15

[...] co do proporcji i dziennej dawki :) 2. Jak powinienem cwiczyc? W tym momencie jezdze na rowerze 2-3 razy w tyg, i chodze na silownie. Na silowni: 20 min. rozbieganie, 15 min orbitka, 15 min bieg. pozniej cwiczenia na miesnie. Czy powinienem ulozyc plan cwiczen? ile serii, ile powtorzen? 3. Powinienem sie skupic bardziej na cwiczeniach na [...]

[...] W sumie miasteczka bo żyje tu około 10 tysięcy ludzi plus ludzie z pobliskich wiosek. W okolicy jeżeli chodzi o siłownię to znajduje się jedna w mieście ale czynna tylko od 15 do 21 więc z tym nie byłoby problemu, natomiast jeśli chodzi o kluby to najbliższy jest około 25 km i nie ma bezpośrednich dojazdów, więc jakby nie patrząc nie miałbym [...]

[...] jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Ilość serii Na większe grupy mięśniowe wykonujemy, zależnie od zastosowanej metody 20 - 10 serii, na mniejsze 15 - 8 serii - ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10 - 12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego (30 - 60 minut). Czas trwania: 4 - 8 tygodni. [...]

[...] diete na mase dodam ze robie pierwszy raz mase... Prosze o jakis poprawki.. Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje [...]

[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_AVENGER_3_mini.jpg Kelton HOME stojaki na sztangę HS1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HS1_mini.jpg Kelton HOME atlas wyciąg do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 [...]

[...] o opinie planu pod kątem czy nie jest przeładowany itd :) PULL wersja A - Wiosłowanie nachwytem 3x8-10 - Podciąganie na drążku podchwytem 3x - Odwrotne rozpiętki 3x15 - Uginanie podchwytem 3x8-10 - Uginanie nachwytem 3x8-10 PUSH wersja A - Wyciskanie sztangi leząc 3x6-8 - Pompki z nogami na podwyższeniu i paraletkach 3x - Wyciskanie [...]

[...] i tak mocno angażują mięśnie brzucha ( martwy ciąg, przysiagy, wiosłowanie itp ). Przykład planu: Pon : plan A wt : aeroby/interwały/hiit + brzuch: skłony boczne ( 2 serie, 15 powt) śr : plan B czw : aeroby/interwały/hiit + brzuch: ćwiczenia typu plank i side plank pt : plan C sob : aeroby/interwały/hiit + brzuch: ćwiczenia typu plank i [...]

[...] jest podzielenie go na 2 porcje Składniki: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Przygotowanie: wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek [...]

[...] Nie mogłem się doszukać co do aktów prawnych jaki odchylenia mogą mieć odżywki białkowe w składzie. Ponoć w USA można zawartość procentową białka może wahać się nawet do 15% a w Kanadzie nawet do 20%. Warto jeszcze zwrócić uwagę na to czy na opakowaniu znajduje się na aminogram. Jego brak może świadczyć o tym że producent nie chce być do [...]

Witam . Od maja jestem na bombce na poczatku lecial Trena Acet 150 mg z malaya razem z T-400 z malaya i bite razem bylo co 4 dni przez 6 tyg potem nastepnie przejscie na prop i potem wino w tabletkach aktualnie od poczatku sierpnia jestem na mostku i bije prolo z apteki 100 mg e4d i mysle teraz zeby wjechac na bombke zastanawialem sie nad : 1-6 [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie x 10 powtórzeń (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 8 powtórzeń (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 15 powtórzeń (prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie x 8 powtórzeń (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Spięcia [...]

[...] to ok 4200 kcal 5;30- platki(kukurydziane, owsiane), mleko, jajka, owoc 10:00- jogurt,ser, owoce 12;00- ziemniaki, mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce 15:00 owoce jogurt 18;00- posilek przedtreningowy ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce przed samym treningiem troche winogron TRENING 19;00-20.00 20;15 posilek [...]

[...] , 1x tyg aeroby 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl to 250mg teść długi co 5dni ok 20 tyg 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: z wiekiem coraz gorszy ;) stawy stawy stawy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM [...]

[...] : 165gr Tłuszcz : 50gr Około 2000 Kcal Tak wyglada moj tydzien. Poniedziałek: -Bieganie (30/40min) -Trening siłowy -Rowerek (30/40min) -Wtorek -Trening siłowy -Skakanka ( 15/20 min) -ABS II Środa -Bieganie Czwartek -Trening Siłowy -Rowerek (30/40min) -Skakanka Piątek -Trening siłowy -Bieganie -Rowerek Sobota -Skakanka -Rowerek Niedziela [...]

[...] a potem lekkie ćwiczenia po 2 razy w tygodniu... Czy ew. te zajęcia i trochę samodzielnych ćwiczeń na siłowni? Lekki trucht: 5 minut (więcej nie dam rady) Rozgrzewka: 15 minut (wszystkie partie ciała różne ćwiczenia (pamiętane z rozgrzewek) po 10x) I co potem? Doradźcie:) Jadłospis przykładowy (podkreślam - to najczęstsze elementy dnia, [...]

[...] Płatki owsiane - 100g Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu - 200g Orzechy włoskie - 30g B-42 T-43 W-81 kcal-882 Posiłek 2 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g Orzechy włoskie - 25g Warzywa - 200g B-40 T-19 W-35 kcal-473 Posiłek 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka lub wołowina - 150g Orzechy włoskie - 25g Warzywa - 200g [...]

Ogólnie jadam w takich porach: 7.00:grahamki,jajka,oliwa 11.15-12.10:ryż,kurczak,oliwa 14.30-15.30(2,5-1,5h przed) ryż,kurczak(przed tren) 19.30 15-30minut po tren(banan+mleko) 20.00 30-45minut po tren ziemniaki+kurczak 22.00:23.00 ryż kurczak 23.30:00.00 twaróg+oliwa (przed snem od razu) Czy takie długie odstępy oraz ten ostatni posiłek przed [...]

[...] Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA 4:1:1 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna: 244 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Białko 61 g Sól 0,1 g L-Leucyna 60 g L-Izoleucyna 15 g L-Walina 15 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_4:1:1-opis34223.html

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. [...]

witam, mam pewien problem biore 2 dzien smieszna dawke metanabolu 15 mg ed, ale dzis poczulem cos nieprzyjemnego. po 2 tabletce , mnien wiecej po pol godzinie od polkniecia polozylem sie i w pewnym momencie czulem ze serce mi strasznei nawala, lezalem zrobilo mi sie goraco, bardzo nieprzyjemne uczucie jakbym mdlal czy cos, wstalem szybko oblalem [...]