15

Witam! Mam 15 lat, 180cm wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jest masa. Ćwiczę od 7-8 miesięcy w domu robiąc pompki, przysiady itp. Nie miałem ułożonego żadnego planu, ani diety. Przez ten czas udało mi się przybrać jedynie 3kg. Zdecydowałem się, aby ułożyć jakiś plan, oraz obliczyć ile potrzebuję kalorii, aby ta masa szła. Pomożecie? ;) Dodam że mam [...]

witam! jutro mijaja 2 tyg od kiedy zaczalem szamac mete poczatkowo bylo zalozenie 1-5 15mg ed ale to sie zmienilo i drugi tydzien pojechalem 20mg ed a teraz bede bral 25mg ed do wyczerpania zapasów no odblok planuje wziac kolo 15 tab tamoxifenu wiec spoko. moje spostrzezenia jak narazie to wzrost sily w wyciskaniu na lawce poziomej o 5kg (w [...]

Na tą chwilę z tego co wiem lab ma tylko inj: PROPIO-100 ENAN-250 DECA-250 BOLDO-250 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3582c13082544f1288703ad3fe54e4c0.png Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-06-15 13:39:30

Raczej do znawcow tematu. Nie wiecie przypadkiem Panowie, czy kiedykolwiek SPA Milano, robil Oxandrolon w jednym listku po 30 tabs. (2,5mg/tab., to sie akurat zgadza) w 1999 r.? Wiem, ze produkowany i pakowany byl po 15 tabletek w listku, dwa listki w pudelku, ale 30 w listku? Moderator działu Suplementacja

[...] tułowia 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10 (stały ciężar) Nogi: -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien trzeci: Biceps + PLecy Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja Plecy: Wznosy barkow 10/10/10

Nie będe sie rozpisywał :) Mam 15 lat ćwiczę na siłowni od paru miesięcy, jednak teraz nie mam do niej dostępu i musze trenować w domu aby nie stracić formy :D Mój cel to masa i sila. Dzien I Podciąganie na drążku nadchwytem. 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem. 5x5 Wyciskanie sztangielek. 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia. 4x10 [...]

[...] 3 miechy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 124 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 PROSZE WAS ZEBYSCIE MI DORADZILI DOBRY CYKL NA DUZA MASE CHCE ZACZAC [...]

[...] 2. Podciąganie 3xmax 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie Hantli nad głowę 2x10 powt. 5. Pompki na poręczach 2xmax 6. Uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. 7. Wspięcia na palce 2x20 powt. 8. plank 1x60s. Do tego w DT na silowni ABSII i interwaly w dni bez silowni Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2010-07-11 13:40:15

Witam mam 15 lat i mam pytanie. Kiedyś grałem w klubie ze starszymi chłopcami i dawałem rade, można powiedzieć,że się nawet wyróżniałem. Dostałem wtedy propozycje przejścia do lepszego klubu i grania z zawodnikami w moim wieku. Na początku bardzo dobrze mi szło na obozach ciężko pracowałem, na sparingach byłem jednym z lepszych strzelałem bramki [...]

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso wmiare dobrej jakosci:P 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEG ZAKOŃCZENIA:2,5roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia endomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam

[...] rozdzieliłem na 7 posilków Posiłek 1 04 30 otręby przenne 10 -gr jaja 200gr tran 10gr posilek 2 7 00 ser gouda 100gr pomidor 100gr posiłek 3 9 30 makrela wędzona 150gr pomidor 100gr posiłek 4 12 30 piers z kury 100gr orzechy włoskie 30 gr oliwa z oliwy 10gr posiłek 5 15 30 ser chudy 100gr orzech włoski 20gr oliwa 10gr posiłek 6 18 [...]

[...] deca prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chydnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: -przysiad:

Witam. 15 marca podczasgry w siatkówke miałem uraz. Po jakimś czasie leczenia wyszło, że mam zerwane wiązanie acl , delikatnie uszkodzone obie łękotki i mikropęknięcie w chrząstce. 4 sierpnia miałem rekonstrukcje w Żorach (sportklinika). Tam miałem 2 pęczkową rek. z biowchłanialnymi implantami , resekcje obu łękotek , a uraz chrzęstny był tak [...]

Witam w wieku 15 lat rozpoczełem swój 1 cykl na kreatynie lecz bez żadnej diety co było wielką głupotą efekty byly lecz mizerne.Teraz zaczełem 2 cykl na kreatynie i chce zrobić to z głową.Moja dieta do poprawy :P Wiek 16 lat Wzrost :180 Waga:75 kg 7.00 -4 capsy kreatyny olimp mega caps 1250 -płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe [...]

[...] ewentualne rady. Wiek: 17 wzrost: 186 waga: 88 6.50 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.40 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 12.40 Gainer (130g mutant mass) B: 26g W: 88g T: 9g 15.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka/mieszanka warzyw 100g [...]

[...] zredukować swoją wagę i się wyrzeźbić ćwicząc na siłowni Problem jest taki że nie wiem jak liczbowo ma wyglądać moja dieta Wg strony PoTreningu.pl Współczynnik BMR 2157.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 2589.46 Węglowodany 55% 1424.2kcal = 356.05gram Białko 15%% 388.42kcal = 97.11gram Tluszcz 30% 776.84kcal = 86.32gram Przy zaznaczeniu brak [...]

[...] maximum 2 godziny, oraz co drugą sobotę na dłużej. Dodam ze w każdą środę ćwiczę balet przez godzinę a w każdy piątek taniec nowoczesny przez półtorej godziny. Czy moglibyście zaproponować mi plan na ten czas siłowni tak aby ćwiczenia były najskuteczniejsze? Np. 15 minut na bieżni, potem to i tamto itp. Byłabym bardzo wdzięczna za każdą pomoc!

[...] ZAKOŃCZENIA:mostek 11. POZIOM BF%:ok.14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczuply 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:ok.200 -przysiad:nie robie maksow Witam za jakies 2-3tyg. planuje odpalic taki cykl : 1-4 [...]

[...] l-karnityna, kofeina itd), jesli tak to ile przed, ile po przyjeciu suplemnetow zaczac aeroby. Co i jaki czas po zejsciu z rowera zjesc. Do tej pory robilem tak: pobudka o 7:15 7:30 - aeroby 40min po zejsciu z rowera wypijalem odzywke bialkowa a 10min pozniej jadlem platki kukurydziane z rodzynkami (na wodzie). Tuz przed wyjsciem do pracy miedzy [...]

[...] g. glukozy + 2 kaps. tauryny (po 500 mg.). O 7.00 I posiłek W dni treningowe: ~14.30 5 g. kreatyny + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 1,5 g. tauryny przed treningiem (trening o 15.00) 5 g. mono + 30 g. carbo + 10 g. glukozy + 2 kaps. tauryny (czyli 1 g.) Co do brania w dni nietreningowe nie mam wątpliwości, bo inaczej się raczej nie da, ale nie [...]