15

[...] bokiem + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie Kark - Wznoszenie barków ze sztangą (szrugsy) 4 serie po 12-10-10-8 pow. Sobota Nogi - Przysiady ze sztangą 6 serii 15-15-10-10-8-8 pow. - Ćwiczenia na przyrządzie siedząc 3 serie po 15-10-10 pow. - Ćwiczenia na przyrządzie leżąc na brzuchu 3 serie po 15-10-10 pow. - Wspięcia na palce 3x [...]

[...] :wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym3 serie: 1x10-8 , 2x10-8 ,3x8-6 ruchów. Obciązenie około około 80-70 % siły; 2.rozpiętki na leko ugiętych rękach w łokciach (około 15 stopni) 3serie : 1x12-10 , 2x12-10 , 3x10-8 ruchów. Obciążenie 70 % ; triceps : wyciskanie łamanym gryfem za głowy (stojąc lub siedząc) 3 serie : 1x10-8, 2x10-8 , 3x8-6 [...]

Z tej strony maxor20 . Sorry dla przyjaciół ale dostałem bana i muszę zrobić nowy dziennik treningowy . Więc znowu trzeba uzupełnić dziennik Ehh.. ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki [...]

[...] i wyraźny ból (ale nie za mocny), siądź na tyłku i spokojnie wykonuj skłony do lewej nogi, prawej i do przodu. Ma to trwać około 20 sekund, po czym rozluźniasz mięśnie. 15) Wstajemy, wykonujemy krążenia biodrami dla rozluźnienia ścięgien. 16) Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, [...]

[...] sobą w danym dniu. Dzięki za wszelkie porady. A oto plan: Poniedziałek: · Elipter(5-10min.) + rozciąganie · Mięśnie brzucha: - unoszenie kolan na przyrządzie 4 x 10-15 - skłony na maszynie 4 x 10-15 · Triceps: - uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4 x 10 - ściąganie linek przy wyciągu · Biceps: - uginanie ramion na zmianę [...]

[...] 20 0 0 13 55 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 ŁĄCZNIE: 520 39 38 89 860 posiłek godz 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 (przemiennie z rybą) Ryż biały 70 5 0 54 241 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 warzywa ŁĄCZNIE: 235 37 17 54 522 posiłek godz 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] wymachy nogi w przód , bok i tył (innych dynamicznych nie znam , albo znam ale nie wiem o tym ;] ) w 2 pierwszych seriach lekko do 10 powtórzeń a potem 3serie na max do 15 powtórzeń. Potem rozciągałem się że noga z przodu a druga z tyłu i dociskałem biodra , potem nogi na boki na maxa i pogłębiania , po tym to samo tyle że siędząc a na [...]

[...] temat aby poznać wasze negatywne opinie co do mojej diety A oto i ona: 7 00 śniadanie twaróg 200g, 100g owsianki 500ml mleka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~ 40+10+15 g białka ~~ 70+15 g węglowodanów ~~20 g tłuszczu 10 30 posiłek 100g owsianki, odżywka białkowa90% 50g + 500ml mleka (do tego łyżka oleju lnianego) 45g + 15g + [...]

[...] się wziość do roboty co sądzicie o tym co byscie zmienili dzięki za wszystkie komętażę :) + Klatka Grzbiet Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku) - 4serii po 8 powt. Superseria: [...]

[...] = 855 kcal Procent w diecie (kcal) = 34.2% Procent w diecie (g) = 18.77% ROZKŁAD BWT W DIECIE: BWT - 190/221/95 1. I śniadanie (po treningu) - 65/55/30 2. przekąska - 20/40/15 3. II śniadanie - 30/40/20 4. obiad - 40/65/25 5. kolacja - 35/20/5 GODZINY POSIŁKÓW I PLAN DNIA: 3:20 - pobudka 3:40 - BCAA 4:00 - 6:00 - trening 6:00 - I śniadanie + 1 [...]

[...] Maja 2. Organizator: v Podlaski Okręgowy Związek Lekkiej Atletyki 3. Termin i miejsce: v Stadion MOSiR ul. Wołodyjowskiego, Białystok Otwarcie zawodów 3.05.2005 r. godz. 15.15 (młot 14.30) 4. Warunki uczestnictwa: v Prawo startu mają zawodnicy posiadający III klasę sportową v Termin zgłoszeń 28.04.2005 r.do godz. 15.00 v Aktualne badania [...]

[...] ŚRODA Plecy 1.przyciaganie konca sztangi - 4 serie progresja-12,10,8,6 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku - 4 serii do zmęczenia 3.szrugsy- 3 serie - 15,15,15 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 [...]

Dzień I (~ 45 minut plus czas rozgrzewki) 1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 12 9 2 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15 12 12 3 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 15 12 9 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6 [...]

[...] po jednej porcji (5g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem ,drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje preparatu najlepiej przyjmować rozpuszczając go w soku (w ok.250 ml). Preparat najlepiej łączyć w jednej porcji z [...]

[...] . Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4 2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4 3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8 Brzuch: 1. Spięcia Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 Środa Triceps : 1. Ściąganie Drążka Wyciągu do dołu 4 x 10/8/6/4 2. Unoszenie ciężaru nad głową 4 x 10/8/6/4 3. Prostowanie ramion na [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w [...]

[...] pleców, czyli taki jakby półskłon, używaj tylko mięśni brzucha. HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ(HARDCORE) TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 2 minuty Ćw. 4 - 2 x 20 powtórzeń Ćw. 5 - 2 x 10 pompek Ćw. 6 - 2 x 50 powtórzeń TYDZIEŃ 2 Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - [...]

[...] o tym planie, który tu podaje. Cwiczę już 2,5 roku. Plan ma być na mase. pon-klatka bic wtor-barki kark czwart-plecy tric piat-nogi ponk klatka 1-wyciska na plaskiej 15/12/10/8 2-wycisk skos sztangielki 12/10 3-wycisk sztangi glowa w dol 10/8 4-baterflaj 15/12 bic 1-uginanie rak za sztanga plecami opierasz sie o sciane 12/10/8 [...]

[...] + brzuch Nogi: 1. Prostowanie nog w siadzie 4x10 2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x10 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 10 powt. 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max 2. Unoszenie [...]

[...] - OBWÓD BARKÓW: 122 OBWÓD NADGARSTKA: - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 130x2 120x5 MARTWY CIĄG: 150x2 140x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 85x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* [...]