15

[...] serii do 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie Brzuch 1 spiętki 5 serii 20- 30 powtórzeń 2 rowerki 5 serii 20-30 powtórzeń 3 ze zwisu na drążku przyciąganie kolan do klatki piersiowej 5 serii 15 powtórzeń 4 z pozycji leżącej przyciąganie nóg do tułowia 5 serii od 20 do 30 powtórzeń (nogi robię okazyjnie ponieważ dużo jezdze na rowerze)

[...] lat. Dokumentując wiele anatomicznych i fizjologicznych skutków towarzyszących rozwojowi młodych sportowców, książka drobiazgowo relacjonuje postępy treningu na przestrzeni 15 lat. Jeśli chodzi o wpływ ćwiczeń z obciążeniami na wzrost, Dworkin podaje, iż nie zanotowano uchwytnych statystycznie różnic wzrostu ciężarowców i osób nie uprawiających [...]

[...] jest jego dokladny sklad, moge sprawdzic jesli to wazne) i zjadam ze dwa banany, oczywiscie po dojechaniu do domu wieczorem jest pelnowartosciowy posilek. Pracuje pon-pia 7-15, praca siedzaca, z czestymi przerwami, raczej sie niemecze. Spie 8 godzin dziennie. Weekendy aktywnie, odpoczynek, rower, spacery itd. Po tych trzech miesiacach czuje sie [...]

Witam. Tak jak jest napisane, treningi SW mam dosyć późno (18:15- 20:15)i nie wiem cóż mam wszamać po treningu. Normalnie, tak jak wieczorny posiłek, bez węgli? Czy zwyczajny posiłek potreningowy? Jeszcze jedno, przeprowadzam redukcję BF Z góry dziękuję! (Polecą sogi)

witam! eh mam problem:( mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 56 kg wagi:/ prosze pomożcie mi co jeść, ile kiedy?? jakie odzywki kupic i jak cwiczyć?? trenuje w klubie pilkarskim i zalezy mi tez na zbudwaniu sily ... ?? sprinty...?? pozdrawiam i prosze o pomoc! Zmieniony przez - kudi91 w dniu 2006-10-18 19:15:19

[...] 06:30 40g platkow owsianych, 200ml mleka 0.5%, 20g rodzynek, 20g slonecznika, 10g migdalow, 50g mrozonych truskawek czyli owsianka z bakaliami :) POSIŁEK 2 - szkoła 0k. 9;00 150g chudego bialego sera zmiksowanego z truskawkami, do tego 100g ananasa, 100g brzoskwini i 20g migdalow taka dziwna papka POSIŁEK 3 - 12;00 piers indyka 120g, fasola zolta [...]

Co dołożyć do takiej diety by zwiększyć kaloryczność? Może coś zmienić? Oczywiście warzywa także są, ale nie uwzględniam ich :) Ćwicze 3x w tyg na siłowni, jestem początkującym. /SFD/Images/2015/6/15/910cdc7541ad4c1493bfd12bd5b3d6f0.jpg /SFD/Images/2015/6/15/7b8c66660f4f471f8c23f9c266cfe2d1.jpg

Witam. Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora [...]

[...] klatkę? - Samozaparcia mi nie brakuję 3) Czy trening domatora jest wskazany do codzinnego wykonywania (Póki co wykonuje go codziennie, jakieś tam niewielkie zmiany po 2-3 tyg. zaobserwowałem, a na zakwasy i bóle nie narzekam) Z góry dziękuję za udzelenie odpowiedzi. Pozdrawiam! Rectus P.S. Dodam, że mam 15/16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65-70kg

Koncze cos takiego 1-3: 15mg-20 Metanabol/ED 1-8: 200mg T.Prolongatum/E5D 7-9: 15-20mg Metanabol/ED zastanawiam sie zeby za jakies 2-3miechy strzelic sobie lajtowy cykl: 1-4 15-20mg matanabol/ed 1-10 Omnadren 250 250mg/e7d 1-10 10mg nolwy/ed w celu zapobiegania retencji

[...] sztangi na lawce poziomej 10 8 6 6 Zaczynalem z ciezarami --> 60 62.5 65 67.5 A w 6 tygodniu --> 72.5 75 77.5 80 2. Wyciskanie hantli na skosie 6 8 10 Poczatek 20 17.5 15 Koniec 25 22.5 20 3. Wyciskanie na maszynie siedzac 3x8 Pocztek 3x35 Koniec 3x37.5 4. Rozpietki 2x10 Poczatek 2x10 Koniec 2x12.5 5. Przenoszenie hantli lezac w poprzek [...]

[...] 1000m i podciąganie na drążku startowałem już w tamtym roku nie jestem zielony jeśli chodzi o bieganie drążek potrafie robić technicznie mój rekord (technicznie) 45 siłowo 15 na egzaminie dowolna technika więc nie ma znaczenia jak zrobie. Jeśli chodzi o dietę to sporo czytam i edukuje się w tym temacie staram się jeść 3-5 razy dziennie i [...]

[...] i silownia mi sprawia przyjemnosc : 12 10 8 , i z kazda seria zwiekszam ciezar , i tak na kazda partie miesni (oprocz brzucha , brzuch robie na maszynach 3 serie i kazda po 15 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam ciezar) . oto moj plan silowni: pon : nogi + barki , sroda: klata + tric , piatek: plecy + bic + przedramie. W pon i srode robie [...]

Witam chciałem zasięgnąć porady jestem już w 3 tyg odbloku i obecnie leci 1 tabs nolvy i 1 clomidu czy idzie w dobrym kiedunku czy słabo ? test 15,23 norma 9,9 - 27,9 Estro 126 norma 28-156 progesteron 0,90, norma 0,159 - 0,474 fsh 9,12 norma 1,5-12,4 lh 15,31 norma 1,7-8,8 prolaktyna 236 norma 98-456 Testosteron wolny 7,22 norma 9,1 - 32,2

[...] budowy): - do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry - 0 jakich kolwiek dolegliwości 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - bujna czuprynka, az za często u fryzjera :D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 - siłka na strychy więcej żelastwa nie mam, no i nigdy jakoś siłowe treningi mnie nie jarały. -martwy [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: non stop on 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie interesuja mnie rekordy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Obecnie jestem na redukcji, która potrwa jeszcze [...]

Siemanko wszystkim prosze o ocene diety co dodac co poprawic prosze o porady :) Wiek : 20 Wzrost : 175 Waga 68 Trenigi wygladają tak : Pon :Push +Cardio 35 min Wto: Pull Sro :Legs Czw: tylko interwały 15- 20 min Pt:Push + Cardio 35 min Sob: Wolna Niedz: Legs Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-07-08 15:18:38

[...] zaprojektowany, aby zmaksymalizować i utrzymać wzrost mięśni, zwiększyć konwersję azotu tlenek wzmacniając całkowicie testosteron . Zalecane dawkowanie Wymieszać 1 miarkę w 150ml zimnej wody i spożywać 5-15 minut przed treningiem. Nie spożywać więcej niż jedną miarkę IGNITE 2 ™ codziennie. Nie należy przekraczać zalecanej dawki ze względu na [...]

[...] tlenowych oraz specjalny miks wzmacniający i regenerujący stawy. Myogenix After Shock Recovery przeznaczony jest do wspomagania regeneracji powysiłkowej we wszystkich dyscyplinach sportowych, zwłaszcza sportach siłowych, wytrzymałościowych, wytrzymałściowo-siłowych i szybkościowych. Skład: Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-15 17:50:11

[...] o 6:30, piję gainera z rana oraz jem 3 naleśniki ze 100 gram płatków owsianych zmielonych na mąkę, 50gram mąki pszennej, 100ml mleka i dwóch jajek albo jem owsiankę ze 150 gram płatków owsianych i 300ml mleka po której czuję się trochę gorzej niż po naleśnikach, z tego względu często owsianka wpada tylko jak mam mało czasu, następnie [...]