15

[...] Pompki skosem w góre 12/10/10 Pompki skosem w dół 12/10/10 Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 Uginanie rąk ze sztangielką biceps 3x10 Uginanie rąk ze sztangą biceps 3x10 Zwisy na drążku Sr Ogólna rozgrzewka głównych stawów, [...]

[...] ABAB, który do teraz stosuję. Wygląda on mniej więcej tak: trening AB - pon A, śr B, pt A, nd B, wt A itd. czasem odstępstwa i dni się przesuwają ale rzadko. Rozgrzewka: 15/20 min - rower 10 min. - rozgrzanie trenowanych partii ciała - rozciąganie TRENING A klatka / biceps / triceps * Klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sposób przez cały trening wasz organizm jest stymulowany w równym stopniu na początku, na końcu i w połowie jego trwania. Poniedziałek A-1. Przysiad ze sztangą na plecach 15 powtórzeń, w tempie 3010, odpocznij tylko 10 sekund i przejdź do A2 A-2. Wykroki z hantlami 10 powtórzeń na każdą nogę w tempie 20X0, odpocznij tylko 10 sekund i przejdź [...]

[...] jeszcze było w porządku. Jutro idę wykonać kolejne i wtedy dodam je na forum. Jakie dodatkowe badania w takim wypadku polecacie? Z czym ta sytuacja może być związana? Z góry dzięki za pomoc. /SFD/2022/4/15/81e5c69944a24a73981c630330d4dadb.jpg /SFD/2022/4/15/bc13e697f18243e0a087d719939c9ea0.jpg /SFD/2022/4/15/e8c4057e524a4864b0ac117141de2029.jpg

[...] moje kochane cialko sie buntuje i nie przyjmuje zadnych sugestii tluszczo spalaczych a wiec moje menu wyglada tak: sniadanie 6 AM- 6-7 lyzek otrebow z lyzka bakalii + 150 g jogurtu naturalnego 2 sniadanie 9 AM- serek homogenizowany lub wiejski lunch 12:30 300 g warzyw + 35 g jakichs wegli- makaron orkiszowy/kasza przekaska ok 15:30 jogurt [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:10,30 w szkole Chleb żytmi pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 około Godz:14,00 Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211 Warzywka ,80gram /0/0/4/17 około Godz:16,00 Ryż biały50gram [...]

[...] II chleb pełnoziarnisty 80g Szynka z indyka 20 Pomidor 50 09:00 Ogórek 50 maslo (butter me up)20g B/T/W................11/15/37 III Ryż brązowy 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Cebula 60g 12:00 Papryka czerwona 50g Oliwa z [...]

[...] 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. A Biceps; Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Po 6 tyg zmieniasz na zakres [...]

[...] Witamina D 520 IU Witamina E 36 IU Witamina K 125 mcg Tiamina 2,5 mg Ryboflawina 3 mg Niacyna 20 mg Witamina B6 3,2 mg Kwas foliowy 400 mcg Witamina B12 12 mcg Biotyna 300 mcg Kwas pantotenowy 10 mg Wapno 100 mg Jod 150 mcg Mangan 4 mg Cynk 15 mg Selen 25 mcg Miedź 2 mg Magnez 4 mg Chrom 25 mcg Potas 15,4 mg Lecytyna 10 mg

[...] to właśnie bywa że piękna gra bardzo często nie odzwierciedla się na końcowym wyniku, ale to jest właśnie całe piękno tego sportu, nawet najlepsi przegrywają i wszystko na boisku może się zdarzyć, gracze którzy grają piękny futbol nie zawsze są górą. Piękna gra często na się nijak do wyniku. Zmieniony przez - Michalinho w dniu 2007-09-15 21:09:21

Witam ułożyłem taką dietę i chciał bym aby ktoś mi ją sprawdził lub w razie potrzeby poprawił.W godzinach 8.00-15.00 jestem w szkole.Wartości kaloryczne mogą się troche róznic bo nie mogłem tego dokładnie wyliczyć. 1 posiłek 7.00 jajecznica z 2 jajek+4kromki chleba+100g rodzynek(30g białka,51węgli,500kcal) 2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer [...]

[...] napiszę jak wygląda mój tydzień: - Poniedziałek, Środa, Piątek: - 6:30 - pobudka - 7:00 - śniadanie - 7:30 - wyjście do pracy - 11:00 - drugie śniadanie - 15:45 - obiad - 16:45 - siłownia (1h trening siłowy + 25 minut aerobów) - zaraz po siłowni banan, po czym ok. godziny 18:45 - 19:00 posiłek potreningowy - 22:30 - [...]

[...] nadliczbowych kilogramów pociąga za sobą: • obniżenie ciśnienia skurczowego o 10 mmHg, • zmniejszenie całkowitego cholesterolu o około 10 proc., a „złego" cholesterolu LDL o 15 proc., • wzrost stężenia „dobrego" cholesterolu o 8 proc., • obniżenie stężenia trójglicerydów o 30 proc. 5. KONTROLA - PRZYPADKIEM JEJ NIE ZANIEDBUJ Gdy zaczynamy [...]

[...] 3 dniowy 9. CEL CYKLU: Dobra masa , sila , definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 100tab metanabolu w lutym 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gorylem jakims nie jestem hihi 15. [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Piątek biceps + triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x16,14,12,10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x15,15,15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12,12,12 - UGINANIE [...]

[...] autorską żabką przez godzinę Ju-jitsu - różnie od cardio, przez siłowe ćwiczenia Micha staram się trzymać michę, jestem na IF od jakiegoś czasu, zaczynam posiłkiem o 15 /ryż(ziemniak, kasza), mięso(kurczak), warzywa/ poźniej potreningowo znów /ryż, mieso, warzywa/ i kolacyjnie /twarog, olej lniany/ Do tego szejk potreningowo (białko + [...]

[...] T(1,4g/kgmc): 90g W(2,5g/kgmc): 160g +0,5kg zieleninki Trenio: nogi+dvpa+klatka+wytrzymałość/orbitrek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af6326cb1e4422f9680d63630e65fcf.JPG Start: 15.04.2013 Finisz I etapu: 01.08.2013 (3,5m-ca), potem oby masa. Go. Dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e018899c7d834ed1b1542ebe8c171367.png Zmieniony przez - vari3 w dniu [...]

[...] na zmiane rozpietka ze sztangielkami na lawce poziome (5kg)j i martwy ciag z hantlami (7kg) - 5 serii po 11 powtorzen klasyczne wyciskani sztangi z klatki piersiowej (15kg) - 5 serii po 11 powtorzen wznosy hantli bokiem w gore (4kg) - 5 serii po 11 powtorzen na zmiane wznosy ramion na boki w opadzie tulowia (4kg) Dzien B (biceps, triceps, [...]

[...] jakieś nowe bo wiosłowanie robiłem przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu siedząc też robiłem i nie mam pomysłu bądź wiedzy na inne ćwiczenia no i wyprosty tułowia 15-15-15 proszę o pomoc i poprawę treningu klatki nie opisuje bo nie wiem jak go mam za bardzo opisać ale można założyć że jest dobry możecie po mnie jechać :( [...]

[...] z indyka (lub wędliną z indyka) -Pomidor inne warzywo -Suszone jabłka / rodzynki / orzeszki nie solone Posiłek 3 - 13:00 -łosoś / makrela / szledz -surówka Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) -pierś z kurczaka (gotowana) -kasza gryczana -sałatka Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) -łyżka miodu -drób / pierś z kurczaka -ziemniaki [...]