Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość daleko, a jeśli chodzi o bieganie to go nie lubię. Jeśli chodzi o aktywność to czasami chodzę grać w piłkę nożna 70-110 min. Dodam zdjęcie z przed roku jestem jakieś 15-16kg chudszy lecz skóra u dołu brzucha wygląda podobnie: http://i48.tinypic.com/17uvxd.jpghttp://i46.tinypic.com/rqvma0.jpg Zmieniony przez - Diente w dniu 2013-08-05 [...]
[...] 11. POZIOM BF%: ok 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupła budowa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg na serie -martwy ciąg: -przysiad: 100 kg na serie Witam, od jakiegoś czasu czuje zmęczenie w ciągu [...]
[...] tylko ilość powtórzeń w kolejnych cyklach , bo nie jesteśmy w stanie wykonać pod rząd tylu np. pompek. Jak robiłem tak ( doszedłem do pięciu cykli po 2 miesiącach ) 15 x podciąganie , od razu brzuchy x 70 , 2 minuty przerwy i 130 pompek , od razu 50 spięć , odpoczynek 2 minuty i pompki w podporze x 50. 3 minuty odpoczynku i znowu to samo [...]
[...] na 4 ruchy, przysiad konczylem 94kg na 6 ruchow. Wiadomo, ze trening HST polega na: 1) Przez pierwsze 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 15 powtórzeniach 2) Przez drugie 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 10 powtórzeniach 3) Przez trzecie 2 tygodnie wykonujemy trening, w [...]
[...] (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : ok Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : nie robilem nigdy na max Przysiad (MAX) : to samo Zmieniony przez - butla33 w dniu 2009-02-02 15:36:11 Zmieniony przez - butla33 w dniu 2009-02-02 15:37:11
[...] SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tylko na Clenie 8. TRENING: rzeźbiący 9. CEL CYKLU: wycięcie, użylenie 11. POZIOM BF%: kolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA - endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak [...]
[...] się innymi z forum ). Jest spis co będę spożywał co dzień. Nie patrzcie na porcje bo muszę to dopracować. Pokazuje co będzie w jadłospisie. Proszę o ocenę i poprawki/podpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/194fbd95fa194525a9563700c6a23dc8.png Zmieniony przez - AjsHDP w dniu 2013-03-25 15:10:40 Zmieniony przez - AjsHDP w dniu 2013-03-25 15:13:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, waga 70kg i wzrost 186cm. Styczność z "siłownią domową" ^^ 6 miesięcy ;) Do oceny, jbc proszę pisać poprawki ;) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. [...]
[...] kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? 3) Białko 2g/kg masy ciała - 160g. Daje to 640kcal z białek (160g*4) 4) Tłuszcz 15% zapotrzebowania kalorycznego T=0,15*2700=405kcal ; T=405/9=45g 5) W sumie z białek i tłuszczy mam B+T=1045kcal. Co z resztą? Jeśli ww ma być max. 30g to daje to 120kcal. [...]
[...] na silownie, gdzie cwiczylam duze miesnie i robilam aeroby na rowerze i bierzni. Potem zapisalam sie do klubu na zwykly fitnes i roznorakie zajecia, schudlam w sumie 15 kg, choc z dieta u mnie kiepsko:/ postanowilam teraz popracowac nad dieta, tak trafilam na to forum i niestety zasialo ono moje watpliwosci co do cwiczen... od stycznia [...]
[...] i fizjoterapeuta. Wiem co mam robic:) W związku z powyższym prosze uwględnić:) Aby przykatować najszersze dałem: 1)Podciaganie nachwyt 4sx6 z obciążeniem 2)Wiosło Hantlem 15-12-10-8 3)Wiosło sztanga nachwyt 15-12-10-8 4)Ściaganie trójkąta do klatki 4sx15-12 5)4s MC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6dd4fef603c848a6b2849f7591499c1c.JPG [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115,5 -udo:63,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3 lata po 3 letniej przerwie (ogólnie zaczynałem ok 15 lat temu) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: [...]
Witam.Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę ponieważ nie bardzo potrafię(co jeść , jak jeść w jakich ilościach itp.).Mianowicie mam 60kg 171cm mam 15 lat, gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a [...]
[...] koloru. Czas przygotowania okolo 20-30 min., ale po dojsciu do wprawy, oraz jak wszystkie sie robi w tym samym smaku to nawet czas przygotowania moze sie skrócic do 15 minut. Czas pieczenia 20 min. Czas laczny nie wiecej niz 60 minut. A oto nasz efekt końcowy! Baza (na wszystkie muffiny/ na jednego): 414.6 /~34.55 kcl 21.24g /~1.77g [...]
[...] 3 x 10 (niestety nie mam dostępu do poręczy, co byłoby lepszym rozwiązaniem. Jesli macie pomysł na jakies lepsze cwiczenie to doradźcie) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B: -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -uginanie ramion z sztangą łamaną 3x10 + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Co o tym [...]
[...] mój kolega ma pewien problem odnośnie treningu. 9 tygodni temu zaczął trening dla początkujących wobec tego schematu: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie [...]
Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] jak schudnac pare kg i przy tym zwiekrzyc moja wytrzymalosc podczas biegu, na dlugie i na krodkie dystansy. Chcialbym schudnac jak juz wspomnialem, szczegolnie brzuszek. Mam 15 lat, mam 172 cm i 75 kg.. Gram w pilke i nie urkywam ze chcialbym by byc szybki i bardzo wytzrzymaly. Mozecie podac jakoms diete i cwiczenia na bieganie itd. Bede bardzo [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
