15

[...] Mc 4x10-12 5). Wyciskanie hantli 4x10-12 6). Przyciąganie drązka na wyciagu siedząc 4x10-12 7). Arnoldki 4x10-12 8). Rozpiętki 4x10-12 9). Wyciąg 4x10-12 10). motylki 4x12-15 11). HT 4x10 12). GB 8x8 Plan B 1). Wykroki 4x10-12 2). Suwnica 4x10-12 3). Wyciskanie 4x10-12 4). Wiosłowanie 4x10-12 5). zbieranie grzybków 4x12 6). Uginanie przedramion [...]

[...] -udo: nie wiem -talia: 9X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: duzo -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -15 sustanol i 100meta -20omka i 200meta 8. TRENING: 4 razy tgodniu 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 4 kanapki czarnego chleba posmarowane oliwą 4 plasterki szynki z indyky, czy z kury jabko banan 3. 14:00 Obiad 50g ryży jakaś sałata no i jakieś mięso co mama ugotuje 4. 15:30 przed treningiem gainer mass xxl 5. 17:00 po treningu cabro 6. 18:00 100g tuńczyka 50g ryżu 7. 20:00 3 jajka 3 kromki chleba czarnego posmarowane oliwą 8. 23:00 100g [...]

[...] to czy jesli w treningowe bede po przebudzeniu jadł [porcje cm 3 sniadanie 3 jajka omlety pózniej serek wiejski , po 12 ryż z jogurtem naturalnym ok 100g ryzu , ok 15 hard mass 1h przed treningiem bcca 45 przed i cm3 30 min przed treningiem ,,,,po treningiu cm3 po 15 minutach hard mass ,,,po 30 minutach po hard masie ryz + [...]

Znalazłem pewną ofertę na allegro odżywkę tu macie link http://www.allegro.pl/show_item.php?item=15101216 i takie pytanko co sądzicie o tej odżywce może ktoś ją już kupił ???? strasznie tania ale może działa nie jestem pewien może ktoś miał już styczność z tym produktem i go kupił ?? Za informacje oczywiście SOG Jak ci moja wypowiedz [...]

[...] temacie, abym miał łatwy dostęp do tych wszystkich niezbędnych info. klata 80x8 martwy 160x6 przysiad 140x4 Planuje lecieć taki cykl 1-4 meta 30mg ed 2-4 enan 250mg ew 4-15 enan 500mg ew (później zmiana na cypio, bo czytałem, że może już być zastuj na tym teściu) 15... cypio 500mg ew Dodać jeszcze coś na drugi cykl aby dowalić czystej masy? [...]

[...] prop zakonczony maj2012 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 270 -przysiad: 300 Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2012-10-15 11:02:49

[...] 30 9 70 II. 11.30 Margaryna 20g Chleb specialny 180g Szynka wieprzowa 25g 22 30 72 III. 15.00 Margaryna 20 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 Ser twarogowy chudy 100 24,51 15,76 41,31 IV. 17.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] meta 30 mg i 1-12 enan 250-500mg 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko lapac kilogramy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche lysieje 15. PPM [...]

Trening dość ostry_Podział 3-dniowy. Wt_ przysiad 4x10 naptępnie-klata_Ławka Prosta,Skos(Góra,Dół) Klate zaczynamy od skosu górnego na 15 powtórzeń,następnie skos w dół a na końcu płaska.Podział powtórzeń to od 15-10-5 na kazde typ ławki.Ćwicze progresywnie zmieniająć ciężar co 5-10 kg.Zaczynamy od gryfu jadąć do maxa. Czw_Barki+Bic 4x12 progresja [...]

[...] dietetyczne zabardzo sie nie zmienia (b/ww/tl 3/6/2) w tym celu mam juz przygotowany maly "arsenal" (30 kg piersi z kurczaka zamrozone na "czarna godzine" w lodowce oraz 15 kg WPC z ostrowii ktore na dniach zamowie.Glowym zrodlem weglowodanow bedzie ryz i makaron ,a tluszcze bede uzupelnial oliwa z oliwek. Co do suplementacji to w ogole nie [...]

[...] :masa miesniowa. wedlug kalkulatora potreningu.pl : Współczynnik BMR 2161.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3728.45 Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram Białko 15%% 559.27kcal = 139.82gram Tluszcz 30% 1118.53kcal = 124.28gram 8.30 Płatki owsiane 100g 2 jajka 120 g chleb zytni 100 g 11.30 Odżywka białkowa 70g Chleb żytni [...]

[...] 2 środkowe liście sałaty rzymskiej 1 łyżeczka majonezu light 30 g niskotłuszczowego sera cheddar 347 kcal, 34 g białka, 25 g węglowodanów, 13 g tłuszczów (5 g NKT), 1154 mg sodu, 4 g błonnika Posiłek przedtreningowy (15:45) JAKIEŚ POMYSŁY? Obiad (Po treningu, 17:30) Kurczak z makaronem: 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 drobno posiekanej [...]

/SFD/Images/2016/1/20/17a1545bd26b4b509bc7c3f069ed84e1.jpg W myśl obiegowych opinii, trening budujący siłę zawiera długie, wielominutowe przerwy między seriami. Trening hipertroficzny z kolei charakteryzuje się większą liczbą powtórzeń oraz krótszymi przerwami między seriami. Jak wielokrotnie wykazywano w badaniach naukowych te stwierdzenia nie [...]

[...] poczatku robiłem po 2s na małe grupy , a 3s na duże to średnio się czułem i dopiero jak zwiększyłem po 1 serii to zaczął działać lepiej trening , dlatego teraz też daje od razu więcej serii Staż: ponad rok suple: Teraz stosowałem kreatynę , wraz z końcem chcę przejść na fbw Jak wy to widzicie Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-18 15:34:17

[...] kalkulator jak w tej apce pokazał mi 3500kcal przy wysokiej aktywności plus praca czego powinienem słuchać jak powinno wyglądać to makro. Kalkulator fabryka siły 3539 kcal 15% białka: 531 kcal = 133g 55% węglowodanów: 1947 kcal = 487g 30% tłuszczu: 1062 kcal = 118g I w tym fitnesspal ustawiłem że przyrosty 0.5kg na tydzień. Czy zmienić na 0.25? [...]

[...] Płatki owsiane 100g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 200g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 Kurczak pierś 180g Ryż biały 200g Pomidor 200g Ogórek 200g Oliwa z oliwek 15g Przed treningiem 19:20 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Miód pszczeli 30g [...]

[...] Do pokonania mam 9.5km w zmiennych warunkach. Jezdzilem tak w ubieglym roku, na silownie spokojnie bez forsowania sie, ok 1.5h cwiczen silowych, ogarniecie sie w szatni i po 15 min wskakuje na rower aby powrocic do domu. Droge do domu sobie wydluzam w zaleznosci od wolnego czasu, zwykle 15-20 rowniez w zmiennych warunkach tyle ze wtedy cisne ile [...]

[...] 06:20 Platki owsiane 100g+ garść rodzynek + 200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe (Jajecznica ze szczypiorkiem smażona na maśle) Białko Nitro Pro Gen 10:35 (szkoła) Makaron 150g Pierś z kurczaka 150g Kapusta kiszona 12:30 (szkoła) 3 Bułki Grahamki z Szynka z piersi kurczaka + Plaster jakiegoś sera i sałata . 15:00 Ryz brazowy 100g [...]

Bardzo proszę o odpowiedz! 6.20 - gorzka kawa bez mleka 7.00 - wyjazd do pracy rowerem ( 11km - 35 min ) 8.15 - śniadanie - jogurt maly owocowy z musli 12.00 - zielone jabłko 15.00 - serek grani, pomidor, kawalek papryki 16.00 - wyjazd do domu oczywiście rowerem 17.30 - kalafior z gotowana piersią kurczaka 20.30 - pomidor z jogurtem naturalnym [...]