15

[...] ze waze 85 kg, jestem budowy ekto a moim celem jest masa./ Oto moja dieta i jej załozenia: założenia: białko: 1,9g * 85 = 161 g (646 cal) weglowodany: 4,6 g * 85 = 391 g (1562 cal) tłuszcze: 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ [...]

wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]

[...] celem jest budowanie jak najlepszej jakości mięśnia.Swoją przygodę zaczynałem z pułapu 75kg przy 190cm także była katastrofa.Na czysto doszedłem do 110kg przy bf ok 12-15% (masa).Obecnie jestem po redukcji (8-12 bf% )i robię powoli masę (105kg) i chciałbym wrzucić cyprionat.Nie chcę dużych dawek myślałem na jakimś dłuższym cyklu np: Cyprio [...]

[...] 1 kaps 2x dziennie pomiędzy posiłkami 4) Witaminy DT: 1) Przed treningiem: beta alanine 2) Po treningu: Beta alanine + carbo + eaa Suplementacja od listopada do 15 grudnia: DNT: Rano na czczo:1) Monohydrat 5 g + baca + witaminy + GlycerGrow W ciągu dnia jak wyżej czyli omega 3 + pankreatyna Przed tren.: 1)GlycerGrow + beta alanine [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 15-20 • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 15-20 BRZUCH • UNOSZENIE NÓG LEŻĄC, 2x 15 • SKŁONY BOCZNE 2x 20 • SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) 2x 25 PROSTOWNIK GRZBIETU • UNOSZENIE [...]

[...] zwykły dzień Oli Urbańczyk ? - Wstaję o piątej rano, o szóstej juz jestem w wodzie zaczynam pierwszy trening. O ósmej kończę i idę jeszcze troche poćwiczyć. Późnij na 8:15 idę do szkoły (III LO w Łodzi).Po szkole znów mam trening do 17:00.Nastepnie zazwyczaj wracam do domu, jem obiad i zabieram sie do nauki. Kłade sie spad najpuźniej o 22. [...]

[...] + 2s podciągania sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 2s (15/15) BRZUCH ławka skośna - uginanie tułowia na boki z hantlą - podciąganie nóg w zwisie 2s (30-60 sek przerwy między ćwiczeniami) B NOGI Wypychanie suwnicy 3s (12/10/8) [...]

[...] s, brzuch rzecz jasna po każdym treningu jakieś 2-3 ćwiczenia, wyjdzie w praniu co dokładnie :) 1 seria łączona - wyciskanie sztangielek + przyciąganie linek leżąc 4x12-15 seria łączona - ściąganie drążka do karku + wiosłowanie sztangielką 3x15-20 przysiady 4x15 unoszenie bokiem 3x15 wyprostny ze sztangielką zza głowy 3x15 młotki z [...]

[...] abyście i wy ocenili. PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka wyc. górnego szer. do klatki 3 x 12-15 Szrugsy 3 x 12-15 Uginanie sztanga 4 x 10-12 Uginanie hantlom o kolano 4 x 12-15 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Ławka [...]

[...] Biorę głęboki oddech. Energicznie siadam, rozglądam się. Taka - niespełna półgodzinna procedura - daje często lepszy wypoczynek, odprężenie niż dwugodzinny sen. Przynosi ulgę ciału i wycisza emocje. Można ją dalej ćwiczyć i rozwijać uzyskując co raz szybciej odprężenie. Z czasem stan relaksu uzyskuje się w ciągu 10-15 minut. Zródło:ww.rexona.pl

[...] Mam pewien problem, wręcz kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową. Przeszkadza mi to w 'normalnym' funkcjonowaniu. Wstyd się pokazać bez koszulki. Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, ważę 67 kg. Zamierzam się poważnie wziąć za treningi żeby jakoś popracować na swoją sylwetka. Nie, nie jestem sezonowcem który liczy na dobry wygląd [...]

[...] 5 - Wyciskanie sztangielki w opadzie RAMPA 5 - Pompki na poręczach 3s 10 pow. - Wiosłowanie sztanga nachwytem 3s 10pow. - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3k 15pow. - Martwy ciąg 3s 15pow. - Szrugsy stojąc 3s 10pow. - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 pow. - Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 pow. Środa: 20 min aeroby + [...]

[...] 4 x 12 b)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 c)Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 12 d)Martwy ciąg 4 x 15 2. Biceps a)Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 x 12 b)Unoszenie przedramion ze sztangą 4 x 12 //Brzuch -> ABS II// CZWARTEK Trening [...]

[...] -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max Piątek: Nogi, barki Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze sztangą na kolanach 3s 15,15,12,10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc-3s 12.10.10 Unoszenie hantli w bok w opadzie- [...]

[...] ze dopiero zaczynam trening wczesniej tez cwiczylem ale tamten plan byl zly i mam teraz nowy poniedzialek: klatka piersiowa,plecy,biceps,lydki - 5 serii na partie,15 - 20 powtorzen , 30 sekund przerwy miedzy seriami,po bicepsach uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie max powtorzen i nadchwyte wtorek: miesnie [...]

[...] kolejność ćwiczeń dobrana również lekko pod ustawienie siłowni (żeby jak najmniej biegać po siłowni i też piętrach) Zakładam, że trening zajmie mi do godziny i będę robił 15-20 minut aerobów po. Zamierzam plan robić 6 tygodni i jeżeli będą dobre efekty to pewnie następne 6 tygodni już bez kreatyny. Suplementacja: O3, VitC, ZMA - [...]

[...] ze zaczales za malym ciezarem). ad. 3 *Jak bedziesz wykonywal dobrze technicznie to efekty musza byc. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne [...]

[...] ale przez dotykanie palcami straciła menniczy połysk) Grudniowy bunt robotniczy 1970r. (mennicza) 2001 Szlak bursztynowy (mennicza) Kopalnia soli w Wieliczce (mennicza) 15-lecie orzecznictwa (mennicza) Paź królowej (mennicza) Ks. Kardynał Stefan Wyszyński (mennicza) Jan III Sobieski (mennicza) Michał Siedlecki (mennicza) Kolędnicy [...]

Witam Ćwiczę już 3mc-e planem split 3x w tygodniu Plecy+tric: MC 4s 10p podciaganie 3s 10-8 wiosło hantla 3s 10 szrugsy 3s 15-10 Wyciskanie na plaskiej 4s 12-10 sciaganie wyciagu gornego 3s 12-10 (jak by to nie nazwac) Nogi+barki przysiad 5s 10-8 MC na prostych 4s 10 prostowanie nog na maszynie 3s 10 +łydki+brzuch Millitary press? 4s 12-10 wznosy [...]

[...] 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12 powt. [...]