15

[...] przerwie od MMA oraz siłowni od połowy sierpnia. Dane "osobowe": Wiek: 20 wiosen Wzrost: 177cm Waga w połowie sierpnia: 107kg Waga aktualna: 91kg Aktualne wymiary(na dzień 15 grudnia): Ramię: 38cm Talia: 101cm Udo: 60cm Biodra: 103cm Klatka piersiowa: 102cm Łydka: 42cm Szyja: 41cm System żywienia: Jako, że osobiście nie jestem w stanie liczyć [...]

[...] tyle samo zwolenników co przeciwników: 1. Siła - moje ciało jest okropnie słabe. Problem sprawia mi nawet zrobienie pompek przy ścianie. Na chwilę obecną robię 2 serie po 15 pompek przy ścianie i robię je z wielkim wysiłkiem, tak że w drugiej serii na prawdę bolą mnie już mięśnie. Uznałem, że muszę na razie zmniejszyć ilość bo nie daję rady. [...]

[...] temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, trudności z rozmiarami 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: neutralnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg dodam jeszcze zdjęcia budowy mojej sylkwetki: [...]

Witam, Wiek: 18 lat Waga: 89kg Muscle mass: 62,9 kg FAT mass: 15,5 kg (17,4%) Wzrost: 183cm Ćwiczę na siłowni 8 miesięcy przez ok.7 miesięcy starałem się robić masę treningiem FBW ,poprostu dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej. Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły PLAN: Dzień [...]

[...] zeszłego roku i pizza oraz alkohol poszły w ruch codzinnie, dokładając do tego pracę biurową i leżenie brzuchem do góry po pracy i w weekendy. Teraz najciekawsze: Waga w 2015 roku 117-120 kg. Od września do grudnia waga doszła do przerażających 131 kg. Generalnie spasłem się jak świnia. W styczniu nadszedł dzień kiedy poznałem pewną dziewczynę [...]

[...] /W/T Jajko na twardo 60,00/93,00/7,50/0,66/6,36 Błyskawiczne płatki owsiane 40,00/136,00/5,60/22,40/2,68 Miód lipowy 12,00/44,16/0,05/9,60/0,00 Suma 112,00/273,16/13,15/32,66/9,04 SNIADANIE II Odżywka MyoFusion Protein 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32 LUNCH Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36 Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19 [...]

[...] ze silownia jest nieodlacznym elementem treningu sztuk walk. W związku z czym myslalem o treningu calego ciala na silowni, przedstawia się to tak: Na początku rowerek 15 minut, następnie: miesnie nog: wspięcia na palce na maszynie stojąc ugiecia nog na maszynie leżąc wypychanie ciezaru na suwnicy miesnie plecow: sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] Wiatr - Gość specjalny - zawodnik OLIMP TEAM 10:00 - 16:00 Bezpłatne konsultacje treningowe i degustacja suplementów marki OLIMP 14:00 Darmowa ocena i trening funkcjonalny 15:00 Konkurs w wyciskaniu sztangi leżąc 15:00 Pilates - Magda Sypek-Kleiba 16:00 Power Step - Aneta Przepióra 17:00 GYM STICK - Renata Kowalska Niedziela, 05.06.2011: 10:30 [...]

[...] cypio+wino 8. TRENING: split 4x tygodniowo 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio+ wino, jestemw trakcie 11. POZIOM BF%: z 15 na 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do tego i tego 15. PPM [...]

[...] 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g 4 jaja na twardo 240g (1=60g) Banan 200g Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 100g (ew. inne mięsko w zależności od obiadu) + jakaś surówka B: 25g W: 38g T: 1g 15:30-17:00 TRENING [...]

[...] w morfologie 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Nabranie Kilku kg po czym ladnie sie wyciac. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc 11. POZIOM BF%:15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Muskularna tendencja do Tycia. 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Lysyyyy 15. [...]

Przygotowałem diete: No wiec stworzylem cos takiego(dzis jestem po dniu tej diety) Sniadanie(I) - Jogurt Danone 0% (220g) Kalorie: 160 kcal Bialka: 10g Węglowodany: 15g Tluszcz: 7g Sniadanie(II) Coca-Cola 0. Brak wartosc odżywczych(uczelnia na rozluznienie, ale chyba nie ma nic co mogloby przeszkodzic w diecie) Obiad(III) - Piers z kurczaka(300g) [...]

Hej ! Mam 15 lat. Dotąd trenowałam biegi średnie , ale myślę o tym by przejść na sprinty ( chwilowo w ogóle nie trenuję, czasem trochę biegam sama) Na zawodach chciałabym dodatkowo skakać w dal. Z miejsca skaczę 1,90. Chciałabym sama potrenowac skok w dal. Czy moglibyście mi jakiś przykładowy plan treningowy i jakie ćwiczenia dobrze wpływaja na [...]

[...] -sztangielki 2x10 kg -sztangę prostą 25 kg -drążek -AbRocket Czy na takim sprzęcie można myśleć o rozwoju większości partii mięśni? 2.Czy mogę zacząć stosować odżywki? Mam 15 lat i nie za bardzo wiem czy mogę bo jedni piszą że tak a drudzy że nie. 3.Czy do spalenia tłuszczu z brzucha lepsze są aeroby czy HIIT? Mam 178 cm a 75 kg wagi.BMI niby [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3*12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3*12 Młotki 3*12 Dzień 3 (barki) Rozpiętki w drugą stronę na TRX 6*15-20 (https://www.youtube.com/watch?v=U-rBrOUNuog od 1:00) Wyciskanie zza karku na maszynie 3*12 Wyciskanie z przodu na maszynie 3*12 Unoszenie hantli bokiem 3*12 Unoszenie [...]

[...] Oto plan, a pod nim obowiązkowa ankieta działu: pon - klatka + bic wtorek - aeroby środa - plecy + tric czwartek - aeroby piątek - krzyż + barki Klatka: rozpiętki 3x10 15kg/hantel wyciskanie na płaskiej 8x60, 6x70, 4x80, 2x90, 1x100 wyciskanie hantli skos 45* 3x8 25kg/hantel wyciskanie hantli skoks -15* 3x8 25kg/hantel Biceps: Gryf 10x30, [...]

[...] 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: - przysiad ze sztangą z [...]

[...] oto jak przedstawia się mój plan: Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12 10 8 8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 12 10 10) Rozpiętki (4x10) +pompki Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (3x10) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (12 10 8) Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] każdym posiłku pije herbatę czerwona Pu-erh a między posiłkami czerwoną/zieloną + Jeżeli białko o godz.9:00 zabijaj sens IF to moge je bez problemu przesunąć do posiłku na 15:30, ale jakoś tam mi się 'wbiło' że rano trzeba ogarnąć po nocy białko. + BCAA o 17:40 to przedtreningiem siłowym który ostatnimi czasy zawsze robie o 18:00, kończe go o [...]

[...] z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Aktualnie jedynie pozmniejszałem porcje dań o 15-20%. Przeważnie jem 5 posiłków co około 3h. W dni nietreningowe jest to bardzo regularne, gdyż wtedy nic nie stoi na przeszkodzie aby jeść regularnie. W dni treningowe to [...]