SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15

  • [...] 241E 53-234 Wrocław NIP: 894 304 53 97 Bank Milenium S.A. 02 1160 2202 0000 0003 1852 4324 W tytule przelewu należy wpisać: zawody CrossFit, bilet wstępu Opłata startowa 150 zł od osoby Regulamin Zawodów Under the Bridge Championship vol. 2 REGULAMIN ZAWODÓW SPORTOWYCH Under the Bridge Championship vol. 2 odbywających się: dnia: 12.10.2019 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2019-09-12 22:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5 Poland 1 1 3 6 Italy 1 1 2 7 Turkey 1 1 2 8 Romania 1 0 2 9 Czech Republic 1 0 0 10 France 0 1 4 11 Israel 0 1 2 12 Belgium 0 1 0 13 Japan 0 0 2 14 Hungary 0 0 1 15 Lithuania 0 0 1 16 Switzerland 0 0 1 Lista powołanych zawodników polskich: KOBIETY: 40 kg 1. Duszyńska Magda - KJ Koka Jastrzębie 2. Rasińska Maja - KS Gwardia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2008-05-25 22:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862449ed335347749c2815c5b32743a9.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. Test myślę że będzie trwał 7tyg. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: od kwietnia 2009 Wzrost: 180cm Waga ciała: 92kg Wymiary: Waga: 92kg Pas: 88cm Klata: 114cm [...]

    Odpowiedzi: 626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 17:41:58 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • elaine/ sporty walki- mój mały świat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w miarę jasno i klarownie hehe. A więc od początku:) Jestem elaine, lat 23, dusza sportowca, ciało kanapowca:D Niestety koleje losu są różne i nie zawsze jest kolorowo:) Od 15 roku życia do 21 trenowałam taekwondo, w międzyczasie rozpoczęłam też treningi vale tudo. I tak lata leciały, moja forma rosła z roku na rok, zero problemów z wagą, dużo [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 18:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<<<....Zapalenie Stawów....>>>>>

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] proces odbudowy zniszczonej chrząstki jest długotrwały i nie należy się spodziewać natychmiastowego ustąpienia dolegliwości bólowych. Niektórzy lekarze zalecają zażywanie 1500mg dziennie około 6 miesięcy, a następnie, w zależności od stanu klinicznego, obniżenie dawki do 500-1000mg. Jeżeli dawka docelowa 500mg nie jest skuteczna, to można ją [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6688 Data: 2006-10-31 21:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] g jaja 110 g siemię lniane 20 g banan/ jabłko 100 g B/T/WW/ kcal - 22/ 22/ 50 / 500 kcal 2. chleb razowy 100 g karkówa pieczona wieprzowa 100 g ser żółty tłusty 20 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 22/ 37/ 35 / 560 kcal 3. piersi kurczaka 100 g ryż brązowy/ kasza gryczana 50 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 25/ 17/ 34 / 392 kcal 4. piersi kurczaka 100 g [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 01:04:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] przyciąganie drążka do klatki, no i są poręcze do pompek. Mój trening wygląda następująco: Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomej 4 x 15 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2002-01-30 00:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo gdy jadałem tłuste potrawy to szybko nabierałem masy) STAŻ: na siłowni zero (sporadycznie wpadałem do kumpla poćwiczyć na jego atlasie, gdzie na klatę podnosiłem 35-40kg x15 powtórzeń po 5 serii bez systematycznego treningu), poza tym od 7 lat staram się regularnie (6-7 razy w tygodniu) trenować yogę + 3x w tygodniu pompki i brzuszki. SPRZĘT: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-09-03 20:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 (402) przerwa 2min 2a RDL 3x 5 (301) 2b Uginanie nóg na maszynie 3x 10 (402) przerwa 2min 3 MC sumo 3x 5 przerwa 2min 4 Wspięcia w siadzie na maszynie 3x 15 (301) przerwa 90s SOBOTA 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5x 5 w formie clusters (301) przerwa 2min 2 Ściąganie do klatki- uchwyt trójkątny 3x 10 (402) przerwa [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 09:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] autorstwa - HST Push&Pull, czyli co najmniej także trafi do gazet Na pewno nie raz ćwicząc systemem HST miałeś takie przemyślenia: - ten trening jest nudny! Najpierw 2tyg. 15-stek, potem 2tyg. 10-tek itd., - w trakcie mikrocyklu "15" aż ciągnie do mniejszej liczby powtórzeń i większych kilogramów, - w trakcie mikrocyklu "5" większość z nas [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 10944 Data: 2011-08-29 10:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozmowa wszechczasow %-)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] to co chce ja (10-04-2004 19:05) glukoze musisz miec do kreatyny! ja (10-04-2004 19:05) glukoza jest tania PRuCI (10-04-2004 19:05) ale niemam ja (10-04-2004 19:06) za 15zl starczy ci na caly cykl glukozy PRuCI (10-04-2004 19:06) ja ******le PRuCI (10-04-2004 19:06) dobra wymysle cos sam PRuCI (10-04-2004 19:06) teraz powiedz po ile gram [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2606 Data: 2004-09-19 15:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mleko) i sporo kurczaka. Luty 2013: siłownia, najpierw „zapoznawczo”, maszyny i cardio, zaczęłam też liczyć miskę, jadłam ok. 2000kcal. Maj 2013: FBW. Czerwiec 1900kcal 135/150/84, lipiec DNT 1800 kcal 135/135/80 DT 1950 kcal 173ww, grudzień DNT 125/135/85-90, DT 170ww. Luty 2014 trzymałam rozkład tygodniowy, marzec-lipiec miska czysta [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 21:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w temat jak nie wie o co biega), trwania mojej edukacji . KONIEC TEGO ! Jestem uparty (bardziej niz osiol) nie pozwole wiecej sie zaniedbywac ! w II klasie gim mialem 14-15 lat (to jest 2011-2012 rok)wgl to chodze co roku na kontrole do poradni wad postawy czy wszystko jest wporzadku z moim cialem tak samo jak co "latość"(rok) pod koniec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2013-06-21 00:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwusik na redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Trening dzielony Trening A (dzisiejszy, w środę uzupełnię trening B) Rozgrzewka Nogi, pośladki 1. Goblet squats (KB) 3*20 – 20*10 kg/20*10 kg/20*10 kg 2. Martwy ciąg 3*1515*20 kg/15*20 kg/15*20 kg 3. Wyprosty na maszynie 3*1515* 15 kg/15*15 kg/15*15 kg 4. Wykroki z hantlami 3*20 – 20*4 kg/20*4 kg/20*4 kg Barki: 5. Push press z KB 3*15 [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8961 Data: 2016-08-01 10:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Norwegia, Serbia Terminarz pierwszej fazy rozgrywek: Grupa A: 17.01 (16:30) Słowacja - Argentyna 17.01 (18:30) Węgry - Australia 17.01 (20:30) Francja - Rumunia 18.01 (15:00) Australia - Słowacja 18.01 (17:00) Rumunia - Węgry 18.01 (19:00) Argentyna - Francja 19.01 (15:30) Rumunia - Argentyna 19.01 (17:30) Węgry - Słowacja 19.01 (19:30) [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-10 17:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu + Diety do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę w godzinach wieczornych: 18:45-20:15. Miałem już wcześniej kontakty ze sportem, gdyż trenowałem siatkówkę i piłkę nożną. Ćwiczę już zamieszczonym poniżej sposobem od miesiąca i widzę już lekką poprawę siły i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-03-17 19:32:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny-masa i redukcja rownoczesnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szkoda czasu na prezentowany trening cykliczny.wg mnie staz min 2-3 lata i przyzwoita masa i sila,wiek powyzej 18 lat. 2.odpowiedni stopien bf:dla mezczyzn w granicach12%-15 % tluszczu w organizmie,dla kobiet od18% do 22%.nalezy zbadac ten poziom dokladnie:wskazniki na wagach,czy jakies przyblizone tabele biorace pod uwage wzrost ,wage,wiek-sa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2011-03-24 16:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta "Carb cycling" Na mase, Do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8.00 Jogurt smakowy naturalny "zott" 400/9/4/57/300 Słonecznik, nasiona 50/12/22/9/281 ŁĄCZNIE: 450/21/26/66/581 10.40 Ser typu "Feta" 100/17/16/1/215 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Kukurydza konserwowa 60/2/1/12/62 ŁĄCZNIE: 190/19/47/13/541 15.00 (przed treningowy) Ryż biały 70/5/0/54/241 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2008-08-13 00:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • program na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 4. Wyciskanie wąsko x/8 x/6 x/5 x 3 5. Triceps (poręcze) lub do czoła x/10 x/8 x/6 x 3 6. Brzuch x/10 x 4 15. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4 85/3 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x/4 x 2 3. Podciąganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2 4. Skłony boczne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2002-03-17 22:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla początkujących i nie tylko...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wszystkim na rozwój siły i mocy, średni zakres powtórzeń (8) daje wzrost masy mięśniowej, poprawę definicji i lokalny wzrost wytrzymałości mięśni, a duże liczby powtórzeń (15 i więcej) decydują o wytrzymałości mięśniowej i definicji, w mniejszym stopniu wpływając na przyrost masy. Jeśli wykonuje się bardzo duże liczby powtórzeń (powyżej 20) i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2495 Data: 2006-05-26 15:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)