15

[...] dopiero teraz postanowilem sie zalogowac poniewaz pozwoli mi to na szybsze dowiedzenie sie tego co jest potrzebne.Wiec prosilbym o letni trening (znalazlem taki 1i2 tyg. 12-15 pow. 2 serie, 3i4tyg 10-12p 3 serie, 5i6 8-10 pow.4s.Trening 3 razy w tyg. Trening A:Wyciskanie ze sztanga na lawie skosnej,Unoszenie sztangi szerokim chwytem,Wyciskanie [...]

[...] tylko stracony czas... A i dodam że mam leciuteńko skrzywiony kręgosłup, więc nie mogę zbytnio go obciążać ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć). Czekam na odpowiedzi :) Wiek: 15 Staż: Przerwy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 163 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] co do wyżej wymienionych produktów to napiszcie.Dziękówka Aha no i taki mały PS ,Młody4 pisał kiedys chyba,w maju ejszce,że ma pojawić sie prop z eurochemu,jeśli juzcośsłyszelicie to też napsizcie ,czy sie pojawił to postarałbym sie go zdobyć i też spróbować,wtedy to jużtotal eurochem cykl Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2005-07-03 10:15:15

[...] popadnę w depresje. Cele W czerwcu chciałbym zejść do %bf 10-11 przy jak największej wadze. Jeśli ten cel osiągne, będę starał się dobić do setki. Informacje Wiek: 15 lat Wzrost: 177 cm Waga: 76 kg Budowa ciała: Endo WL: 60 kg, nie zależy mi na wynikach siłowych SQ: Nie robiłem nigdy maksów, gdy pierwszy raz robiłem przysiad na suwnicy [...]

[...] sportowej jak popularne 17,5 kg spotykane na siłowniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89088dabb0c6475d83e6f4326784e761.jpg Najchętniej wymienił bym się z kimś z Lubelszczyzny - minimalizacja kosztów transportu - mogę dowieźć w konkretne miejsce. Zmieniony przez - Radar77 w dniu 2011-11-23 15:05:47 Zmieniony przez - Radar77 w dniu 2011-11-23 15:09:03

[...] metody i techniki stosowane w treningu tych grup. Opisy w obu cyklach "okraszę" fotografiami krajowych mistrzów preznetującymi wykonanie omawianego ćwiczenia oraz pozy najlepiej eksponujące wybrane grupy mięśniowe. Pierwszy odcinek cyklu "Ćwiczenie tygodnia" już dziś - zapraszam Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-16 15:15:56

[...] a dokładnie pilnuje go jak jest zamknięty moge spac kiedy chce jestem tam około 9-10h tak wiec warunki wypoczynku mam niezłe,na siłownie zawsze chodze miedzy 18:30 a 19:15.Dzien zaczynam od 6 rano myje sie i wychodze a w pracy jestem po 15 minutach jade do niej bez posiłku bo zaraz jak dojade to zjem mysleze jest dopuszczalne takie cos bo to [...]

[...] "FRANCUSKIE" sztaNGI W SIADZIE: 12 10 8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELeK W LEŻENIU:12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiady 12 01 01 8 wykroki 12 10 8 lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 25 20 20 15

[...] - 41 mg - 205% - Witamina B6 (jako pirydoksyna HCL) - 36 mg - 1800% - Kwas foliowy - 200 mcg - 50% - Witamina B12 (jako cyjanokobalamina) - 3 mcg - 50% - Biotyna - 150 mcg - 50% - Kwas pantotenowy (jako pantotenian wapnia) - 38 mg - 380% - Wapno (jako cytrynian, fosforan) - 100 mg - 100% - Jod (z krasnorostów morskich) - 100mcg - 67% - [...]

[...] W razie konieczności mogę wstawić foto :) Z góry dzięki! Ps. Kiedyś chodziłem przez miesiąc na siłownie ale było to raczej bezmyślne machanie nić ćwiczenie ;] W prawdzie kolega coś mi tam doradził chodziłem 5 dni w tygodniu bez żadne diety ;p Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-28 15:56:35 Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-28 15:59:20

moj dzien wyglada mniejwiecjej tak jak na tym planie chce tanczyc i pakowac i boje sie przetrenowac pewne miesnie (szczegolnie barki i triceps) , moze ktos cos poradzi ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 5x siłownia, 6x aero 9. CEL CYKLU: REDUKCJA FATU 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec lutego 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykl test,deka,master,oxa,wino,meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 4x w tygodni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spore owłosienie na ciele 15. WYNIKI [...]

[...] -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nigdy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): skinny fat 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, duże owłosienie na ciele 15. [...]

[...] ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - [...]

[...] przerwy teraz bez przerw 10 miesiecy, Shidokan 5 miesiecy), ale zrobilem sobie 2 tyg przerwy przed treningiem HST-odlozylem treningi na silowni, na Shido chodzilem. Zaczalem teraz 15-stki i biore jakies 75% maxymalnego ciezaru dla 15-stu mozliwych dla mnie ruchow a bol jest w dalszym ciagu. Myslicie ze zakup GLUKOSAMINY cos pomoze? Ze to staw?

[...] Klatka + łydki Klatka Wyciskanie sztangi 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 łydki wspecia na palce ze sztangielka 25 - 20 -15 -8 progresja odwotne wspiecia ze sztangielka 25 20 15 8 progresja 3 dzien nogi+ barki nogi przysiad ze sztanga 12 10 10 8 hack przysiad 12 10 10 8 [...]

[...] split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dopiero co zakonczony odblok 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] mi polecili zeby najszybciej osiagnac moj cel?? Z gory dzieki wszystkim za pomoc. Moja diea: B: 200g W: 180g T: 60g Kcal: 2060 I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g [...]