15

[...] (21, 21 tj. wykończeniówka małym ciężarem) Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi szerokością barków- na siedząco (12, 12) - unoszenie sztangielek do tyłu- na siedząco (15, 15, 15) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-na stojąco (20, 20, 20) - unoszenie sztangielek bokiem w górę- na stojąco (15, 15, 15) Nogi: Robię na podstawie [...]

[...] miesniach, przy karku i kregoslupie w 2012 w marcu, wypadl mi dysk ( mialam niecale 25 lat). Ostatni rok ( od listopada 2012) chdzilam na fitness/ silownie mniej wiecej 10-15 razy w miesiacu. Lubie cwiczyc, lubie wysilek, byla to tez forma rehabilitacji. Od okolo kwietnia 2013 cwicze na zajeciach z ciezarami (1,10h). Poniewaz sa to wolne [...]

Poniedziałek: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Uda: 1. Przysiady 8*15 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. [...]

[...] czerwiec 2013- 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x10 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 ( nie robię na większych ciężarach z względu na uszkodzoną [...]

[...] obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee _Wyszło 9 i pół obwodu ../../buziaki/7.gif_ 9kg Dieta: Na początek 2000kcal b/w/t 150/150/reszta tłuszcze Później zobaczymy skąd ucinać ../../buziaki/1.gif Trening: Myślę, że będę robić ten zaproponowany przez Obliques, albo będą małe zmiany, ale to [...]

[...] sterydu ponieważ ma to być tylko sprawdzenie reakcji organizmu na kox, 2 środki to zdecydowanie za dużo !! Na I cykl polecam poniższe SAA: -Metanabol - masa , siła - dawka 15mg dziennie ( 1 tabletka 5mg-3 razy dziennie co ok. 5-6h) przez 4-5 tygodni , odblokowanie (nolwadex) - 12 h po ostatniej tabletce 5 dni po 40 mg dziennie 5 dni po 20 mg [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. Prostowanie ramienia w tyl w oparciu o ławke 2x 10,10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w góre w leżeniu 4x 10-15 2. Barbell push crunch 4x 10-15 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] O ENZYMY TRAWIENE - WZBOGACONY O BETA ECDYSTERON - BARDZO DOBRY SMAK Whey C-6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat (85% białka w suchej masie, BV 104 - 159) zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI (izolacja metodami: chromatografii jonowymiennej i filtracji krzyżowej), ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który [...]

[...] sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac (albo siedzac niewiem ktore lepsze) 4 serie 15/15/15/15/ [...]

Pon. Klata+barki bok/przód 1.wyciskanie hantli na płaskiej 13 14 15 16 2.wyciskanie na skosie 13 14 15 16 3.wyciskanie wąski chwyt 13 14 15 16 4.rozpiętki 13 14 15 16 barki 1.wyciskanie sztangi z klaty stojąc 13 14 15 16 2.wznosy ramion z hantlami 12 13 14 15 wto. plecy+barki/tył 1.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 13 14 15 16 2.stojąc w [...]

[...] 3-5x max Rozpiętki skos + 3-4x8-12 Wiosłowanie 3-4x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3-4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą + francuzy 3-4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 3-4x12-15 Dzień 2 - dół Przysiady ATG 3-5x6-10 Wykroki 3-4x12-15 Mc na prostych nogach 3-4x8-12 Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 2-4x10-15 Allahy + unoszenie nóg w podporze [...]

[...] głowy 12/10/8 (progresja) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Brzuch: 1. Unoszenie kolan na ławce skośnej 15/15/15 2. Unoszenie nóg wisząc na łokciach 15/15/15 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangielką 12/12/12 DZIEŃ II Uda 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10 (progresja) 2. [...]

[...] do sibie 2 drazkow na myszynie ( chyba lopatki pracuja nie jestem pewny) 4s po 12 powtorzen Biceps 1. Standerdowy biceps na maszynie 4s 12-10-10-8 powtorzen 2. Krzywka 4s 15-8 powtorzen 3. hantle 3s 12-12-10-10 powtorzen Wtorek Klatka + triceps 1. Lawka skos - 4s po 12 powtorzen a osatnia seria ile dam rade bo spory ciezar 2. Lawka plaska - to [...]

[...] 8 POWT. 4. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 X 12, 10, 8 POWT. 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3X 12, 10, 10 NOGI: 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 15, 12, 10 powt. 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: [...]

[...] 12/10/8 martwy ciąg 10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8=francuskie oburącz hantlą stojąc 12/10/8 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15=Zwijanie nachwytem z hantlą 15/15/15 Sobota-barki+nogi+kaptury Wyciskanie zzagłowy 8/10/12/14 unoszenie na boki stojąc 15/15/15/15=unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] zaw: ThermEnergy Diffuse System: 124 mg Ekstrakt imbiru 60 mg - w tym: gingerole 3 mg Ekstrakt pieprzu kajeńskiego 45 mg - w tym: kapsaicyna 3,6 mg Ekstrakt malin 15 mg - w tym: ketony malinowe 14,7 mg Ekstrakt pieprzu czarnego 4 mg - w tym: piperyna 3,8 mg F.A.T. Destroyer System: 673 mg Ekstrakt guarany 420 mg - w tym: [...]

[...] uda: 58 (najszersze miejsce) Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 wg mojej wagi Aktywność w ciągu dnia: 5:20 pobudka 6:20 marsz na autobus 7:00 - 15:00 praca siedząca potem różnie bywa czwartki wycięte z życiorysu (uczelnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: p90x plus Odżywianie: ma być 1700-2000 kcl, bez [...]

[...] - podciąganie 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10-12 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3x 10-12 - ukłony na ławce rzymskiej na prostowniki 3x 15-20 kaptur: 1 seria rozgrzewkowa - szrugsy sztangą 3x 10-15 łydka: - wspięcia stojąc 3x 15 - wspięcia siedząc 3x 15 3.piątek nogi 2 serie rozgrzewki - przysiady z przodu 5x [...]

[...] I tak: Klata - 18 pompek ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż szerokość barków, 18 ręce szerzej niż barki, 18 nogi w górze, 12 pompki z 'klaśnięciem". - biceps - 15 powtórzen uginanie ręki z hantla siedząc (oparta ręka łokciem na wewnętrznej części uda) 15 powtórzen uginanie ręki na oparciu fotela (prowizoryczny modlitewnik:) ) , 15 [...]

[...] w normalny chwyt (przyklad np wypychanie hantli na skosie do gory na poczatku kciuk skierowany do glowy w polowie obrod i normalny wypych) Plan: (7,7,7 staly ciezar) (12,15 regresja) poniedzialek: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7,7,7,12,15 wyciskanie hantli na skosie do gory z rotacja wypych 4x8 st ciezar wyciskanie hantli z rotacja na [...]