15

[...] hantelek (około 1,5 kg, 2,5 kg, 3,5 kg i 8 kg), - drabinki, - taki drążek do ciągnięcia, do którego są przymocowane obciążenia na łożysku ... Plan: 1. (ławeczka) Sztanga - 15-20 powtórzeń - 30 kg. 2. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia rozpiętek - 15-20 powtórzeń (na rękę koło 10 kg). 3. (ławeczka)Stacja do ćwiczenia nóg - 15-20 powtórzeń (nie wiem [...]

[...] wskoczyć na wyższe obroty. Ogólnie mój cel na przyszłe wakacje to 76-78kg przy niskim poziomie zatłuszczenia. Tutaj aktualny stan na sierpień 2023r. - waga 73kg. /SFD/2023/8/15/37b491aa88d24c008ba219f737c36a1d.jpg /SFD/2023/8/15/f277262d40eb4d39b32019311c282978.jpg Tutaj na pierwszym zdjęciu bez napinania brzucha, na luzie - moim zdaniem niezbyt [...]

[...] CIAŁA: 87 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD ŁYDKI: 41-42 OBWÓD UDA: 63-65 OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: przy w dechu 115 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ? ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** tłuszcz około 17% WAGA CIAŁA: PROCENT BODY FAT [...]

[...] lub rowerek 45-60 minut Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie górnym na suwnicy 4s 12-10 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3s 15-12 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 12-10 Biceps: 1.Uginanie ramion w bramie 2s 15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12,10,8,8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 4s [...]

[...] więc proszę nie krzyczcie jeśli czegoś nie wiem... :) Płeć : kobieta Wiek : 27 lat Waga : 85 kg Wzrost : 179 cm W biuście: 104 cm Obwód pasa/talii : 90 cm W biodrach : 115 cm Procent tkanki tłuszczowej 29.39% Tryb życia: praca siedząca, biurowa Aktywność fizyczna: 2 x w tygodniu po 45minut aquaerobik *Idealna waga ok: 71.1 ; Maksymalna waga [...]

[...] W LEŻENIU 10>10>10>10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10>10>10 Brzuch: NA KONIEC KAŻDEGO TRENINGU, CWICZENIA ULEGAJA ZMIANIE. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15>15>15 WZNOSY TYŁOWIA NA SKOSIE 15>15>15 Środa Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO 10>10>10>10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] z kurczaka 100g + bulka grachamka 50g = 26,4B; 25,2W; 3T; 248K 4. 2xParowki 120g + bulka grachamka 50g = 17,9B; 29,4W; 24,5T; 432K 5. Mielonka tyrolska 100g + chleb = 15B; 41W; 15T; 360K 1. Salami 50g + 200g chleba = 16.7B; 81,84W; 24,4T; 597K 6. >30g orzechow= 5B; 2,5W; 20T; 210K 7. >50 g słonecznik = 12B; 9,3W; 22T; 289K PRZEDOBIADEK 2 [...]

[...] 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 sciaganie liny wąsko 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 unoszenie [...]

[...] cwiczenie, Jest to w zamian za francuskie stojąc, wygląda ono tak ze stojąc na wyciągu dolnym prostuje ręce tak jak podczas francuskiego wyciskania, w każdym badz razie 3s 15-10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie 12-10 Pull: Podciąganie na maszynie ( póki co nie jestem w stanie sam ) chwyt neutralny 4s 8-6 Przyciąganie [...]

[...] na maszynie: 2s PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 45° : 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 Trening B: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi płasko: 4s TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu nachwytem: 2s BARKI: Podciąganie sztangi do brody: 3s NOGI: [...]

[...] godz. I posiłek godz 6.00 1. 140 gr płatków owsianych z wodą = 97 gr ww, 17gr b, 10gr tł. 2. 20 gr odż. białkowej = 18 gr b 3. 5 gr oleju lnianego Razem: 97 gr ww, 35 gr b, 15 gr tł = 663 kcal II posiłek godz. 9.00 1.100 gr ryżu ciemnego = 77 gr ww, 7 gr b, 1 gr tł 2.150 gr piersi z kurczaka = 0 ww, 31 gr b, 2 gr tł 3. 50 gr oliwek = 2gr ww, 7 [...]

[...] to trening FBW. Podzielony na plany "A" oraz "B". Ćwiczę Poniedziałek-środa-piątek, reszta dni to regeneracja. Trening - "A" 1/ Przysiady z obciążeniem (Nogi) - 3 serie - 15/12/8 2/Podciąganie negatywne na drążku (plecy) - 2 serie - 8/8 3/Pompki (klatka piersiowa) 3 serie - 15/12/8 (na razie bez obciążenia) 4/Wyciskanie sztangi stojąc (Barki) [...]

[...] sztangi płasko 12 10 8 6 120s rozpiętka ze sztangielkami 12 10 10 10 90s wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 10 120s barki wyciskanie z za karku szeroki chwyt 15 12 10 120s unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 120s arnoldki 12 10 10 120s tricepsy wyciskanie sztangi płasko wąski uchwyt 12 10 10 10 120s WTO plecy wiosłowanie w [...]

[...] mój plan treningowy i powiedzieli czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek jednorącz [...]

[...] przejazd 11:45 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Val di Fiemme Włochy Bieg kobiet na 10km ze startu wspólnego 12:30 BIATHLON: Puchar Świata Oberhof Niemcy Sprint Kobiety 15:00 BIEGI NARCIARSKIE: Puchar Świata Val di Fiemme Włochy Bieg mężczyzn na 20km ze startu wspólnego 16:00 BIATHLON: Puchar Świata Oberhof Niemcy Sprint Mężczyźni [...]

[...] Plecy, Klata, brzuch: Ściąganie drążka przed brodą 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie siedząc 3x12-10 Szrugsy3x15 Wyciskanie na ławce poziomej 4x 8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8,8,6,6 Rozpiętki na ławce skośnej ( 30 stopni) 4x 8,8,6,6 1a. Ćwiczenie na proste brzucha z [...]

[...] rzucił na nią okiem zanim zacznę się do niej stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem do karku - 5serii do zmęczenia 3.podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii do zmęczenia 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - 4 serie 15,12,10,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej - 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków [...]

[...] i od razu pytanie czy po nim moge robic biceps?? Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/12/15 2.Młotki : 10/12/15 3. 3x21 (łamanym w szerokim chwycie zeby nie obciazac nadgarstków) Wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 6/8/10/12 2.Prostowanie nóg w [...]

[...] usterek. Nie chcę ćwiczyć na marne. Dodam że klatka i plecy ładnie się rozwijają chociaż mogło być lepiej.I nie wiem czy już powinienem rzeźbić(chyba przez te łapy nie 1516;) 1.Oto moje wymiary itp. Waga:77kg(w sierpniu 72kg) Wzrost: 185 cm Wiek: 17 lat i 7 misięcy 1514; Kark: 38 cm Ramię: 33.5 cm Klatka Piersiowa: 103 cm Przedramię: [...]