15

[...] SERIA 12 POW 26 KG 2 SERIA 10 POW. 28,5 3 SERIA 6 POW. 31 4 SERIA 4 POW. 33,5 HANTLE : 5 SERII PO 8 POW. NA KAŻDĄ RĘKE CZYLI W SUMIE NA JEDNĄ SERIE 16 POW. - 1 HANTEL=15 KG W SIADZIE NA ŁAWCE RĘKA OPARTA O NOGĘ 5 SERII PO 8 POW. 7 KG. NO WŁAŚNIE I TERAZ MOJE PYTANIE DLACZEGO NORMALNIE HANTLEM JESTEM W STANIE PODNIEŚĆ 15 KG. A W INNYM [...]

[...] w siadzie 1s x do bólu Brzuch: ABSII B Uda: 1) Uginanie nóg w siadzie 3s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 Łydka: 1) Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15 Plecy: 1) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Barki: 1) Wyciskanie [...]

[...] i mieliśmy bliżej do Krakowa niż do Brzeska. Tą sytuacja byłem z denerwowany ponieważ po kontakcie telefonicznym z panią Ewą okazało się ze magazyn jest otwarty tylko do 15 30 i nie było szans byśmy zdążyli , Lecz po dalszej rozmowie Pani Ewa postanowiła zaczekać za co jestem jej bardzo wdzięczny. Do Krakowa zajechaliśmy na 17 załatwienie [...]

[...] w PL. chce byście ocenili mój plan treningowy, *wiadomo ze przed treningiem rozgrzewka* 8-) Poniedziałek/środa Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria Trening na worku 3x15min Bieganie 20/25 min Walka z cieniem *szybkie ciosy+ balans ciałem* Walenie młotem w opone *5kg młot* I na końcu bieganie 5/10/15 min Brzuszki 3x100 Czwartek Pompki [...]

[...] takie ciastka sprzedaja. http://img390.imageshack.us/img390/2856/dsc00133le1.th.jpg http://img444.imageshack.us/img444/8669/dsc00137it4.th.jpg Sa za***iscie dobre Sklad: 15% ziarna slonecznika, 13% rodzynki koryntki, cukier, 10% orzeszki ziemne, sezam, syrop glukozowy, 5% orzechy laskowe, płatki owsiane, tłuszcz roślinny, miód, mleko [...]

[...] na żywo. Bezpośrednie relacje z 13 meczów znajdą się w Eurosporcie, a pozostałe 14 spotkań zostanie pokazanych przez Eurosport 2. Wszystkie mecze będą transmitowane od 15:30 do 19:00. W sumie kanały Grupy Eurosport mistrzostwom świata poświęcą ponad 95 godzin ramówki, w tym 45 godzin relacji LIVE. Najciekawsze spotkania będą powtarzane [...]

Witam Zakładam tego posta z prośbą o ułożenie dla mnie planu treningowego. Z takich podstawowych informacji to tak : Wiek : 15 lat Wzrost : 165cm Waga : 50kg Chodzi mi o plan na uwaga :D POBUDZENIE HORMONU WZROSTU. Kolega doświadczony już w tym troche siedzi opowiadał mi o tym, a tak zreszta to byl taki sam jak ja w tym wieku i robil robil [...]

[...] i jakies małe zarysy fajnej sylwetki . Staram się mieszać ćwiczenia a nie wykonywać oklepane staram się wszędzie wykonać około 10 powtórzeń prócz nóg na których robie około 15 (gdzieś czytałem ,że nogi potrzebują większej ilości powtórzeń ) Zbliża się okres 3 miesięcych o których każdy mówi że powinno się zmienić plan treningowy.Chciałby chodzić [...]

[...] STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x trening na macie, 2x siłownia 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawa regeneracji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko określić 15. PPM (podstawowa [...]

[...] sprzed głowy 4 x 8 - Wyciskanie sztangielek 4 x 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (w podporze o udo) 4 x 8 PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Proszę o poprawienie!

[...] Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2x 15 Tric: francuskie jednorącz stojąc sztangielką 3x 12. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8. Środa: Plecy Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie [...]

[...] nazwać dietą lub chociażby zarysem . Dieta IF 3 posiłki co 3 godziny 1 posiłek śniadanie -12:30 -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24g -banan 120g 2 posiłek obiad - 15:30 -jajecznica na maśle 200 g -ryż biały ugotowany 600 g 3 posiłek kolacja 18:30 -twaróg półtłusty 230g -mleko 2% 1 szklanka -bułka kajzerka 60 g -polędwica sopocka 24 g [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: danabol 100tab 30mg ed 5tyg 2: Enanaxin 250mg e4d 15tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Enanaxin 15tyg 250 mg e4d 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: ok 8 12. [...]

[...] forma Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : owlosienie PPM podstawowa przemiana materii : sporo Wyciskanie leżąc (MAX) : 155 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 210

Witam, Mam 175 cm waga ok 74 kg, ćwiczę od 14 mscy. W dni robocze moja dieta wygląda następująco: 7 - 15 : 4 kanapki z ciemnego chleba + sałatka + tuńczyk / łosoś z puszki 15:30 - 16 - obiad składający sie zazwyczaj z kaszy / ryżu + kurczak / ryba siłownia po siłowni obiad j/w. W dni robocze to zazwyczaj tyle, czasami jakieś dodatkowe kanapki, [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu 4s 10-15 powtórzeń B Nogi: - Przysiad tylni 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 8. TRENING: zwykły split 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na przełomie roku pierwszy cykl w życiu 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy na plerach 15. PPM (podstawowa [...]

[...] ciekawi bo czasami lubię sobie kurczkowo-serową zapiekankę zrobić i dodać około 100g sera, to jak jest z tym roztopionym serem? Pytanie może z dupy ale jak się dowiem to będę wiedział i może ogranicze takie "zapiekankowe " akcje. Pzdr. Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-05-07 15:41:12 Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-05-07 15:41:42

Co powiecie na taki cykl? 1-12 prop 100mg e2d 1-10 deka 250mg e7d 6-12 winko oral 30mg ed 12-15 pregnyl 2500ui e3d 16-17 clomid 50mg ed 18-19 nolva 20mg ed ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 193 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość [...]

[...] walki, odwodowy na silowni 9. CEL CYKLU: masa , wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie sama susta 250 mg e7d 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]