15

[...] 11.POZIOM BF% ok.17% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): hmm raczej endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 113 martwy ciag : ? przysiad : ? Witam wszystkich, ankietę wypełniłem, z małymi brakami ale myślę że to nie [...]

[...] NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI 8.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, Białko-12g Tłuszcz-7g Węglowodany-61g [...]

[...] ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] rozpiętki na ławce prostej 3x12 Przenoszenie 2x12 Wyciskanie sztanga na prostej 3x12 Biceps: 21 na łamanej 3x21 na ławce skośnej Arnoldki 3x(9) Przedramiona: Uginanie 2x12-15 Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4x12 Sciaganie 3x12 Martwy Ciąg 5x10,8,6,3,3 Triceps: Wyciskanie Wąskie 3xmax(lub pompki na poreczach) Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] machanie oczywiście dobrze jeżeli chodzi o technikę, ale było to bardziej dla zabicia czasu. Wiadomo coś tam doszło, miłym zaskoczeniem było jak łapka urosła 3cm, z 15 kg więcej na klatę, ale i tak człowiek się oszczędzał, zapomniałem dodać wcześniej, z powodu wieku-teraz mam 16, miałem jeszcze wtedy 15 lat. Hmm dlaczego chcę ćwiczyć bo [...]

[...] I przykładowy pomiar z pulsometru (bieganko po górach, ostre nachylenie terenu!) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd02d0e4a9941c5bd4366b3714f48c3.JPG Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:25:18 Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:30:59 Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-05-01 15:31:57

[...] Dokładnie 8 marca udało mi się wycisnąć 50kg. Srałem wtedy ze szczęścia, ponieważ 50 kg było moim pierwszym celem. Gdzieś na początku maja zacząłem trenować trybem FBW 15,10,5. Moim zdaniem tryb jest rewelacyjny jak na początki. Regularnie, co tydzień dokładałem ciężar i co tydzień mogłem wyciskać coraz więcej. Wszystko szło cacy i po mojej [...]

[...] sera żółtego, szynki z sałatą i pomidorem, oraz szklanka mleka 10:00 - 450g jogurtu owocowego + 30g odżywki MXPRO ( 22g protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - 150-200g piersi z kurczaka, czasami jest to ryba lub cos [...]

[...] stojąc 3s. -10-12 powt. -triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s. 10-8-6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem 3s. 12-10-10 ŚRODA: -plecy: Wyprosty tułowia z opadu 2 * 15 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12<10<8<6 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12<10<8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 * 10 Szrugsy 3 * 15 Swobodne [...]

[...] chyba biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) cwicze od jakichs 2 tygodni z Jillian Michaels - Ripped in 30, i kilka razy w tygodniu orbitrek po jakies 15 minut, spaceruje z mloda 2 razy dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z chleba pelnoziarnistego, pieczony indyk, pomidor, ogorek - plus duzy kubek zielonej herbaty [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8) -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM(12,10,10,8) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(15,12,10) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) SOBOTA Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0 Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3 Masło 10g 0,07/8,25/0,07 Razem B/T/W [...]

[...] od 17 lat z podziałem na wagę i płeć (w gi lub no gi ) zgłoszenia do 12.03.2012 sobota walki w lighte con. (junior senior) waga od 7,30.00 do 9.30 walki zaczynamy od 10.15 startowe 50 zł gala MMA/ K-1 / MT godz. 19,00 (ceny biletów jeszcze nie są mi znane) niedziela waga od 8.30 do 10.30 start 11.00 startowe 50 zł W ramach opłaty [...]

Witam. Mam 25 lat z siłownią mam związek od 15 roku życia, ale dopiero teraz dochodzę do wnioski, że wszystko robiłem źle i dlatego nie było pożądanych efektów. Były kreatyny, stacki, gainery, białka aminokwasy a masa szła baaardzo powoli, nie odczuwałem działania tych środków. W zeszłym roku w październiku ważyłem równe 70 kg a wymiary były takie [...]

[...] biore Animal Pump + Gainer po skończeniu tego po jakiś 2 tygodniach mam zamiar zacząć cykl. Oto opis: 1-8 Deka 200mg e6d 2-9 Prolo 100mg e4d 1. Testosteron Prolongatom ---15 amp(60 dni) 2. Deca-Durabolin---10 amp (60 dni) 3. PERFECT WHEY PROTEIN - 2500g 60g e1d(42dni) 4. GOLD OMEGA-3 120 caps Odblok: [...]

[...] (Germany) 7. Gustavo Badell (Puerto Rico) 8. Feras Saied (Italy) 9. Ben White (USA) 10. Alvin Small (UK) 11. Lee Powell (UK) 12. Luke Timms (Australia) 13. Varinder Singh (India) 14. Mirsad Terzo (Bosnia) 15. Sergey Shelestov (Rusia) 16. Jari Mentula (Finlandia) 17. Baitollah Abbaspour (Iran) Zmieniony przez - SneS w dniu 2012-04-24 23:44:40

[...] pomogą mi przybrać na wadzę w zdrowy i estetyczny sposób są mile widziane! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: button09 WIEK: 15 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy (jednak były to ćwiczenia z Chodakowska, Mel B itd, głownie dywanówki, aktualnie wykonuję trening FBW - leci mi 3 tyg. [...]

[...] wszystko z czasem ;) ..Mam na imię Marian xD. Pozdrawiam starszyzne xD Cel ~ REKOMPOZYCJA/Powrót po latach off. Cyklon ° zarys puki co idzie : Poniedziałek 13.04.2020 150mg Trenu E 450mg Boldenonu 80mg Oxandrolonu 30mg MK677 20mg YK11 Wtorek 14.04.2020 400mg Trenu E 500mg Boldenonu 600mg Mix Testosteronu 80mg Oxandrolonu 30mg MK677 20mg [...]

[...] * 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12 * 3 SZTANGĄ ŁAMANĄ UNOSZENIE RAMIONA NA WYCIĄGU 15 * 3 PLAN FBW B MARTWY CIĄG 12 * 4 WYCISKANIE SZTANGI 12 * [...]