Witam, otóż mam 15 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. W mojej sylwetce denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu i grube nogi : ( . Obwód uda 58cm, łydki 40/41cm. i tu pojawia się moje pytanie... jak z rezultatem zredukować tłuszcz do minimum?? Moja aktywność: -codziennie min.1godz roweru na małym obciążeniu -codzinnie min. 2 godz grania na podwórku w [...]
Współczynnik BMR 1879.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3242.33 Węglowodany 55% 1783.28kcal = 445.82gram Białko 15%% 486.35kcal = 121.59gram Tluszcz 30% 972.7kcal = 108.08gram http://img594.imageshack.us/img594/5174/dietas.png Oczywiście do wszystkich posiłków oprócz 2 i 3 - warzywa. Panowie, nie mam pomysłu co dać w 5 posiłku. Znowu kurczaka z [...]
[...] z naszym wyciągiem do sufitu! Uwaga kupując ten wyciąg w cenie od Mikołajek możecie się niezmieścić w drzwiach! Tak to możliwe szerokie plecy z naszym wyciągiem do sufitu zbudujecie szybciej niż wzejdzie pierwsza gwiazdka i to tylko za jedyne 112,97zł zamiast 199zł! Koniecznie sprawdzicie---> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar zrzucić ok 15 kg tłuszczu w mniej więcej 3 miesiące. Zależy mi na jak najmniejszej stracie masy mięśniowej. Przez cały ten okres będę chodził 3 razy w tygodniu na basen. Nie zamierzam trenować na siłowni (mam jednak w domu hantle gdyby były potrzebne). I teraz jaką dietę byście mi polecili? O dukanie słyszałem, że jest słaba [...]
[...] prawidłowa rozgrzewka z braku czasu /aby nie zardzewiec/ wykonuje 3 razy w tygodniu pompki 3-4 serie po 20-25 powtórzen /szeroko na krzeslach/ oraz 3 serie brzuszkow po 15 powtorzen jak to powinno prawidlowo wygadac jak rozgrzewka, czy jakies rozciaganie mięsni po, przepraszam może to proste pytania ale nie bardzo sie w tym orientuje Czy [...]
[...] tarcze, worki, drążki do podciągania, TRX, sztangi, kettelbell, gumy szybkościowe i wiele innych. Nasza Kadra to doświadczeni zawodnicy i trenerzy MMA, BJJ, Muay Thai i zapasów, między innymi Jarosław Rogowski, Łukasz Góral, Temistokles Teresiewicz, Grzegorz Ochlik i inni. PRZYJDŹ I SPRAWDŹ NAS! Ul. Lipowa 15/17 [email protected] 513-210-270
[...] ćwiczę z małą ilością powtórzeń od 5 do 8. Przybrałem na masie do 6 kg, obecnie ważę 82-85kg. Mięśnie, najbardziej brzuch pokrył się warstwa tłuszczu. Czy eksperyment z (do) 15 powtórzeniami (skoncentrowanymi na technice) i zmniejszeniem ciężaru przy zachowaniu obecnej diecie, ewentualnie zrezygnowania z 1-2 paczek ryżu i dodania aerobów [...]
[...] no wiec tak trenuje plecy co myślicie o tym planie ???? plecy robie z tricem bo z bicem mi zle i nie wygodnie... I PLANOWAŁEM SIE JESZCZE PODCIAGAĆ NA DRAŻKU W DOMU W SOBOTE ALBO PIATEK NP 4*15 NADCHWYTEM BO LUBIE PODCIAGANIE... może być co myślicie??? PS.nie mam wyciagów itp albo podobno takie cwiczenia wystarcza do zbudowania duzych pleców...
siema mam 15 lat i 8 lat trenuje piłke nożn, odpowiedz na twoje pytanie jest bardzo prosta, na siłe strzały zkłada sie praca mięśni kończyny dolnej głównie mieśnia czworogłowego uda, dwugłowego uda i trójgłowego łydki, chodząc na siłownie i trenując te partie mięsni polepszysz strzal, a to ze mieśień brzucha wpływa na siłe strzału to bzdura, [...]
[...] wiem, bo nie byłem u lekarza (z powodu braku dyskietki). Słyszałem, że pojawiają się one m. in. z przeciążenia itp., wiec chciałem się dowiedzieć, czy mogę z tym ćwiczyć na siłowni. Właśnie zacząłem cykl i przerwałem na kilka dni. Nie chcę jednak, by ta przerwa trwała zbyt długo... Proszę o pomoc. Zmieniony przez - bthn w dniu 2011-10-05 15:30:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi energii podczas treningu, stąd też moje pytanie jaki suplement moglibyście mi polecić. Celem jest pobudzenie i większa "pompa". Nie mam w planach budowania jakiejś mega masy. Głównie zależy mi na sile i spaleniu nadmiaru tłuszczu. Także będzie nie tylko siłownia, ale też bieganie i basen. Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2012-09-15 23:17:26
Hey mam prośbe do was mianowicie mam 14 prawie 15 lat ok175cm wzrostu i ważę ok 64 kg. Od dłuższego czasu próbuje robic cwiczenia ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie widać efektów jedynie biceps troche sie powiększył diety tez nie potrafiłem ułożyc takiej zeby była dla mnie optymalna. prosłbym was żebyscie mi w tym pomogli bo sam nie [...]
Witam, od roku trenuje na siłowni, średnio 15 treningów miesięcznie. Mam 20 lat, ważę 79 kilogramów, bf 19%, 179 cm wzrostu. Planuje zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha oraz z ud, nie tracąc przy tym zbytnio z mięśni. Czy kreatyna + białko pomogą mi w zachowaniu masy mięśniowej? W dni treningowe po zakończeniu ćwiczeń siłowych robię 30 minut [...]
Witam mam zamiar nieługo zacząć cykl składający sie z 15 shotów propa i 100 mety. Jest to moj drógi cykl i chcialem sie zapytać ile mam dziennie brać do tego cyklu cynku i wit.B6. Wielkie dzieki za pomoc
[...] użytkowania, lekkie ślady na obudowie zewnętrznej które ), służył mi on w celach służbowych, jest to model który przetrwa wszystko. Typ: Extensa 5510 Procesor: Intel Core 2 Duo (2x 1,6 GHz) Pamięć: 2048 (powiększona z 2 x 512 MB) (PC4300 SO-DIMM 200pin (DDR2-533)) Dysk twardy: 120 GB HDD S-ATA 5400 ot. Ekran: 15.4' - 1280x800 (WXGA, 16:10)
[...] dietetycznych , jem zdrowo i dużo . Mam 18 lat ważę 71kg i mam 173cm wzrostu , staż na siłowni około 3 miesiące , przez ten czas przybyło mi około 2-3kg . Mój cel to oczywiście zwiększenie masy mięśniowej . Moje pytanie jak w temacie Zakupić do tego Gainer czy Bialko ? z góry dzięki za odpowiedz Zmieniony przez - terner w dniu 2011-02-27 13:41:15
[...] chodzi o posilek II i III to wpisałem warzywo ale jest to sklad kanapki jaka wcinam ;) Moje zapotrzebowania: Kalorie 3291.9 Węglowodany 55% 1810.55kcal = 452.64gram Białko 15%% 493.79kcal = 123.45gram Tluszcz 30% 987.57kcal = 109.73gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cd40510ad914ac68748759518b9ba49.png Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-04 [...]
[...] (poniedziałek-środa-piątek) z treningami siłowymi. Treningi boksu odbywają się o 9 rano. Lepszą opcją będzie dodanie siłowni tego samego dnia w godzinach popołudniowych (15-18) czy trening siłowy w dniu bez treningu boksu? Zastanawiam się również nad godzinami treningu siłowego. Trening popołudniu i następnego dnia trening bokserski z ranka [...]
[...] zmiane o 6 rano i przewaznie jestem w domu przed 7 i odrazu ide spac i spie do 12-13 czy taka praktyka jest okey? Czy powinienem przed tym spaniem zjesc jakis posilek? Pytam bo ostatnio zainteresowalem sie katabolizmem i mam obawy czy aby nie wystepuje wtedy u mnie. Ostatni posilek zjadam o 2 giej w nocy a kolejny na wstaniu gdzies okolo 14-15.
