15

[...] mi oto że mam problem z nabraniem masy( to wszędzie w sumie ) i wzrostem siły pleców a szczególnie motyli mój trening na plecy wygląda następująco: 1.Wiosłowanie sztangą 15(28)/12(30,5)/10(35,5)/8(40)/8(40) 2.Wiosłowanie sztangielkami 12(17)/10(17)/8(19,5)/8(19,5) 3.Martwy ciąg 12(60)/10(65)/8(70)/8(70) 4.Szrugsy 12(60)/10(65)/10(70) ( [...]

[...] skutek?), czy zanizyc ciezary i jechac dalej tym planem? Zalezy mi prede wszystkim na utrzymaniu masy i sily miesni, redukcja tk. tluszczowej jest na 2 miejscu. Redukcje planuje ciagnac do konca pazdziernika zostalo jakies 5 kg do zgubienia. Gdyby bylo potrzebne wiecej informacji to dopisze. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-09-15 19:17:55

Witam jakich efektow mozna sie spodziewac po 20 strzalach propa i 150 tabsach winstrola. Bede stosowal trening zyciowy. Wiem ze kazdy jest inny i wogole ale tak mniej wiecej ile np na wadze mozna podskoczyc lub na sile dzieki 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 83 5. STAŻ NA [...]

Dziś kupiłem ochraniacz na zęby http://allegro.pl/zelowy-ochraniacz-zebow-szczeka-etui-i1280115239.html Wole go nieotwierac tylko zapytac mam 15 lat i ten ochraniacz wiadac juz na oko ze niebędzie pasował do mojej szczęki Rozmiar uniwersalny od 12 lat tak pisze na opakowaniu czy jesli uformuje go w wodzie odbije na moich zębach to będzie [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 160 Witam wszyskich! Od tygodnia lecę propa(100mg/ml)e2d i [...]

[...] 2.II śniadanie ok. 10.40 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 3. ok. 13.00 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 4.posiłek ok. 15.30 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g *50 g orzechów 5. posiłek przed tren 18 *cyc *surówka *oliwa 10g 6. Po tren jw bez oliwy 7.posilek *ser 120g *oliwa 10g [...]

W cyklu 1 wykonuje się ćwiczenia w ilości 1 seria po 15 powtórzeń. W cyklu 2 wykonuje się ćwiczenia w ilości 2 serii po 10 powtórzeń. W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń. W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie [...]

Witam mam na imię Tomek mam 17 lat i postanowiłem coś w sobie zmienić. Mianowicie chce schudnąć około 10-15 kg, czas nie gra roli. Obecnie ważę 85 kg przy wzroście 175 cm, próbowałem jeść jeden posiłek rano troszkę biegałem ale to nie jest mi wskazane ze względu na poważną kontuzje. I teraz nasuwa się pytanie co mogę zrobię aby osiągnąć [...]

[...] . Chcę zasięgnąć się porad doświadczonych ludzi :) . Wiem że było tych tematów już sporo ale wolę dowiedzieć się czegoś dla swojej osoby . O tuż jestem dosyć młody . Mam 15 lat, 179/180 cm, 65kg . Dążę do tego by spalić tkankę tłuszczową z brzucha . Nie jestem gruby lecz mam ten "brzuszek" którego chciałbym się pozbyć lecz nawet z nim [...]

[...] 2. Hantla 2kg do zgiecia, nad glowe za plecy i z powrotem (ok 25 powtózeń) 3. Brzuszki (ok 200 powtórzeń) 4. Pompki (ok 30 powtórzeń) 5. Drążek kolana do klaty (ok 15) Mam do dyspozycji również ekspandery. Ktoś byłby w stanie stworzyć jakiś plan treningowy i dietę? Lub ewentualnie co poprawić w tym co robię. Z góry dziękuje za pomoc. [...]

[...] dowiedzieć czy mój trening jest poprawny. Nogi trenuje 2x w tygodniu(czwartek i piątek-a w poniedziałek i wtorek góre) a w kosza gram 4x w tygodniu.Mój trening: CZWARTEK 4x15 przysiady ze sztangą(60kg) 4x15 suwnica(80kg) 3x12 wykroki z ciężarkami lub sztangą(40kg) 3x150 łydki (40-50kg) 3x6 Wyprosty przód-maszyna(60kg) 3x6 wyprosty tył (50kg) Są [...]

[...] CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: brak -przysiad: 90 PYTANIE: Chcialbym zrobic troche suchej masy a zarazem zyska [...]

[...] Cel-masa Wiek:17 Wzrost:190 Waga:75 kg 8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 15:30-16:30 Trening po banany-300g 17:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 19:00 Chleb zwykły 120g Śledź w oleju 100g 20:30 Sałatka z serem feta(100g) [...]

[...] tak średniej jakości może być, mam nadzieję ze rozumiecie o co mi chodzi a cykl najlepiej żeby trwał max 8 tyg 1.WIEK:23 2.WAGA:94 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:115 UDO:62 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4,5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta ,wino ,prop,susta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

[...] na cyklu i na kicka mam dinabol EP 5mg,jestem w polowie drugiego tygodnia 1-4 dianabol 30mg ed 1-10 deca 200mg week 1-6 test400(tritest)e4d 6-12 test enan 200mg e4d 9-15 wino 30mg ed chodzi mi o to czy jak zmienie teraz dianabol z EP 5mg na dianabol CYBER LABORATORIES 15mg to nie bedzie go za duzo,bo lykajac 3 tabsy dziennie to bedzie [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16.5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2150 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie robie PYTANIE: Jako ze chciałem sobie wejść na Ostrynkę to [...]

Wiem, że taki kurs zaczyna się 15.02 w Warszawie. Ja jestem z Wałbrzycha i to za daleko, w związku z tym mam pytanie czy taki kurs mozna odbyć gdzieś bliżej np. we Wrocławiu i uzyskac odpowiedni papier. Tam uzyskuje się licencję PZKFiTS instruktora kulturystyki/fitness oraz Certyfikat Europejskiej Federacji Kulturystyki i Finess (Kulturystyka i [...]

Witam. Cwicze od roku . hantelki na poczatku 7.5 kg na strone potem 12-15 kg na jedna rekę.Nadrabiałem pompkami.Robie ok 45 pompek pełnych i pod kontrola.Zapusciłem zupełnie nogi(ledwo wyciskam przysiady z 35 kg 10 powtórzen) oraz brzuch.Totalna masakra.Na ten moment mam sztange krótka o wadze 58 kg.Wyciskam z podłogi ( czuje ze mam zapas [...]

[...] 100g Mleko 300ml Godzina 9.00 B: 19.5 / T: 9 / W: 194,8 :: Kal: 635 6 kromek chleba Jogurt 300ml 2 banany Godzina 12.00 B: 38,7 / T: 2.7 / W: 78.9 :: Kal: 492 100g ryżu 150g piersi z kurczaka Godzina 16.00 Obiad Godzina 18.30 B: 15 W: 74 T: 1.5 :: 367 100g Gainera Godzina 18.45 - Snickers 85g 18.45 - 20.00 - trening Godzina 20.00 B: 3 / T: [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 130 Jw. Trenuje od kilku lat z mniejszymi, wiekszymi przerwami, niestety [...]