15

[...] (54 g) Wartość energetyczna 1294,0 kJ/305,2 kcal 698,8 kJ / 164,8 Białko (w tym) 30,60 g 16,50 g z hydrolizatu białka mięśniowego kurczaka 26,40 g 14,26 g z ryżu 4,15 g 2,24g Tłuszcz 0,00 g 0,00 g Węglowodany 45,70 g 24,70 g Zupa pomidorowa 100g proszku Jedna porcja (63 g) Wartość energetyczna 1305,9kJ/ 308,0 kcal 822,7 kJ / [...]

[...] - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s. 15 powt. każda Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 15 powt. Klata : Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poz. 3s. 15 powt.każda Barki : [...]

[...] Unoszenie hantli w opadzie 3x 12/10/8 doł rece trzymaja za drabinki wznosy nog 3x 10 w zwisie nogi prosto nad czoło 3x 10 skos skręty z talerzem trzymanym przed klatka 3x 15 na strone nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia jednoczesnie [...]

[...] Na Ławce Poziomej 12/10/10 Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Skośnej Głową w Górę 12/10/10 Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/8/8 Pompki w Podporze Tyłem 15/15/15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10 Wtorek ----------- Środa : Przedramie,barki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15/15/15 UGINANIE [...]

[...] jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i zapytania czy widać jakieś efekty) wskazówka na wadze przesunęła się o 3 kg ( w 15 dniu) Ile dni mniej więcej zajmie mi cała redukcja? i jak długo [...]

[...] jako tako na plaży, basenie przez lato wyglądać. Na dole wrzucę fotki więc sami ocenicie czy mi wyszło czy nie :-P Teraz na pewno przez lipiec będę chciał utrzymać to ( od 15.07 mam dwutygodniowy urlop - 16.07 wyjeżdżam na pewno do Pobierowa, na tydzień, odpocząć i może przy okazji poznać osobiście Mariusza jak się uda ;-) ). Później... no [...]

[...] Niacyna 50 mg Witamina B-6 25 mg Kwas foliowy 400 mcg Witamina B-12 50 mcg Biotyna 50 mcg Kwas pantotenowy 50 mg Wapń 54 mg Żelazo 10 mg Fosfor 23 mg Jod 150 mcg Magnez 100 mg Cynk 15 mg Selen 25 mcg Miedź 2 mg Mangan 5 mg Chrom 100 mcg Molibden 15 mcg Chlor 1 mg Potas 1 mg Cholina 15 mg Inozytol 15 mg [...]

[...] -brzuch - Aeroby/pilka nożna Pt. -Aeroby/bieganie -Brzuch sobota -piłka nożna -sauna Dieta: 8:30 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimata 28,4g białka 9:15 -jajecznica 4 bialka+1żóltko 50g cebuli 20g czosnku 30g papryki l Bialko22,3g Tlucz4,6 WW 0,7g -(Musli100g z Mlekiem 0,5% 100ml) Białko15g Tłuscz 13,2 WW 68g -Chleb [...]

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie [...]

[...] 3. Triceps 6 serii 12-10-10 wyciskanie francuskie siedząc 6 serie 12-10-10-8-8-max wyciskanie sztangi za głową leżąc Pompki tyłem 3 x10 4. Przedramiona 6 serii 30-25-20-15-10-8 wyciskanie sztangi podchwytem 6 serii 20-15-12-10-10-8 wyciskanie sztangi nachwytem 5 razy nawijanie linki na kij i spuszczanie 2,5 kg 5. Barki 6 serii [...]

[...] z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg Środa Biceps, Plecy Uginanie przedramienia w oparciu [...]

[...] TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8-12 6) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 2x8-12 7) na koniec jak starczy czasu zrobię szurgsy 2-3x12-15 Po powrocie do domu chwilę odpoczywam, a później skakanka ok.10-15 min i ABS II. Oczywiście rozciąganie. Teraz trening w domu: 1) Uda: - Pistolety 4-5x8-15 2) Plecy: - [...]

[...] pon:] czwartek absII piatek to co w poniedzialek:] sobota jak wyzej:] niedziela absII pomki francuskie: robie 3 serie po 10 powtorzen zwykle pompki w seriach: 30, 20, 15, 15, 20 (ewentualnie ostatnia serie rozbijam na dwie po 10 powtorzen) ugninanie ramienia ze sztangielka: najpierw 10 powtorzen na lewa pozniej 10 na prawa (gdy robie [...]

[...] dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos zle uwzglednie bardzo prosze o korekte , trening bedzie 3x w tyg dwoma planami pon. A sr. B pia. A czas trwania 8 tyg Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam bardzo proszę was o ocenę mojej diety MÓJ TRENING W CIĄGU DNIA: 8:00 - 9:00 Trening na rowerku stacjonarnym 14:00 - 15:00 Trening ogólno rozwojowy na siłowni (w tym 15min aerobów) 15:10 - 15:40 Dojazd do pracy na rowerze 00:10 - 00:40 Powrót z pracy na rowerze POSIŁKI W CIĄGU DNIA: Pierwsze śniadanie 9:00 Drugie śniadanie: 11:00 Pierwszy [...]

[...] wystawil jego plan act do oceny. No wiec chlopak nigdy nie ćwiczyl, ma 170 cm wzrostu, 21 lat i 75 kilogramow zywej wagi ;) Brzuszki 20 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 15 Wyciskanie sztangielek 15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12,10,10,10 3.Wyciskanie zza karku: 12,10,10,10 Środa Plecy Biceps PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -rozgrzewka 20 15,12,10,10 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 12,10,10,10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 20,15,10,10 BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] kwitnącej wiśni. CroCopa w main evencie być może zastąpi Josh Barnett, jednak czasu na zorganizowanie i wypromowanie takiej walki coraz mniej. -- Pancrase w dniach 6.02 & 15.02 podczas gal w Umeda Stella Hall, rozpoczyna swój tour "BRAVE". Nie wiadomo na razie kto pojawi się na galach, ale mówi się o walce Josh Barnett vs Yuki Kondo. -- K-1 w [...]

[...] ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę 3 x 12 - Rozpiętki na płaskiej ławce 3 x 12 Dzień 2 - Mięśnie ramion, Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 12 x 15 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 10 x 15 - Uginanie nadgarstków ze sztanga [...]