[...] Wstępny plan do dyskusji: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/18dd09eeef919d21.html Poniżej kilka zdjęć mojej sylwetki: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a2f0e3a42fc296f9.html Stąd moja prośba o pomoc w odpowiednim jego zaplanowaniu i doradzeniu kiedy i które Capsy wymienione powyżej łykać. Zmieniony przez - qau w dniu 2009-12-09 22:25:15
Witam wszystkich, jakiś czas temu wziąłem się za siłownię w celu przybrania na masie. O ile ćwiczenia siłowe wchodzą mi dość gładko, to nie potrafię ułożyć sobie diety, ani ćwiczeń redukujących zawartość tłuszczu w organizmie. Zdaję sobie sprawę, że jedzenie w moim przypadku wymaga największej poprawki, a ćwiczenia na redukcję stanowią spory [...]
Witam Zakładam temat gdyż poczynam przygotowania do redukcji. Obecnie z tego co wyliczyłem wg jednego z kalkulatorów posiadam 15% tkanki tłuszczowej. W dziale ze zdjęciami poradzono mi bym się jeszcze wyciął zanim zacznę budować tkankę mięśniową. Według żony i tak wyglądam jak szczypior, ale niech będzie. Zrobię to jak trzeba. Według wzoru z [...]
[...] Dlatego bardzo Was proszę... Strasznie ciężko chodzi się na siłownie, kiedy nie masz efektów, wszyscy się znają nawzajem. Nigdy nie brałem suplementów oprócz tej kreatyny przez miesiąc. Wstaję o 6, wracam do domu o 16-17 i nie mam możliwości jeść regularnie. Mam 18 lat. Pozdrawiam. Zmieniony przez - liczenawaszapomoc w dniu 2015-11-13 15:44:19
[...] chwyt "młotkowy" 6 6 6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 6 6 6 Brzuszki 20 20 20 max Dzień II - nogi - brzuch - przedramię Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 9 Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 9 9 9 9 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max max Brzuszki 20 20 20 max Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] na tre enan/tri-trenie? ktos mi mowil ze moge wrzucic mete 4tyg on 4 tyg off i tak ciagle , cel masa dobra jakosc myslalem tak 1-17 cypio 750mg week 1-7 meta 40mg ed 5-15 tren enan i ile? ( wczesniej leciaelm acetate 100mg e2d) Wiek 23 Waga 90 Wzrost 183 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód uda nie wiem Obwód talii 82 Staż na siłowni [...]
[...] (TYP BUDOWY): szczuply, hardgainerowiec, kazdy dodatkowy kilogram masy to wielki sukces 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 na cyklu martwy ciag : przysiad : Witam wszystkich. Prosze o zaproponowie cyklu, ktorego glowynym celem [...]
[...] - bicepsy 11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 12. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie - tricepsy wszystkiego po 15 powtórzeń, przerwy między ćwiczeniami do 30 sek, pomiędzy obwodami 2 minuty ponadto oczywiście 30 min na rowerku w planie nie uwzględniłam: 1) górnych mięśni brzucha [...]
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Dieta :Aktualnie testuje kalorie jakich potrzebuje do budowy masy, białko tłuszcze węgle ogarnięte Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy :cytrulina i [...]
[...] 30 minut), odsączamy mieszanke i tuńczyka, jaja i papryke i pomidora kroimy w drobną kostkę, dodajemy łyżke majonezu i mieszamy wszystko jak dla mnie z tych proporcji jest żarcia na 3 obiady Wartości odżywcze w 100g (przybliżone): B 42 W 54 T 25 Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-10-12 17:15:43 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-12-31 11:25:12
[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 6x w tygodniu 1.5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Animal Cuts, L-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: - Zmieniony przez - lukasDG86 w dniu 2008-10-31 15:01:44
[...] z SFD juz u nas byla ;) Seminarium MUAY THAI z Rafałem SIMONIDESEM w ramach akcji „Muay Thai przeciw narkotykom" Organizator : Fight Club Knurów i MOS i R Knurów Termin : 15 października 2011 roku w sobotę przewidujemy 2 treningi w godz. 10.00 - 12.00 i godz. 14.00 - 16.00. Miejsce : MOS i R Knurów 44-196 Knurów Szczygłowice ul. Górnicza 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku i umyć się, wieczorem 4 ćwiczenia na brzuch po 25 powtórzeń każdego ćwiczenia, 4 serie po 10 pompek normalnych, 4 serie po 5 pompek diamentowych, 4 serie po 15 powtórzeń sztangą łamaną 15kg na bicepsy, oraz z 2 ćwiczenia wykonywane za pomocą sztangi na plecy. Co do Diety to jest problem, jestem w internacie, posiłki czyli [...]
[...] energii! Zalecane dawkowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji produktu dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liquid ATP+ Porcja 60ml Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 15x60ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 133 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 33 g - w tym cukry <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód [...]
[...] macie jakies inne propozycje, chętnie poczytam Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm Waga:83kg Obwód klatki:około 110cm Obwód biceps: 39.5cm Wyciskanie leżąc: obecnie 110-115kg dzisiaj sprawdze Przebyte cykle: 2x Mega Caps olimp creatine, 2x Cell Pump + kreatyne Vitalmax. Efekty po kretynie zawsze miałem bardzo dobre około 15 kg na sile jednak [...]
[...] waszą opinie. Aktualnie trzymam kalorie na 2200 około, za dwa tygodnie będę celował w 2700/2800, moim celem jest głównie masa mięśniowa. Każdy trening poprzedzony rozgrzewką 15-20minutową. Plan treningowy Góra - Dół - Góra - Dół Progresja 8-10p Góra Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p Wyciskanie hantli płasko 4x 10p Podciąganie [...]
[...] dwóch) - wcześniej miałem różne przerwy. Postanowiłem poćwiczyć w zakresach 8 powtórzeń, ponieważ w sumie zawsze ten zakres omijałem w treningu - zwykle było to 3-6p, lub 10-15. Wcześniej zrobiłem sobie mini cykl 4 tyg siły, porobiłem maxy (mniej więcej) no i ułożyłem sobie trening w którym zakładałem, takie coś że w głównych, ciężkich bojach - [...]
