15

[...] jest to 10, więc po takim czasie to trochę kicha. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni :od lipca 2015 , z dwumiesięczną przerwą od stycznia (bóle barku) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : [...]

[...] na równi z ligą Islandii i Litwy. Miejmy nadzieję, że w kolejnych sezonach ten bilans zostanie poprawiony. Czołówka rankingu UEFA: 1 Hiszpania 12,437 73,717 2 Anglia 15,571 63,224 3 Włochy 14,000 61,186 4 Francja 11,428 49,469 5 Niemcy 10,571 48,989 6 Portugalia 8,166 44,666 7 Holandia 12,000 39,831 8 Grecja 6,166 35,498 9 Belgia [...]

A poniedziałek, Piątek. B Środa A Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy RDL 3 serie 12-14 powtórzeń. + Drążek (Zastanawiam się czy czegoś na kaptury nie dodać?) Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z [...]

[...] stojąc 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą stojąc wąsko 10-8--6 Uginanie przedramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 6 BRZUCH WOLNE 2 PLECY Wiosłowanie sztangą 15 12 10 Wiosłowanie Hantla 12 10 10 Wznosy barków "szrugsy" 10 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 10 8 Wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] wyciskanie plasko na atlasie 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 10 8 6 uginanie ramion stojac 8 6 prostowanie ramion na gornym wyciagu 8 6 opad tulowia w bok z obciazeniem 15 15 15 Nowy plan: A Przysiad 10 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Skos 10 8 6 Wyciskanie siedzac naprzemienne (co jedno powtorzenie, raz zza karku, raz z klatki - moze tak byc?) 10 8 [...]

Cześć wszystkim mam na imię Adrian mam 15 lat od roku i kilku miesięcy 2-4 ćwiczę na siłowni Mam pytanie czy dobry plan treningowy sobie ułożyłem ? Dlaczego wybrałem Pon Piątek i Sobote ponieważ tylko w te dni mogę tylko ćwiczyć u kolegi ćwiczymy I teraz tak : Co chcę osiągnąć : Masa rozmiar no i jak wiadomo siła też troche przyjdzie. Co do diety [...]

[...] sztangielki w opadzie tulowia 3x10 /staly ciezar/ KAPTURY 1.Podciaganeie sztangi wzdluz tulowia (z przodu) 3x (10-6) 2.Podciaganie hantli wzdluz tułowia (z boku) 3x (15-10) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) CZWARTEK *PRZERWA PIATEK BARKI 1. [...]

[...] gdybyście mi doradzili co jest nie tak żeby to nie szło w złą stronę. Co do diety możliwość uzupełniania jej w ew, suplementy jeśli będzie taka potrzeba. Trening planuje ok. 15 Możliwość treningu codziennie Głównym celem jest poprawa stanu brzucha poźniej ew. masowanie z glową. Ostatni posiłek póżno bo o 21:30 ale chodzę spać 23/24 Z kalkulatora [...]

[...] 10/10/8, wyciskanie hantli nad głowę 12/12/12, prostowanie ramienia jednorącz w klęki podpartym na ławce płaskiej 12/12/10, świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeń, deska 3 serie po max sekund trening b: goblet squat 10/10/10/10, hip thrusty 10/10/10/10, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę skośną 10/10/10/10, rozpiętki z [...]

[...] to jednak zbyt dużo poszło w brzuch (taki typ budowy). W tej chwili wzrost: 183cm waga 90kg. W tej chwili dieta wygląda następująco: I posiłek: 100g owsianych w mleku + 150g twarogu II posiłek: 3 jaja ugotowane całe + pół banana (czasem zastępuję czymś innym) III posiłek: 100g ryżu + 100g piersi z kurcz gotowanej IV posiłek: 50g ryżu + 100g [...]

[...] (nachwyt): 4 serie po 8 pow Francuskie wyciskanie sztangi na siedząco: 4 serie po 12,12,10,10 pow Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 pow. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 pow. Wtorek Odpoczynek [...]

http://cache4.asset-cache.net/gc/155555195-wladimir-klitschko-of-ukraine-shakes-hands-gettyimages.jpg?v=1&c=IWSAsset&k=2&d=GkZZ8bf5zL1ZiijUmxa7QXox9SoIEtkjkqEGtsraGmuALN4OgPb327YSIP61EDfq Już tylko mniej niż dwanaście godzin zostało do pojedynku w wadze ciężkiej, na który czeka cała Polska. Czy polski "Wiking" jakim określany jest Mariusz Wach [...]

[...] Kuriera, Pocztę Polską (Pobraniowa) - Płatnośc przy odbiorze ewentualnie wpłata na konto bankowe! KONTAKT: Telefon: 535211217 - Odpisuję na SMS'y pod telefonem jestem od 15-00 na SMS'y odpisuję praktycznie cały dzień. GG: 47589008 Na Gadu jestem od 15-00 zazwyczaj mam status dostępny jednak można pisać cały czas. Zawsze odpiszę. E-mail: [...]

wAGA: 60 KG ;/ ... NADAL... WIEK: 21 WIOSEN 1. 5.15 Omlet: platki owsiane Ziarna sezamu 2 srednie jaja całe Owoc 2. 8.45 Koktajl Białkowo-tłuszczowy: Białko wolnowchłanialne Kakao naturalne do smaku Oliwa z oliwek Bez warzyw :( 3. 12.15 Pojemnik: makaron z przenicy durum/kasze/ryż ser twarogowy [...]

[...] wskazówki co do diety były to bardzo bym prosił :) Będziemy wdzięczni, bo szczerze wam powiem, że nie lubie słuchać jak narzeka na brzuch i się go wstydzi... a ja ciągle mówie ze mi się podoba :D a przy okazji będę szczęśliwy że pomogłem swojej kobiecie w osiągnięciu celu :) Dzięki wam z góry! Zmieniony przez - Gumis88 w dniu 2008-01-23 01:15:53

[...] i zaangażowanie oraz motywacja do treningu którą kiedyś miałem. (przed opisanymi sytuacjami mogłem na przykład przyjść na 3 treningi ju-jitsu pod rząd 45min-1h z przerwami 15 minut i po nich wyjść czując siłę i energię). Obecnie na razie jestem w stanie tak poćwiczyć z 20-30 minut z przerwami ok. 1-2 minut między serią danego ćwiczenia. Jednak [...]

[...] byłam zaskoczona przysiadem. pewniej czuję się robiąc z 30kg na plecach niż 20tką rozgrzewkową ;-) muszę na nowo polubić się z tak długimi aerobami @@-) Dzień 2 - 15.01.2012 DA Micha BTW 124/60/113 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f046aa2/agueda/dzien/2013-01-15 aeroby 20 minut bieżnia tempo 6,4-7,5 km/h plus [...]

Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]

Znalazłem w necie coś takiego:. Wydaje się dobry ponieważ ma podstawowe ćwiczenia w systemie 15x10x5 Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: sredni 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: 180 -przysiad:130 (kolana zjechane) Musialem zejsc z testa enana po 6 szotach, 250e5d, [...]