15

[...] -przysiady 4xserie 10/8/8/6+2 z pomocą -wyprosty /10/8/8 -uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/10 < dwugłowy uda -wypychanie na suwnicy 10/8/8 -łydka na bramie z sztanga 15/15/15/12/ KLATKA -plaska 10/8/6/6 -skos gora 10/8/6/6 -rozpietki 3x 10/8/8/ WT PLECY -podciaganie sie 3x8/10 z obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat wyciag [...]

Hej, pisze w powodu takiego,ze sama nie wiem co mam w końcu ćwiczyć. -.- oznacza,ze tyle samo powtórzeń 1 plan: Barki i brzuch Wyciskanie sztangielek nad głowę 4x 20/15/15 ostatnia seria ile dam rady Unoszenie sztangielek w bok 4x20/20/15/ile dam rady Podciaganie sztangi lamanej wzdłuż tlowia 4x20/15/15/ile dam rady Allahy 4xmax Wznosy nóg do [...]

[...] razem: B 1 g T 0 g WW 27 g 119 kcal 10.40-11.50 - TRENING 4) 12.00 - koktajl banan 225 g + woda B 2 g T 0 g WW 49 g razem: B 2 g T 0 g WW 49 g 214 kcal 5) 13.15 - Jakieś mięsko: pierś, bądź ryba, lub udko, około 125-150 g do tego jakaś surówka, bądź gotowane warzywa - ich nie wliczam Z ryby: B 25 g [...]

[...] mięśni. Cwiczenia Należy wykonywać Zgodnie z rozpiską .. Proszę o nie przekraczanie powtórzeń oraz nie robienie ich za mało.. a - Wypady w prżód z hantlami 4 * 12-15 b - Wyprosty nóg na maszynie 4 * 12-15 c - Zginanie nóg na maszynie 4 * 12-15 d - Szybkie wspięcia na palce 4 * 25-30 (stopy neutralnie czyli równolegle do siebie) Dla [...]

[...] redukcja: białko- 2g/kg=166g węgle- 1g/kg=83g tłuszcze- 1g/kg=83 *trening DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie leżąc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w [...]

Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]

[...] biegowych i jeden trening siłowy zamienić na trening na drążkach (jakieś tabaty ) + cardio. Powinno to trochę rozbujać metabolizm. zależy mi zaby jeszcze zejść z tym bf do 15.06 (czyli jeszcze 4 tyg) Potem mam zamiar zrobic tydzień deload i pociągnąć jeszcze mała redu do urlopu czyli 20.07. Sylwetka się lekko poprawiła, tak na prawdę fat siedzi [...]

[...] trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo cwiczyc tak: 1. obwod: klata- wyciskanie na plasko 15-20powt. plecy- sciaganie trojkata w siadzie 15-20powt - sciaganie drazka z gory, szeroko 15-20powt barki- wyciskanie sprzed glowy 15-20powt triceps- francuzkie [...]

[...] 2.Trening właściwy: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90 -120 sekund Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps Klatka : a)Wyciskanie sztangielek w leżeniu 5 serii od 20-15 powt. b)Pompki na poręczach 4 serie po 12 powt. c)Rozpiętki 4 serie po 15 powt. Triceps: a)wyciskanie francuskie 4 serie 15 powt b)pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie [...]

[...] na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt 15.10.8 ug na modl 15.10.8 naprzem ug ram 15.10.8 WTO-PLECY-mc 15.10.8 wiosl szt 15.10.8 sciag dr do kl [...]

[...] ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym współprace z profesjonalnymi trenerami i dietetykami chciałbym sam ruszać z miejsca, rozruszać się i [...]

[...] no ale to nie to co na siłowni...) A później może: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x (15-15-12) 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x (12-12-10-10) 4. Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x (15-15) Biceps 1. Uginanie ramion sztangielkami 4x (16-16-14-14) 2. [...]

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12 4. Szrugsy 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x 12 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 3. Uginanie ramienia o kolano 2-3x 10 Dzień [...]

[...] nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4s po 10-15 Wyciskanie na poziomej 4s po 10-15 Rozpiętki na poziomej 2s po 10-15 Przenoszenie hantli leżąc 2s po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s po 10-15 [...]

[...] 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10-8-8-8-6 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 10-8-8-8-6 BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 20-20-15-15-10 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 15-10-10-8-8 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 12-10-8-8-6 4.SKRĘTY TUŁOWIA: 12-10-8-8-6 5.SKŁONY BOCZNE: [...]

[...] na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10 [...]

[...] wodowałem swój nowy jacht i telefon komórkowy wpadł do wody. Byłem odcięty od świata. Okazuje się, że promocyjne prawa do potyczki Adamek - Ulrich, planowanej w Niemczech na 15 października, King sprzedał opiekunowi rywala Polaka - Klausowi Peterowi Kohlowi. I to Kohl ma zaakceptować arbitrów. W Niemczech sędziowskie przekręty są na porządku [...]

[...] przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 2. 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 3. 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku + 15 minut biegu na 80-90% możliwości + 5 minut schłodzenie 4. 35 [...]

[...] mojego dotychczasowego planu treningowego pod nowy sprzęt.. Dotychczasowy mój plan wyglądał tak : Niedziela : Nogi + Barki 10 min aeroby 8km/h Nogi : - Przysiad ze sztangą 15 rozgrzewka 12/10/8/6 - Wykroki z hantelkami 12/12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 - Wspięcia na palce ze sztangą 25/20/20 Barki : - Wyciskanie sztangi [...]

[...] 30 skoków na jednej nodze. (wyskakujemy z jednej nogi (z miejsca) 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) (skakamy i staramy się „wbić" nogi w podłoge 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) (Strzepujemy miesnie nóg ) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 (ręce wzdłuż tłowia i wyskakujemy w góre) 2. skoki na jednej [...]