15

[...] 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 Wiosłowanie półsztangą 3 x 12-10-10 martwy ciąg 5s 15-12-10-8-8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4×30 Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 25 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie hantli na skosie 4x [...]

[...] 5. 1. Siedzenie w powietrzu oparty na ścianie 2. Brzuszki z hantlem przy piersi 3. Pompki 4. Redenage rows (???) https://www.youtube.com/watch?v=YHN0SGa-68Q 5. Kolanka w miejscu Proszę o ocenę, czy to ma w ogóle sens? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - takeobass w dniu 2016-09-07 15:55:10 Zmieniony przez - takeobass w dniu 2016-09-07 15:56:58

[...] po 10 powt na brzuch będą ćwiczenia z abs 2 chyba poziom pierwszy, lepsze efekty są jak samemu się ułoży chyba, z czasem sam ułoże sobie prostowanie dłoni nadchwytem 3s po 15 powt ściskanie ściskacza 3s po 20 powt zwijanie 3s po 2 powt środa - wolne czwartek - barki(z nimi jest problem bo mi strasznie strzelają, więc narazie ich nie będę [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

witam mam 15 lat ćwicze niecałe pół roku mam 188cm waże 91kg bf 14%. Prosiłbym o ocene planu na mase 1 TRENING KLATKA: - na skośnej ławce - wyciskanie sztangi 3-4x 5-8 - na płaskiej ławce - wyciskanie sztangielek 3-4x 8-10 - wyciskanie - Hammer 2x 10 - rozpiętki na poziomej lub skośnej ławce 3x 10-12 BICEPSY: - zginanie przedramion ze sztangą 4x [...]

[...] 12,10,10,8 1.Uginaie ze sztangą 4x max 2.Prostowanie 4x max Sobota Barki, Nogi 1.Wyciskanie na barki z klaty 12,10,10,8 2.Arnoldki 12,10,8 3.Unoszenie sztanigielek bokiem 18,15,12 4.Unoszenie sztangilek w opadzie tułowia 15,12,10 1.Przysiady 15,12,10,8 2.Prostowanie w siadzie 5x 12-8powt 3.Uginanie w leżeniu 4x 12-8powt 4.Wspięcia na palce ze [...]

[...] potencjał swojego aparatu cyfrowego do maksimum. Oświadczamy, że jest możliwe, iż zamiast wertować wielostronicowe książki i uczyć się samemu metodą prób i błędów poświęć 15 godzin lekcyjnych i po prostu wiedz to i korzystaj z tych umiejętności jak najszybciej. Z pewnością wiesz, że naciśnięcie spustu migawki to dopiero początek. Aby uzyskać [...]

[...] Trening PN ŚR PT systemem ABA BAB dzien A klata 3x8 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie na skosnej w góre przemiennie co trening 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie martwy ciąg 4 x 10-8-8-6 Biceps 4x15 [...]

[...] pomogli mi wybrać, która alternatywa byłaby najlepsza. Oto one: SPOSÓB PIERWSZY 50g makaronu durum / kasza + mięso z piersi + oliwa ------godzina przerwy------ NAPÓJ: WPC (15g białka) + miód 25g TRENING NAPÓJ: WPC (32g białka) + 2 banany ------45 minut przerwy------ Ryż biały 50g + mięso z piersi 50g SPOSÓB DRUGI 75g makaronu durum / kasza + [...]

Witam , mam 15 lat , cwicze okolo 9 miesiecy i mam male problemy odnoscie moich cwiczen. Mianowcie mam duzo tluszczu na brzuchu. Cwicze klatke piersionwa, grzbiet, triceps oraz biceps. Na plecach sa jakies efekty ale na klatce nie ma wogole mam troche tluszczu moze to jest tym spowodowane tego nie wiem , nie liczylem ze odrazu zaczne byc jakis [...]

[...] 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt cwiczenie nazywa sie 21 :) **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Plecy Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie [...]

[...] prędkość. Wszak rekordy sprinterów z 1968 roku osiągnięte na olimpiadzie w Meksyku, który jest położony na wysokości 2400 m n.p.m., pozostawały niepobite przez ponad 15 lat. Ostatnio sugeruje się znaczące zwiększenie szybkości biegu na jeszcze większych wysokościach, gdzie gęstość powietrza jest znacznie mniejsza. Przewiduje to model [...]

[...] #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt owocowy Bilans wartości wynosi około 160g białka, 230g. węglowodanów oraz 70g. tłuszczy. Przyjmuję także L-Carnitine 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch [...]

[...] 4 serie max 2. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 5. wyprosty tułowia z opadu 3 serie 15-20 powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (a może lepiej wyciskanie sztangi wąskim chwytem) 2. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Skład: witamina C (kwas askorbinowy) 1000 mg witamina E (D-alfa tokoferol) 1000 mg Beta karoten (prowitamina A) 23 mg Witamina D (ergokalciferol) 5 µg Witamina B1 (tiamina) 150 mg witamina B2 (ryboflawina) 150 mg witaina B3 (kwas nikotynowy) 150 mg witamina B5 (kwas pantotenowy) 150 mg witamina B6 (piridoksyna) 250 mg witamina B12 [...]

[...] Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 Żółtka jaj 1 63 3 6 0 Banany 1 89 1,1 0,33 23 Jogurt naturalny 1 70 5,5 1,5 7,8 Oliwa z oliwek 0,5 135 0 15 0 Kalorie Białko Tłuszcz Węgle 667,5 37 20,37 86,2 9,05 Chleb razowy 0,7 247 13 3,4 41 Pomidor 0,5 18 0,88 0,2 3,9 Szynka drobiowa 0,5 100 19,7 1,5 1,5 Kalorie [...]

[...] na wyciągu stojąc (10-12 powt.) Pompki na poręczach (4serie 10-12) Pompki w podporze tyłem (4 serie max) Piątek (nogi – barki – brzuch) Nogi Prostownie nóg w siadzie (4serie 15-20) Przysiady ze sztangą na barkach (4serie 15-20) Wspiecia na palce w staniu (4 serie 15-20) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4serie 10-12) Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] francuskie sztangi za głowy siedząc 3x12,9,6- 2. Prostowanie ramion z hantlami w opadzie 3x3,6,9 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x6,6- 4. Pompki na poręczach 3x15,15,15 DZIEŃ II PLECY 1. Podciąganie na drążku 3x Max 2. Szruksy z hantlami stojąc 3x12,9,6- 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x12,9,6- 4. Podciąganie hantli w [...]

[...] plan i doradźcie ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]