15

[...] zawodników Piotra Strusa. Transmisję na żywo z tego wydarzenia przeprowadzi telewizja Polsat. Poprzednie gale MMA Attack odbyły się w październiku ubiegłego roku w Warszawie oraz w kwietniu katowickim spodku. http://www.fight24.pl/znamy-date-miejsce-i-pierwszych-zawodnikow-gali-mma-attack-3/ Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-05-19 13:15:26

[...] ale wiele się pozmieniało na rynku od tego czasu a dodatkowo troszeczkę mi się przytyło ;) Wymiary w profilu. Chciałbym osiągnąć wagę 100 kg. przy udziale tłuszczu max. 15% Po około 5 letniej przerwie w robieniu czegokolwiek (siedząca praca) reaktywowałem się na siłowni, na zachętę dostałem od znajomych na prezent urodzinowy białko z Treca z [...]

[...] klate tez mam cienka wycisne 85 na max,i wiecej nie moge.Moj trening to 3 x w tygodniu PON.klata 4 ćw 4x8-12 biceps 3 ćw 3x 8-10 SRODA barki 4 ćw 4x 8-12 nogi 3 ćw 3x 12-15 PIATEK plecy 4 ćw 4x 8-12 triceps 3ćw 3x 8-10.W bicepsie mam 38 i stoje od dłuzszego czasu,i przerobilem juz pare planow i teraz wrowadzilem trening cykliczny po 2 tyg [...]

[...] porcji zaw: Wyciąg ze skrzypu polnego 130 mg L-cysteina 50 mg L-metionina 50 mg Koenzym Q10 10 mg Hydrolizat białek kolagenowych 10 mg Cynk 7,5 mg Witamina C 15 mg Witamina E 2, 5 mg Tiamina (witamina B1) 0,4 mg Ryboflawina (witamina B2) 0,5 mg Witamina B6 0,5 mg Witamina B12 0,3 μg Niacyna (Witamina PP) 4,4 mg Biotyna [...]

[...] 20-25% Wcześniej miałem do czynienia z siłownią i sportami walki, przerwa trwała 4 lata, natomiast od 2 tygodni chodzę na siłownię (w pełni wyposażona) Trening 3x w tyg fbw +15 min cardio po treningu (dorzucam 5 min co tydzień) + Praca fizyczna 8h dziennie. Rozpisywałem dietę pod następujące wartośći 2,2g białka / kg masy ciała, 20% tłuszczu, [...]

[...] BF%: Nie mam pojęcia, krata jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: żyje 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: 150 więcej nie potrzebuję (na serie) -przysiad: 170 więcej nie potrzebuję (na serie) [...]

[...] ( takie z kawalkami truskawek z biedronki w jednoporcjowym opakowaniu) B:27g WW:37g T:12g GAINER MASS XXL 70 G (12;30-13:30) B:14g WW:52g T:1g TRENING BEZPOSREDNIO PO SZKOLE 15-17-zalezy o ktorej koncze( mieszkam na drugim koncu miasta a silownie mam obok szkoly prawie) Moj trening trwa zazwyczaj okolo 1,5h Po treningu w szatni kreatynka [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:200 -przysiad: 180 PYTANIE: Witam obecnie bije mixa 250mg co 2dzien,z czasem napewno [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] łękotkę boczną więc nie będę wypisywać . niedziela - wolne Współczynnik BMR 1716.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2961.48 Węglowodany 55% 1628.81kcal = 407.2gram Białko 15%% 444.22kcal = 111.06gram Tluszcz 30% 888.44kcal = 98.72gram Ponieważ chciałbym nabyć troszkę masy myślałem żeby zwiększyć dziennie do 3500 kalorii. Co o tym myślicie ? Bo [...]

[...] ! na duze gr. miesni po 2 cwiczenia a na biceps i triceps po jednym! co do WYCISKANIA to w poniedzialek jest to trening na duzych ciezarach ! stosowana progresja od 12-15 ruchow zwiekszajac ciezar tak aby w ost. seriach zrobic max. 3 - 2 ruchy! natomiast w Czwartek jest to trening nieco lzejszy ! przykladowo jesli w Poniedzialek [...]

[...] 20pln. PROGRAM: - waga 9.00-10.00 - losowanie i weryfikacja 10.00-10.30 - uroczyste otwarcie zawodów 10.30 - walki eliminacyjne 11.00 - walki finałowe i zakończenie zawodów 15.00 KATEGORIE: junior , senior 60kg,66kg,73kg,81kg,90kg,+90kg senior może startować w dwu odmianach ( full contact i grappling ) PRZEPISY: w formule full contact walczymy w [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]

[...] 70g chleba pełno ziarnistego * 30g szynki z piersi kurczaka B:25 w:34 T:2 14:20 III posiłek:(przedtreningowy) * 100g piersi z kurczaka * 50g ryżu brązowego B:26 w:39 T:1,2 15:45 trening 18:00 (bezpośrednio po treningu i areobach) *banan *BCAA B:1 w:22 T:0.3 19:00 IV posiłek: * 100g piersi z kurczaka * 50g ryżu brązowego * warzywa B:26 w:39 [...]

[...] Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - plecy+biceps/ [...]

[...] kształtowałby się tak: Przed każdym posiłkiem ( ok. kwadrans wcześniej ) 4-6 tabletek xtreme amino (Kaizen) Do każdego posiłku 1-2 kaps Omega-3 (Trec) Ponadto: Rano na czczo 15-30 min przed śniadaniem 1-2 kaps HMB (Olimp), 3 kaps Thermo Speed Extreme (Olimp), 1g L-Karnityny (Vitalmax), (dzień nietreningowy) TCM (Olimp) 2-3 Kaps 1 kaps Extreme [...]

Witam !! TO jest moja pierwsza dieta więc oczekuje na Wasze zdanie w tej sprawie. Zaznacze że od 8 do 15 jestem w szkole dlatego takie a nie inne posiłki. 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% 100 g płatki kukurydziane 2 posiłek 10:00 bułka grahamka 2 plasterki polęwicy z indyka 2 plasterki pomidora 3 posiłek 13:00 bułka grahamka 2 plasterki sera gouda [...]

[...] 4x 16-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 14-8 -szrugsy 4x 20 -martwy ciąg 4x 15-9 -zgin. łokci ze sztangą stojąc 4x 12-8 -zgin. łokci z hantlem (supinacja) 4x 12-8 -modlitewnik 4x 12-8 [...]

Witam serdecznie. Z góry zaznaczę i poproszę o nie dodawanie bezsensownych masowych odpowiedzi w ten sam sposób, oraz nie wypowiadanie się 15 latków, którym zależy na wbiciu ilości postów i zabłysnięciu pod względem wiedzy kulturystycznej, nie mając o tym szerszego pojęcia. A więc mój problem dotyczy systemu dietetycznego i treningowego. Ćwiczę [...]

Znalazłem w necie taki oto plan. Napiszcie, czy będzie dobry. Pytałem się już w dziale trening, ale przekierowali mnie tutaj :D Dla "15" Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]