15

[...] ze skrętem nadgarstka 3x20 uginanie sztangi prostej 4x10 uginanie sztangi lamanej/krzywej 4x10 wtorek: trening karate sroda: grzbiet: ściąganie drążka za kark 4x10-15 ściąganie drążka do brody 4x10-15 wiosłowanie hantlem 4x10 tzw. wiosłowanie na maszynie triceps" wyciskanie francuskie 4x15 sciaganie drążka na suwnicy (przy atlasie)3x [...]

[...] do oceny celem jest masa ale jako ze łatwo się zatłuszczam jest tez troche aerobów: 1. Pon - barki i kaptury podciąganie sztangi wzłuż tułowia 4s po 12 arnoldki 4 serie po 15 wyciskanie zza pleców 4s po 15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s po 15 unoszenie hantli przodem 4s po 12 sztrungsy 4s po 20 2.Wtorek - plecy+triceps Podciąganie [...]

[...] dorzucic do diety ? 3. 40minut truchtu czy 10 minut interwałow (1minuta trucht, 2 minuty ile sil) ? 4. Brzuszki raz w tygodniu? Duza ilosc powtorzen, czy z przedzialu 15-10 z obciazeniem np. 15kg-20kg? i tak duza ilosc powtorzen nie spali tluszczu na brzuchu, bo nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe, a jakims impulesm trzeba [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - [...]

[...] PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6-4 podciaganie na drazku podchwyt 3 po max wyciskanie francuskie 12-10-8 pompki na poreczach 3 x (12-15) tylko tlye ze wzgledu na trening klatki we czwartek CZWARTEK ( KLATA BICEPS ) WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ ŁAWECZCE 12-10-8-6-4 WYCISKANIE SKOS SZTANGA 12-10-8-6-4 [...]

[...] (20:30) Nowa Zelandia - Hiszpania 17.06 (16:00) Hiszpania - Irak 17.06 (20:30) RPA - Nowa Zelandia 20.06 (20:30) Irak - Nowa Zelandia 20.06 (20:30) Hiszpania - RPA Grupa B: 15.06 (16:00) Brazylia - Egipt 15.06 (20:30) USA - Włochy 18.06 (16:00) USA - Brazylia 18.06 (20:30) Egipt - Włochy 21.06 (20:30) Włochy - Brazylia 21.06 (20:30) Egipt - USA [...]

[...] po jednej porcji ( 5 g). Dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w ok. 250 ml). Preparat najlepiej łączyć w [...]

[...] byl by lepszy? Split: Plecy podciaganie 3 szeroko 2/3 wasko progresja MC 4 serie progresja wioslo 4 serie staly ciezar YR 3 serie regresja szrugsy 3 serie Klatka+tric Pompki 15/12/10/10 progresja hatnle skos gora 4 progresja gilotyna 4 staly Rozpietki 4 staly ciezar czacholamacze 4 progresja francuz 4 regresja prostowanie 4 staly ciezar Nogi: [...]

[...] wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 14.07. 18:00 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 20:30 Pogoń Szczecin - Wisła Kraków 15.07. 18:00 Cracovia - Piast Gliwice 20:30 Górnik Zabrze - Legia Warszawa 16.07. 15:30 Arka Gdynia - Śląsk Wrocław 15:30 Bruk-Bet T. - Jagiellonia Białystok [...]

[...] składników w diecie: białko-240g=984kcal,węgle-294g=1205kcal,tłuszcz 79g=711kcal "Teoria" poszczególnych posiłków :] : Posiłek/białko/węgle/tłuszcz Posiłek 1 /40/75/15 Posiłek 2 /40/65/16 Posiłek 3 /40/55/20 Posiłek 4 /40/50/15 Posiłek 5 /40/50/14 Posiłek 6 /40/0/0 Teraz jak te posiłki wyglądają w przekładzie na produkty: Posiłek 1: [...]

[...] odżywczych takich jak witaminy i minerały niezbędne dla ogólnej sprawności. Piłkarze powinni stosować dietę która dostraczy co najmniej 55% enegrgi w postaci węglowodanów 15% białka a resztę w postaci tłuszczu. ZMNIEJSZANIE SPOŻYCIA TłUSZCZÓW Pomoga osiągnąc lepszą forme na nowy sezon. *Używaj niskotłuszowej margarny zamiast masla ale smaruj [...]

[...] w ciągu czterech tygodni zamiast dwóch (jak jest obecnie). Już jutro rozpoczyna się II runda eliminacji Ligi Mistrzów w sezonie 2009/2010 II runda eliminacyjna - 14-15 lipca, 21-22 lipca SK Tirana - Stabæk IF WIT Georgia Tbilisi - NK Maribor Felagsdeildin EB/Streymur - APÓEL Nikozja FC København - FK Mogren Debreceni VSC [...]

[...] 4 tydzień 8. TRENING: siłowy 5 x w tyg, 1 piłka 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10lat temu Metka testosteron 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko powiedzieć odkąd pamiętam zawsze coś robiłem, ale jakbym się rozsiadł do chyba bym przytył 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] PONIEDZIALEK: KLATA I BARKI (przod i bok): -wyciskanie skos + sztanga 4s 10-8pow -wyciskanie skos mniejszy niz w 1 cw - hantalmi z supinacja 3s 12-8 rozpietki skos + 3s 15-12pow - wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8pow - maszyna na tyl barkow 2s 12-10 pow WTOREK: NOGI , BICEPS - przysiady ze sztanga na karku 4s 10-8pow - uginanie nog lezac [...]

[...] C, niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6, barwnik: ryboflawina, tiamina, ryboflawina, kwas foliowy. Wartość odżywcza na 100 g % RDA* na 85 g % RDA* na 150 g** % RDA* Wartość energetyczna 1575 kJ / 371 kcal 1883 kJ / 433 kcal 3154 kJ / 744 kcal Białko 14 g 21 g 35 g Węglowodany 77 g 77 g 133 g Tłuszcz 0,8 [...]

[...] gramach proszku: Leucyna 9,35 g Izoleucyna 5,03 g Walina 5,09 g BCCA łącznie 19,47 g Kwas asparginowy 9,51 g Kwas glutaminowy 15,22 g Seryna 4,72 g Glicyna 1,66 g Histydyna 1,61 g Arginina 2,39 g Treonina 6,44 g Alanina 4,26 g Prolina 5,04 g Tyrozyna [...]

[...] ziemnie oczywiscie garsc do II sniadania. Dodam jeszcze ze cwicze 5 razy w tyg(fbw i rowerek) Węglowodany 55% - 1425 - 361gram (na mojej diecie wychodzi: ok.288) Białko 15% - 374 - 99 gram (na mojej diecie wychodzi: ok. 103 ) Tluszcz 30% - 758 - 87 gram (na mojej diecie wychodzi: ok.81) Prosze o sprawdzenie poprawnosci diety ktora ulozylem i [...]

[...] SĘDZIÓW OBOWIĄZUJE STRÓJ: BIAŁA KOSZULA , CIEMNE SPODNIE, MUCHA. 5. LISTA ZGŁOSZENIOWA ZAWODNIKÓW MUSI BYĆ PRZESŁANA NA ADRES ORGANIZATORA w nieprzekraczalnym terminie 15.11.2010 r. UWAGA ! -15.11.2010 r. stanowi ostateczną datę zgłoszenia i wniesienia opłaty startowej. Po tym terminie organizator zastrzega sobie prawo nie przyjęcia [...]

[...] efekty w bieganiu oraz wspinaczce I teraz to sobie poukładałem w tygodniowy plan który wygląda tak -Poniedzialek- 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka -wtorek- 8 do 13:15 uczelnia 12 do 14 siłka 20 do 21 basen -sroda- 8 do 11:15 uczelnia 12:00 bieganie 18:30 do 21 scianka (nie da sie zmienic) -czwartek- 8 do 11:15 uczelnia 12-14 silka 20 [...]

Ulozylam sobie obwodowy trening domowy z hantlami.Prosze ekspertoow o wypowiedzenie sie, czy jest ok? Chodzi o doboor i kolejnosc cwiczen. 1.przysiady po 15,25 razy 2.wypady w tyl po 15,20 powtoorzen 3.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce po 10,20 razy 4.wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia po 12,15 5.wypady w bok od 15 do 20 [...]