15

[...] dni temu u lekarza i dowiedziałem się że mam niedowage.Waże 54kg na 176cm wzrostu. Obliczył mi bmi i wyszło, że powinienem ważyć 70 kg. Mam pytanie jak ułożyć sobie prawidłowo dietę, aby zdrowo i w umiarkowany sposób przytyć. Jak powina wyglądać moja dieta?Ile dodać kalorii do dzienego zapotrzebowania jeżeli wynosi one do 15-latka około 2500kcal

[...] jest suplementem w pełni bezpiecznym dla zdrowia. Przeciętna wartość odżywcza 100 g / 1 porcja (4 kapsułki): Kalorie 91,2 Kcal (381,22 kJ) / 1,55 Kcal (6,48 kJ) Białko 15,34 g / 0,26 g Węglowodany 7,28 g / 0,12 mg Tłuszcze <0,1 g / <0,1 g HMB 58,69 g / 1 g Sposób użycia: Stosować 2-3 porcje dziennie. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] wszystko, czego potrzebujesz, aby łatwo strawić i wchłonąć każdy gram tego doskonałego źródła białka o wysokiej jakości. Zalecane dawkowanie 1 miarkę Animal Whey zmieszać z 150-200ml chudego mleka lub ulubionego napoju. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy użyć miksera lub shakera. W dni treningowe: 2 lub więcej porcji po treningu lub gdy [...]

[...] 12.TRENING(płasko):jak 11-sty 13.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2 14.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1 15.TRENING(płasko):jak 14-sty 16.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2 17.TRENING(głową w dół): [...]

[...] godzina): platki kukurydziane, musli, otreby pszenne (w rownych proporcjach)okolo 200g + mleko 0,5% 500ml Drugie sniadanie (12-13 godzina): chudy ser bialy 250g 3 posilek (15-16): 200g piersi z kurczaka + 200 gram ryzu (posilek przedtreningowy) 4 posilek (18-19): 200g ryzu + rozne sosy 5 posilek (21-22): 200 g tunczyka w sosie wlasnym W posilku [...]

[...] Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) : Klatka : 1) Skos dodatni ( hantelki ) 12-10-8-6 2) Ławka płaska ( sztanga ) 10-8-8-6 3) Rozpiętki ( 2 na płasko i 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) [...]

[...] mały staż i nie wiedzę jak wykonać to ćwiczenie) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w podchwycie z supinacją 10/10/10/10 na rękę Sobota: [...]

[...] Kupilem kretke 300g co teoretycznie powinno mi starczyc na 30 dni (5x2 g dziennie) lecz dzisiaj 9 dzien wzialem kretke i nie mam juz polowy pudelka....... to daje ze 150g wzialem w 9 dni zamiast w 15. Chyba ta teoria lyzeczki 5gramowej jest niedobra...... Nastepne pytanie to nic sie nie dzieje jezeli to spozycie dzienne jest na poziomie [...]

[...] w tarcze tym spuchnietym goleniem to po jednym z treningów tragedia. NOga czerwona,świąd ,pajęczynka na łydce,chamskie kurcze nocne trzymające około kilkanascie minut nawet 15-20.I nawet do autobusu nie podbiegałem. No cóż kierunek lekarz. Lekarz (internista) stwierdził iż wylały naczynka się czy cos z żył w momencie jak zaczałem walic tym [...]

[...] siadzie 3 serie x 20 powt. Uginanie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem w siadzie 3 serie x 20 powt. Piątek: Barki i Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 15,12,12,10 powt. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 12,10,8,8 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie x 12,10,10,10 powt. Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie [...]

1)Jesli uzywasz sztangi, talerzy, hantli, czegoklwiek to po skonczym cwiceniu odnies je na miejsce, hantle na poleczke, talerze na stojaki etc Masz dosyc szukania przez 15 minut po calej silowni tej zagubionej osiemnsastki ? albo jedynego talerza 1.25kg ? Zacznij od siebie i odkladaj po sobie sprzet. Wielki apel do wlascicieli silowni : napis na [...]

[...] mi to dzielić, stąd musiałem pozmieniać utarte schematy, które znalazłem i proszę Was o podpowiedź, czy dobrze wymyśliłem ;-) 01 - 12 deca 125mg (0,5ml) e3d 01 - 15 tst 150mg (0,5,l) e5d 01 - 17 nolvadex 10mg ed 18 - 21 nolvadex 20mg ed 18 - 18 clomid 100mg ed 19 - 21 clomid 50mg ed W zapleczu mam oczywiście [...]

[...] Jak widzicie po wymiarach jeszcze dłuuuga droga przedemną, mam nadzieje że nie zabraknie mi motywacji:) obecna dieta: 9:00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 5 jaj 12:00 150g piersi z kurczaka + ogórek lub pomidor 5) 15:00 (przedtreningowy) 500g ziemniaków młodych 150g piersi z kurczaka 17:00 (potreningowy) 120g ryżu 150g piersi z kurczaka i [...]

[...] daje Dieta : Rozpoczynam od połowy października (typową diete na masę) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wtorek: KLATKA PIERSIOWA + BRZUCH = 15 seri 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie hantli na ławce, skos góra: 4x 12,10,10,8 3. Wyciskanie na maszynie (imitacja ławki prostej): [...]

[...] przed światłem i wilgocią. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Tyrosine Porcja 1,5g Ilość porcji w opakowaniu 140 Opakowanie 210g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g L-Tyrozyna 1484 mg* / 1377 mg Tauryna 15 mg Witamina B6 1,5 mg 214% * Wersja bezsmakowa

[...] ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ok14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Za 2tyg Odpalam 1-6 tura 40mged 1-17bold 750mgew 1-20susta [...]

[...] 13. Jakie dalbys rady trenerom uczacych sztuk walki/muay thai? 14. Czy osiagnales to co chciales, czy jestes zadowolony z tego ile pieniedzy zarobiles... czy bylo warto? 15. Na co kladziesz nacisk trenujac zawodnikow? 16. Czy miales takie momenty, ze chciales to wszystko rzucic, czy czules sie zniechecony. To samo pytanie do trenerstwa. 17. [...]

[...] źle wyliczonego zapotrzebowania, w tym momencie jem: KCAL: 2500 B: 148 T: 75 W: 305 Przy wadze 71-2kg i przy 180cm wzrostu. Trenuje takim planem: A * NOGI: Przysiady 5s po 15-20p. ze względu na zerwane więzadła. * KLATA: Ławka Płaska 5x5 Rozpiętki na ławce, albo na bramie 2x8 * BARKI Wznosy Bokiem/W przód 2x8-10 * PLECY: Podciąganie 5x5 [...]

[...] piersiowej- rozpętki (12 *8) 6.Pull down machine.. Maszyna na plecy, pionowe ciągnięcie w dół.. (12 *8) 7.Maszyna na grzbiet (12 *8) Każde ćwiczenie wykonuję około 15 minut, cały trening zajmuje około 2 godzin, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Zastanawiam się czy nie powinnienem jednak dołączyć ćwiczeń na nogi (jeśli [...]

[...] Mistrzostwa Brwinowa w wyciskaniu sztangi leżąc o Puchar Gminy Brwinów Zawody odbędą się 21.05.2016r. w Zespole Szkół nr.1 w Brwinowie, przy ul. Piłsudskiego 11. Zapisy do 15.05.2016r. na email: [email protected]. Podając imię, nazwisko, datę urodzenia, wagę i kategorię w której zawodnik będzie startował W zawodach mogą uczestniczyć [...]