15

[...] 6 mg / 0.8 g Witamina B6 2 mg / 0.27 g Witamina B2 1.6 mg / 0.21 g Witamina B1 1.4 mg / 0.19 g Witamina B12 1 mcg / 0.1 mg Kwas foliowy 200 mcg / 0.03 g Biotyna 0.15 mg / 0.02 g Cynk 15 mg / 2 g Żelazo 14 mg / 1.9 g Magnez 3.5 mg / 0.5 g Chrom 125 mcg / 0.016 g Selen 70 mcg / 0.01g Sposób użycia: Stosować 1 tabletkę dziennie wraz z [...]

[...] : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na dodatniej 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 BARKI : OHP - 4x 6-8 Wznosy bokiem - 4 x 10-15 Wznosy przod 3 x 10-15 TRICEPS: Francuskie gryfem leżąc 4 x 8-10 Triceps na liniach wyciągu 3 x 8-10 Pull B NOGI : LEG CURL leżąc na [...]

[...] na lawce skosnej 2s 4-6powt Sroda Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego Czwartek LYDKI 1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc 2.Wspiecia na palce siedzac J/W CZWOROGLOWY 1.Prostowanie nog siedzac jako [...]

[...] czw-Tył(dom) sob-Przód(siłownia) wt-Tył(siłownia) Przód(dom) 1.Klatka-Dipsy na klatę rampa 8 2.Barki-Wyciskanie żołnierskie rampa 10 3.Klatka-Pompki z elewacją nóg 4x15, ew. z plecakiem rampa 10 4 lub 5.Biceps-Sztangielką o nogę 3 serie 5 lub 4.Biceps-Nie mam pomysłu na drugie ćwiczenie Tył(dom) 1.Barki-High Pull rampa 10 [...]

Na wstepie przedstawie się troszke chodz kazdy moze zajrzec w moj profil no ale: Mam juz troszke ponad 15 lat, cwicze jakies pol roku od 4 miesiecy jest to systematyczny trening, cwiczylem 4-5 razy w tygodniu. Plan raczej dobry bo kilka razy uzgadniany byl na SFD ... efekty tez poszly pomyslnie :) Troche do sily troche do sylwetki i jest spoko :) [...]

Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]

[...] (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) Przykładowe posiłki: Rano: Jajecznica z 3-4 jajek, chuda szynka, 3-4 kromki chleba lub 2 bułki W [...]

MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]

[...] miesięcznej przerwie od towaru i unormowaniu hormonów w widełki wreszcie odpaliłem nową bombę i widziałbym to tak: 1-6 Metka 40md ed 1-14 Cypio 250mg e4d 9-10 HCG 2x 2500iu 15-26 Prop 100mg ed 15-25 Tren Ace 50mg ed 20-26 Winko 50mg ed 18-27 Clen 2tyg on/2tyg off / efka 15-25 cabaser 0,5 tab. e7d PCT: HCG 20.000iu, Clomid 2 paczki (48tab x50mg) [...]

[...] TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tendencja do tycia zdecydowanie endo STAN ZDROWIA: bdb SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 1 - 10 tyg cypio 200/e3d 1 - 14/15 tyg boldo 250/e3d 11 - 18 tyg prop 100/eod 10 - 16 tren 76/eod prop 1 - 3 jako kick SRODKI CYPIONAX-T.cypionat Virmorone - T.Propionat TESTORAPID- ALPHA PHARMA [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”zastępuje sztankielkami =||= Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x 15-18 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:-||- CZWARTEK: Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:3x20 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:4x15 ŚCIĄGANIE [...]

[...] (g): - Tłuszcz (g): Mleko 0,5% tłuszczu(0,75) - 200g - 67,5 - 6g - 9g - 0,75g Serek wiejski granulowany(13) - 200g - 195 - 26g - 0g - 13g Jaja , białko(3) - 3szt - 69 - 15g - 0g - 0g Masło z olejem(1) - 5g - 29 - 0g - 0g - 3g Płatki kukurydziane(5) - 75g - 290 - 5g - 65g - 0g Razem: - 650,5kcal - 52g B - 74g W - 16,75g T II posilek 10:00 [...]

[...] 3 serie 10-8 3b.Unosznie hantli w opadzie 2 serie 12-10 5a. Uginanie z supinacja 2 serie 10-6 5b. Prostowanie na wyciągu 2 serie 10-6 6a. Unoszenie nóg w zwisie 2 serie 15-12 6b. Skręty tułowia 2 serie 15-12 Łydki przed/po bieganiu. A co do biegania, to dość poważnie myślę o HIIT w dni nietreningowe. Wydaje się być odpowiednim treningiem [...]

[...] 10/10/10 - wspięcia na palce 12/12/10/10 Brzuch: // gdzie się da - małe obciążenie, ruch ze skrętami na boki - unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 - wypychanie nóg do góry 15/15/15 - brzuchy 12/12/12 - wciąganie Arnolda 10/10/10 Tygodniowo : 3x trening Push/Pull + 3x brzuch w pozostałe dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 186 [...]

Z przyjemnością informujemy, że nasza marka jest partnerem Poland Trek 2012! http://62.111.156.90/activlab/forum/PolandTrek_Webvistula.jpg Opis wyprawy 7 maja belgijski podróżnik i łowca przygód Louis-Philippe Loncke wyruszył na pierwszą w historii wyprawę przez Polskę – od Rysów po Bałtyk. Trasę przemierza pieszo, tratwą i kajakiem – jedynie [...]

[...] na 30 miesiecy wiec dawki jak mawia moj kumpel bez 200 mety nawet nie zaczynam a gdzie reszta srodkow. jak widac przez 30 miesiecy stosujac bardzo male dawki dawkowanie maks 15mged doszedl do naprawde niezlych wynikow nigdy sie nie odblokowywal nie stosowal protein gainerow nawet diety nie trzymal mail tylko ciezki trening byl zawziety. co by [...]

[...] Phoenix - 2 miejsce 2014 IFBB EVLs Prague Pro - 9 miejsce 2014 IFBB Golden State Pro - 9 miejsce 2014 IFBB Nordic Pro - 3 miejsce 2014 IFBB Olympia Weekend - 11 miejsce 2015 IFBB Olympia Weekend - 15 miejsce 2015 IFBB Toronto Pro Supershow - 2 miejsce 2015 IFBB Wings of Strength PBW Tampa Pro - 3 miejsce 2015 IFBB Wings of Strength Texas Pro - [...]

[...] bokiem stojąc 3 x 10 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 x 10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Klatka -Rozpiętki 3 x 10, 8, 6 Brzuch codziennie 3 x 15, 15, 15 co myslicze o tym treningu i co byscie porawili?? za pomoc z gory thx

[...] ze sztangą na barkach 12,10,8 PROG wypychanie ciężaru w poziomie na maszynie 12,10,8 PROG uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12,12,12 wspięcia na palce ze sztangą w staniu 15,15,15 Wyciskanie w górę na maszynie 12,10,8 PROG unoszenie ramion bokiem do poziomu 12,12,12 unosznie ramion w opadzie tułowia 8,8,8 Piątek: unoszenie tułowia bez ciężaru [...]

[...] francuskie siedząc 3-4x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3-4x 8-12 4) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 4x 15-20 Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 3 - 5x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 -5x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc [...]