g [...]