15

[...] nie chcę ani przesadzić z intensywnością ani też nie mieć z a niskiej dla tego mam nadzieję na waszą pomoc. Dziekuję z góry za wskazówki. Wtorek: Przysiad przedni x3 12-15 powtórzeń Martwy ciąg x2 12-15 powtórzeń Ściąganie drążka 2x 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantelek skos dodatni x2 12 powtórzeń Rozpiętki x2 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] z mojej siłowni rozpiskę na treningi na poszczególne partie mięśni (np. Biceps+klatka, triceps+plecy, nogi+brzuch plus 2x w tygodniu cardio). Tak było w ubiegłym roku. W 2015 rozpoczęłam kolejny trening, który dostałam od mojego trenera, nazwał go czymś podobnym do cross fit, 3 serie ćwiczeń po XXX (czasami aż do 50 powtórzeń). Strasznie mnie [...]

[...] - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

[...] - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. [...]

Trening poniedziałek: klata +brzuch klatka: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce poziomej - 6 x 15, 10, 8, 6, 6, 4 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry - 5 x 10, 8, 6, 6, 4 3. wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół - 5 x 15, 10, 8, 8, 6 4. rozpiętki - 5 x 10, 8, 8, 8, 6 5. linki wyciagu 3 serie po 15 [...]

[...] 250gr + 100 gram ryby ~~ 250kcal = 500 kcal po treningu 125gr lososia 250kcal 50 gr ryzu- 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 550 kolacja twarog chudy 250gr - 250kcal + 15 ml oliwy z oliwek 310 kcal ~~ Mleko 1l(dziennie) 2% - 500kcal bylo by ok~~ 2600kcal III. Treningi : Pon: Mma Wt: Hiit Sr: Mma Czw: Silownia - Klatka Biceps [...]

[...] serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (4 serie x 8-10 powt.) triceps* dipsy 4s Brzuch* Wznosy na ławce skośnej z obciążeniem === (2 serie x 15 powt.) PIĄTEK: Nogi* Przysiady Pełne === (5 serie x 10 -) Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (5 serie x 10 powt -) Plecy* Wiosłowanie oburącz 5x 10 Dodatki: [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Polecany osobom o dużej aktywności fizycznej, przede wszystkim sportowcom dyscyplin siłowych i wytrzymałościowo-siłowych. SPOSÓB UŻYCIA 1 porcja (14,15 g - 30 jednostek rozpucić w ok. 400 ml wody ) ) dwa razy dziennie, najlepiej ok. 30min przed treningiem i 30 min przed posiłkiem zachowując ok. 7 godzinny odstęp między [...]

[...] się następująco. Wszystkie pary ćwiczeń są wykonywane w super seri Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 4* 12/10/8/8 Rozpiętki leżeniu na ławce skośnej 45 stopni 4*15/15/12/12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4*10/10/8/8 Unoszenie linki oburącz do przodu 4*12/12/10/10 Wyciskanie hantli skos 45 stopni 4*10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] (typ budowy): 1 i 2 wachania wagi ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak łysienia zakola od dawna słaby zarost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: ćwicze tak -klata: 8x70 -martwy ciąg: 8x80 -przysiad: 7x70 Cześć pomożecie zrobić sensowny odblok z htz [...]

[...] ciężaru Uwagi: do I-a) i II-b) Końcowe serie są podyktowane aktualnym zmęczeniem do I-d) ((pełne ugięcia 0o-180o)),] , > do I-e) i II-f) i III-c) 3 serie na rękę, czyli w sumie 6 do I-g) i II-c) X20= po 2 x10 na rękę Zmieniony przez - krzysiufcb w dniu 2007-02-10 15:48:35 Zmieniony przez - krzysiufcb w dniu 2007-02-10 15:52:46

[...] 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, [...]

[...] tą historie od miesiąca wszystko jest na 100% dopięte, dieta, cardio, treningi. Jak to wyglada aktualnie Dieta DNT 1 - 7:30 - 50b 5t 40ww 2 - 11/12 - 50b 5t 40ww 3 - 14/15 - 50b 5 40ww 4- 17 - 50b 5t 40ww 5- 20 - 50b 15t 6- 22 - 50b 15t 300b 50t 160ww DT 1 - 50b 10t 0ww 2 - 50b 5t 40ww 3 - 50b 5t 40ww 4 - 50b 0t 80ww 5 - 60b 0t 120ww 6 [...]

[...] sztangielkami - 12<10<8 (jeśli będę miał jeszcze czas to dodatkowo: przysiady wykroczne ze sztangielkami - 10, 10, 8 ze stałym obciążeniem) Wspięcia na palce w staniu - 20<15<12<10 Odwrotne wspięcia w staniu - 20<15<10 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc - 12<10<10<8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 12<10=8 Unoszenie sztangielek na [...]

[...] FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Po kazdym treningu chce dodać aeroby.Zaczne od ok 15-20min i co tydzien bede dodawac 2min Dieta: 1posilek (szejk:D) -50g platki owsiane -30g odzywka bialkowa -120g - 2jaja -30g orzechy wloskie -10g otreby przenne -5g siemie [...]

witam posiadam Anabolic Muscle Fuel firmy USN ktory zawiera : Supplement Facts Serving Size: 3 scoops (150g) Amount Per 100g Per 150g %RDA/AI* Energy 1513kJ 2270kJ Protein 33.3g 50.0g 86% Carbohydrate 52.0g 78.0g of which sugars 7.3g 11.0g Fat 1.3g 2.0g Total Fibre 1.1g 1.7g Sodium 494mg 741mg 50% Potassium 135mg 202mg 5% Calcium 162mg 243mg 24% [...]

[...] hantli 10,8,6,6 Unoszenie hantli w opadzie 10,10,8 Podciaganie sztangi w zdluz tulowia 10,8,8, Piątek Plecy Drazek 4 max Wiosło hantla 10,8,8,6 Sciagnie drazka za kark 10,8,8,8 Martwy ciag 8,8,6,6 Szrugsy hantlami 15,15,15 Sobota Nogi Pryzsiad 10,8,8,6,4 Suwnica 10,8,8,6 Prostowanie nog na masyznie 10,8,8,8 Wspiecia na palce 20,20,15,15

Witam. Chciałbym dac tutaj moja świeżo ułożona diete do oceny i poprawek Używałem dziennika vitalmaxa. Start 7:00 wstaje 7:15-7:30 Płatki owsiane 20g B2 T1 W12 K73 Płatki jeczmienne 20g B2 T1 W14 K71 Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70 Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153 Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67 Suma 410g B26 T11 W58 K433 10:00 - 11:00 [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: split PUSH SIŁA (poniedziałek) Przysiady 5x5 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipsy na triceps 5x5 Łydki 3x10-15 PULL SIŁA (wtorek) Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 2x8-12 Biceps 2x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 [...]

[...] francuskie sztangi/sztangielków - 12/10/8 x3 progresja Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu - 12 x3 Unoszenie nóg w leżeniu - max x3 Skłony w leżeniu - max x3 + aeroby: 15-20 min na rowerku stacjonarnym Środa Plecy + Biceps + Przedramiona Wiosłowanie sztangą/podciąganie drążka atlasu do brody(co lepsze?) - 12 x3 Przyciąganie linki wyciągu w [...]