15

[...] skrócic..... Wczesniej dużo cwiczylem i trenowalem różne sporty, przerabialem rozne diety i trening, takze mam to rozpisane i znam swoj organizm, bralem "turbo" jakies 15 lat temu ale juz wiem, że to nic dobrego. Pilem ostatnio ponad rok po 5-10 piw dziennie, teraz probuje wrocic do normalnego zycia, zaczynająć od zrobienia porzadku z samym [...]

[...] sultanskie 20g siemię lniane 10g B40,98 W81,29 T37,17 posiłek II. 12:00 Serek wiejski 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (2kromki) B16,6 W55,88 T6,44 posiłek III. 15:00 Ryż biały 100g wolowina 100g B22,39 W18,82 T4,22 posiłek IV. 17:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 100g panga 100 g B25,1 W77,6 T5,7 posiłek V. 20:00 ( [...]

[...] lezac triceps (12/10/8) -wyciskanie hantli z za plecow jednoracz (12/10/10) -pompki na poreczach 3s(10/8/8) -.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-(15/15/15).(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) -.Unoszenie nóg w leżeniu płasko (20/20/20). -W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w [...]

[...] CM -Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 6 + 1x80% CM -SS:Unoszenie hantli suplinacją + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie za kark 4s. -Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 lub 3x8 2. Wykroki 3x8 3. Klatka ławka hantle skos + 3x8 4. Rozpiętki 3x10/15 5. Żołnierskie 5x5 6. Wznosy boczne (barki) 3x8 7. Francuz 3x8 8. Łydki 3x15 9. Pompki ?? 3x10 B-PULL 1. Dzień Dobry 3x5 lub 5x5 2. Żurawie 3x8 3. Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] Unoszenie hantelek bokiem 3*10 Kaptury sztangielkami 3*praie maks :p Przedramie ugianie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3*21 uginanie ramion sztanga łamana nachytem 3*15 Środa (Plecy+biceps) Plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*maks(około7-8 powtorzen) wiosłowanie nacwytem sztangą 3*12,10,8 unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej [...]

[...] Serii 4 Powtórzeń 12 ( 30 KG ) Tutaj jeszcze ćwiczenie na kaptury, z hantelkami 4 serie 12 powtórzeń. ( 14KG ) Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu Serii 4 Powtórzeń 15 ( 40-45KG ) 2. Wyciskanie "francuskie" Serii 4 Powtórzeń 12 ( 18KG ) Nogi : 1. Wyciskanie na maszynie Serii 4 Powótrzeń 12 (50KG) 2. Prostowanie nóg w [...]

[...] Smith’a (skos większy) 3x8-10 - Rozpiętki na ławce prostej lub na maszynie 3x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x8-10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 - Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 - Unoszenie hantli/sztangi/krążka w przód 3x12-15 - Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x10-12 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] O to maly obrazek objasniający i pare fotek. Pierwsze sztuki oddam za 90 zł pozniej na allegro beda do kupienia za 100. Ilosc scisle ograniczona jak juz napisalem mam ich tylko pare:) wiec szybko. Zmieniony przez - UwE w dniu 2007-02-17 15:12:25 Zmieniony przez - UwE w dniu 2007-02-17 15:13:22 Zmieniony przez - UwE w dniu 2007-02-17 15:14:26

Witam , zacznę od początku ... Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 kg Wzrost : 155 cm Obwód klatki : 78 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wyszło mi jakieś 23% wg. wzoru z trener.pl ;/ ale tam uwzględnia się tylko wagę i talię... więc jest na pewno dużo więcej Aktywność w [...]

[...] dnia : Szkoła\Lekcje WF Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x\4x w tygodniu siłownia 3x trening aerobowy Odżywianie : Brak słodyczy\"dietka" niżej Cel : redukcja : -15 kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] skakanka, ile minut dziennie? Mozna prosic o jakis rozpis treningu z nia? Poniższy trening: Wydech robisz gdy sie podnosisz. A wdychasz jak opuszczasz. -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno [...]

[...] powtórzeń Rozciąganie wg planu Wykonuję każdą serie danego ćwiczenia, robię 60s przerwy i potem kolejny obwód z większą liczbą powtórzeń Zdjęcia wrzucę w tym tygodniu, liczę na opinię o tym treningu PS. Pierwszy trening mam za sobą i szczerze czuć było pompę głównie na plecach Pozdro Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-04-15 21:46:32

[...] www.military.pl http://militarne.pl A i ciekaw jestem czy takie gazy działają na psy, chodzi mi raczej o groźne i agresywne rasy, nie o jamniki 2. Są dwa gazy, jeden OC 15%, drugi OC 3,5%, a tego ten drugi jest o wiele, wiele słabszy (czemu cena jest podobna, może gazy w żelu są o wiele droższe?). Dodam że pierwszy to chmura, a drugi żel. [...]

[...] 3-4kg czystego miecha i oczywiscie wycinka! Ponizej przedtawiam diete do oceny i prosze o poprawki. 10:00 1)Omlet: - 4 jajka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany -15g odywki bialkowej 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi 14.00 trening silowy 3)15.15 [...]

[...] 6 serie 12-8 powtórzeń. 3)Uginanie podudzi leżąc na maszynie. 8 serie 14,14,12,12,10,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie łydek. Wspięcia na palce siedząc na maszynie. 3 serie 15-20 powtórzeń. Wspięcia na palce stojąc na sztandze. 3serie 15-20 powtórzeń. Mięśnie brzucha. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławeczce poziomej. 3 serie 30-20 [...]

[...] zadowolony i przejechałem ładne kilkaset kilometrów i zawsze trafiałem do celu. . ., do funkcjonowania należy dokupić jedynie moduł GPS (polecam Nokie LD-3W koszt nowej ok. 150zł, można znaleźć coś tańszego używanego, albo inny model . . . ) którego nie dodaje do zestawu, ponieważ potrzebuje do drugiego telefonu. . . CENA 400zł Wszystkie pytania [...]

[...] max max max max 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 9 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 6. Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 7. Uginanie nogi z linką dolnego wyciagu stojac 12 9 9 8. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] - 19:45 Czwartek: 18:45 - 19:45 MUAY THAI ( trener: Maciej Skupiński K.S. Serafin): Poniedziałek: 20:00 - 21:30 Środa: 20:30 - 22:00 Piątek: 20:30 - 22:00 kom. +48 889 515 606 www.serafin.warszawa.pl JEET KUNE DO ( trener: Krzysztof Bański): Wtorek: 18:00 - 19:30 Czwartek: 20:00 - 21:30 kom. + 48 510-569-399 AEROBIK ( trenerzy: Agnieszka [...]

[...] udało mi się zrobić dobrą (dla mnie) formę. Teraz jestem na enanie, jest redukcja , ale niestety waga i obwody stoją. Trenuje 4x w tygodniu, po każdym treningu interwały 15 minutowe, a jeden dzień to trening cardio 20 min interwałów i 15 cardio chodzenia. Kalorie trzymam na poziomie 2500, gdzie moje 0 kaloryczne to 3000 ale i tak nic. Dodam [...]